怎样才算“优质睡眠”？

发布时间：2024-12-05 00:24

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原创朱鑫璞朱鑫璞中风预防科普

在医院门诊，很多医生会关心患者的睡眠质量问题。一般地，医生会这样问：老人家，您平时晚上睡得好不好？一般地，患者会很快回答：还好！但是，对同一位患者，我一般会这样和患者交流，可以发现更多睡眠质量问题。

医生：老人家，平时晚上睡觉，半小时内能睡着吗？

患者：这个有点难，我都是看手机、听音乐才能迷迷糊糊睡着。

医生：晚上起夜一般有几次？包括上厕所。

患者：一般2-3次吧，可能因为我晚上喝水多，还有前列腺肥大（或有“慢性尿路感染”等理由）。

医生：晚上醒来还能很快睡着吗？

患者：这个有点难，醒来就等天亮了。

医生：早上醒来起床，觉得自己晚上做过梦吗？

患者：几乎天天做梦，像放电影一样！

医生：平时早上大概几点醒、几点起床呢？

患者：一般早上4～5点醒，有时候会迷迷糊糊睡一个“回笼觉”。

医生：早上起床后，觉得累不累？有没有感觉没有睡够？

患者：早上起床后的确感觉没有睡够，头重脚轻的，一般中午睡个午觉才会好一点。

医生：除了睡眠问题，您还有其他身体不舒服的感受吗？如……

以上医患之间的问答，就是我在门诊接诊时的情景再现。究其原因，就是希望了解患者的真实睡眠质量，以及是否伴有躯体不适症状和情绪心理问题。

遗憾的是：在就诊者中，达到“优质睡眠”标准的患者寥寥无几，虽然有些患者自我感觉睡眠很好，但仍然存在不同程度的睡眠障碍。原因在于：人们普遍对于“优质睡眠”认识不够，对睡眠质量要求太低！

优质睡眠，是每一个人所期待的，可是，对于某些人来说简直就是可遇不可求的“奢侈品”。优质睡眠，不仅仅取决于“睡眠时间长短”，更取决于“睡眠质量”！如果没有睡眠质量，睡得时间再长也会感觉到“一夜无眠”、终日疲惫不堪！

一、何为“睡眠质量”？

所谓“睡眠质量”，其实包括了“总的睡眠时间”和“睡眠结构”，也就是睡眠中各个睡眠时相所占的比例。其中，深度睡眠（慢波睡眠）具有恢复体力的作用，而快眼动睡眠（REMS）具有恢复脑力、精力的作用，两者缺一不可。

二、“睡眠质量”评价标准

有研究把快眼动睡眠（REMS）所占睡眠时间的比例作为衡量睡眠质量好坏的标准。不同年龄段人们的快眼动睡眠（REMS）所占整个睡眠时间的比例分别为：新生儿约占50%，婴幼儿约占40%，青少年约占30%，成年人约占20%，老年人约占15%。

如果达不到相应年龄的比例，就会出现睡眠不足的表现，如醒后呵欠不断、精神萎靡、浑身酸痛疲乏、注意力不集中、记忆力下降、工作效率降低等现象。

三、“优质睡眠”基本要求

一般地，可以用以下6个标准来衡量一个人的睡眠是否达到“优质睡眠”，缺一不可哦！

1.入睡快：不超过30分钟，一般约10分钟就可以入睡；

2.睡得深：呼吸深长，不易被惊醒；