理想睡眠，你追求多少？

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理想睡眠，你追求多少？

2024-02-21 民俗文化 关注公众号

    在斯坦福大学睡眠医疗中心创始人、医学博士威廉姆·戴蒙得博士的最新力作《睡眠的承诺》中，他尖锐地揭示了一个颠覆性的观点：确保夜夜安枕的关键，并非偶尔的奢侈长眠，而在于每日持之以恒地获取至少8小时的充足睡眠。戴蒙得博士强调，有些人试图通过周末疯狂补觉，甚至长达12小时，但若平日里有一晚仅仅睡了5个小时，那么无论怎样平均计算，其每周的睡眠总量依然无法满足基本需求。
    深入剖析这一现象，戴蒙得博士指出，尽管大部分权威睡眠研究者认同午后短暂的小憩确能有效补充因上午高强度学习和工作所消耗的精力，然而，零散的小憩或午睡并不能填补长期睡眠不足带来的损害缺口。书中披露了一项引人警醒的事实：一旦小憩超过半小时，人体将不可避免地滑入深度睡眠阶段，此时被唤醒后，人们往往感觉身体迟钝、精神懒散。因此，戴蒙得博士与众多专家一致建议，将瞌睡、小憩乃至午睡的时间严格控制在半小时以内，以期达到最佳的生理调节效果。
    此外，书中进一步详述了短期补偿性睡眠行为与长期规律作息之间存在的巨大鸿沟，警示大众勿将偶然的超长时间睡眠视为常态，而是要从科学的角度重新审视并调整个人的睡眠习惯。唯有坚持每日充足的睡眠时长，才能真正实现身心的全面修复与功能优化，从而提升生活质量，远离因睡眠缺失引发的各种健康问题。在这样一个快节奏的时代，这无疑是对现代人生活方式的一次深度挑战与革新启示，也是《睡眠的承诺》一书最为核心且极具爆点的观点之一。

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