维持睡眠健康的策略

发布时间：2024-12-05 00:24

《睡眠与心理健康》- 睡眠对身心健康的影响及调节策略 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康心理学#

　　1、保持正常的生活节奏，即使在节假日也按时作息，形成良好的睡眠条件反射。

　　2、调节情绪，达到放松。睡前避免长时间谈话、激烈的脑力和体力活动，听音乐、看书、睡前散步都有助于入睡。

　　3、防止睡前饥饿或过饱。

　　4、适当进行体育锻炼，使机体兴奋、抑制过程协调。

　　5、及时发现睡眠障碍及其它疾病，及时就医治疗。

　　睡眠障碍其实不是一个单纯的医学问题，所以解决睡眠问题也不是单靠医学能解决的，对各种睡眠问题应具体分析原因，采用不同的治疗方法。这需要病人、医生、病人家庭、甚至社会工作者共同努力。

　　睡眠研究不仅涉及生理学、心理学、神经生物学和临床医学，也涉及工业管理、航空、宇航、老年等学科。

　　展望未来，有关睡眠研究在基础方面侧重研究睡眠的调控，睡眠与免疫、长寿的关系，天体运行如何调控睡眠，模拟脑内天然存在的内源促眠药物的研究；在临床则侧重研究失眠的诊疗，失眠的非药物治疗，睡眠呼吸暂停综合征的诊疗。

（实习编辑：黄秀杰）

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