如何才算是“优质睡眠”？

发布时间：2024-12-05 00:24

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优质睡眠，是每一个人所期待的，可是，对于某些人来说简直就是可遇不可求的“奢侈品”。优质睡眠，不仅仅取决于“睡眠时间长短”，更取决于“睡眠质量”！如果没有睡眠质量，睡得时间再长也会感觉到“一夜无眠”、终日疲惫不堪！

一、何为“睡眠质量”？

所谓“睡眠质量”，其实包括了“总的睡眠时间”和“睡眠结构”，也就是睡眠中各个睡眠时相所占的比例。其中，深度睡眠（慢波睡眠）具有恢复体力的作用，而快眼动睡眠（REMS）具有恢复脑力、精力的作用，两者缺一不可。

二、“睡眠质量”评价标准

有研究把快眼动睡眠（REMS）所占睡眠时间的比例作为衡量睡眠质量好坏的标准。不同年龄段人们的快眼动睡眠（REMS）所占整个睡眠时间的比例分别为：新生儿约占50%，婴幼儿约占40%，青少年约占30%，成年人约占20%，老年人约占15%。

如果达不到相应年龄的比例，就会出现睡眠不足的表现，如醒后呵欠不断、精神萎靡、浑身酸痛疲乏、注意力不集中、记忆力下降、工作效率降低等现象。

三、“优质睡眠”基本要求

在我们中风预防门诊，常常用以下6个标准来衡量一个人的睡眠是否达到“优质睡眠”，缺一不可哦！

1、入睡快，不超过30分钟，一般约10分钟就可以入睡；

2、睡眠深，呼吸深长，不易被惊醒；

3、无起夜（包括上厕所排尿），或很少起夜（最多1次/晚）；醒后能继续在30分钟内快速入睡；

4、没有早醒（比自己正常晨起时间提前2小时）；

5、醒后很快忘记梦境，无惊梦（做噩梦）现象；

6、早晨起床快、起床后精神好，没有疲乏、肌肉酸痛等不适，白天头脑清晰、工作效率高，没有疲乏困倦现象。

最后祝大家：

天天好睡眠，春梦了无痕！

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