工作毫无获得感？是什么给予我们快乐和意义

为什么时间总是过得那么快？因为它和我们赛跑。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #轻松日常笑话#

原创 Richard O'Connor 万千心理图书

美国克莱蒙特研究大学的心理学家米哈伊·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）倾其一生研究是什么给予我们快乐和意义。他使用的研究方法是要求研究对象随身携带传呼机，白天随机呼叫研究对象，要求研究对象评估他们的快乐水平并描述他们的活动，契克森米哈伊已获得了一些惊人的发现。

如果在人们感觉受到挑战且正在运用自己的技能时呼叫他们，根据描述，他们感觉很好，飘飘然。一个人沉浸于其中的时间越多，他对自己的经历感觉就越好，这不足为奇。人们感觉良好时的描述是，感到自己强大、积极主动、有创造性、注意力集中以及上进。

这个研究最大的惊奇发现是：沉浸体验在工作时比在闲暇时发生得更频繁。如果在人们工作时呼叫他们，他们有54%的时间会报告处于感觉良好的状态；如果在闲暇时呼叫他们，则只有18%的时间处于良好状态。大多数闲暇时候的回应被研究者称为缺乏兴趣。人们在缺乏兴趣的状态中，更可能把自己描述成被动、虚弱、迟钝和不满的。自主性更强的工作明显更具有刺激性，做这种工作的人比在办公室和流水线上工作的人更可能有沉浸体验；但即便是办公室和流水线上的工作者，在工作时报告的沉浸体验也是闲暇时报告的两倍多。

不管是在工作中还是在闲暇中，处于沉浸体验中的人都倾向于将经历描述得更为积极。这在统计学上有显著的差异，并且不会由于工作种类不同而发生太大的变化。然而即便处于沉浸状态中，人们在工作时也比在闲暇时更希望自己身在别处。“这样就出现了矛盾：人们在工作中感到它们具有技巧性、有挑战，因此更快乐、更有力量、更有创造性、更满意。而人们在闲暇时无所事事，自身技能也得不到应用，因此他们常常感到难过、虚弱、迟钝和不满。但人们还是愿意少工作，多休闲。”

出现这种矛盾的原因与我们如何定义自己的世界有关。我们大部分人习惯于把工作看成一种强加物。即使我们感到挑战和刺激，也认为工作的受益者是别人而不是我们自己，我们也倾向于认为工作时间会以某种方式减少我们享受生活的时间。如果我们改变对工作的这种看法，我们会过得好得多。这样会感觉把时间用于工作是获取幸福的一个机会，也是实现对我们有意义的目标的一个机会；而不仅仅是占用了我们人生的时间。

《校对女孩河野悦子》剧照

契克森米哈伊描述的沉浸状态介于焦虑和无聊之间。当规定的任务无法完成时，我们会感到焦虑；当不得不做的事情缺乏挑战、不够刺激时，我们会感到无聊。当一个任务的难度对我们来说恰好是适中的，就可以用到我们的技能，令我们精力集中，让我们成长；这时我们会感觉良好。随着我们技能的增长，它们就会变成习惯，那么我们会需要不同的挑战来让我们获得沉浸体验。

沉浸状态在任务难度与个人能力之间的平衡

契克森米哈伊和他的研究人员也试图确定是什么使一些活动让人觉得愉悦，而另一些活动让人感到厌烦。他们发现，令人愉悦的活动具有以下共同点。

1. 令人愉悦的活动——工作、休闲、身体的或脑力的——都是以目标为导向且有规则的。这些活动都有挑战性，要利用我们的技能。好的电子游戏之所以能引人入胜，是因为它们会逐渐提高对我们技能的要求。看电视不需要任何技能，不快乐的人比快乐的人看的电视多20%以上。

2. 我们注意力集中于这些活动，无暇顾及其他的刺激。

3. 这些活动的目标明确而且好定义。没有什么比目标模糊和规则多变更能让人失去斗志的了。

4. 这些活动会提供及时反馈，使我们能够纠正自己的行为。治疗病患时，病人的参与水平会马上告诉我，我的工作做得好不好。我过去的工作是做预算或长期计划，直到完全投入实施了我才能得到反馈。

5. 深入参与这些活动帮助我们忘记生活中所有不快乐的方面。当我们很投入时，这会防止我们心里自动冒出来的不安想法干扰我们。（听起来像正念。）

6. 这些活动给我们一种在困境中的控制感。这就是为什么很多令人愉悦的活动包含冒险因素，不管是攀岩还是表演；尽管有风险，但是我们也有机会学习降低风险的技能，这样就获得了一种控制感和自豪感。

7. 我们丧失自我意识，内心的批评家也消失了。我们暂时遗忘了自己，但是任务完成以后，我们会自我感觉更好些。

8. 我们的时间感会发生变化。当看一场引人入胜的电影或比赛时，我们可能会感觉时间过得非常快；我们也可能感觉时间过得非常慢，正如有些表演者在关注他们技能的微小细节时所报告的那样。据说，美国棒球界的“巨人”泰德·威廉姆斯可以看见掷向他的球体上缝的线。超越普通时间的限制似乎有助于我们感受力量和新生。

《在京都小住》剧照

不管我们的工作是操作一台钻床、管理他人还是抚养小孩，我们对工作的兴趣程度都有一些控制。比如，很多工作——像抚养小孩——几乎是没有即时的积极反馈的。孩子和配偶不会经常告诉你，你此刻做得有多好；但是只要某个地方出错了，即使它超出了你的能力范围，他们也会立刻告诉你。所以我们必须通过创造积极反馈的机会和提高对积极反馈的敏感度来增加积极反馈。

例如，与邻居喝杯咖啡或给祖父母打电话——这些是很多父母每天都会做的事情——就是一个机会，可以用来提醒（或许通过不直接但重要的方式）他们抚养小孩的工作既重大又有意义，而且他们做得非常好。人们可能需要直接提醒配偶，整天待在家陪小孩是需要得到肯定和认可的。尽管我们在婚姻咨询过程中经常听到这句话，“如果我必须要求才能得到他的注意，那么他的注意将毫无意义”，但事实上，制造暗示还是可行且有意义的，如在晚餐后的一个固定的时间一起讨论今天的事，这样就不是必须去要求关注了。

另一个增强自我价值感的策略是检查自己对成就的定义。一个易怒的小孩若能安静地阅读几分钟将是一个重要成就，不仅因为它很难做到，还因为这一天的成就对孩子的一生都是很有意义的，意味着这个小孩未来控制自己情绪的能力得到了显著的提升。

随着我们进入一个更加以服务为导向的社会，更多职业伴随而来的是情绪压力而不是源于劳动的身体压力。从销售员到收银员，到服务员，再到保育员，所有要求管理他人的职位都要求我们先管理自己，要求我们扮演一个角色。没有人关心一个工厂的员工是否暴躁了一天，但是保育员不能暴躁。我们不得不面对并且控制真实感觉的流露。这种控制一定是源于我们有意识地想做好一个工作的愿望，而不是因为我们的感觉本身不被接受。有时，你完全有权暴躁，但是你不得不控制表达方式，因为那是成为专业人士的一部分，是会让你感到骄傲的东西。

不管你是否热爱你的工作，记住一点很重要，即我们经常把很多工作的酬劳看作理所应当。一方面，工作可以带来经济收入。但是另一方面也同样重要：起床，按时到达单位，坚持一天，有时处理一些麻烦或讨厌的事情，这些都是自豪和自尊的源泉，我们可能直到“下岗”才能意识到这些东西。下面这个故事就是有关工作的重要性的。

亚当15岁，九年级考试没通过后求助于我。他不做任何作业，被公认为班上的“小丑”。从亚当4岁起，他的爸爸就再也没和他联系。他的两个哥哥都在经历暴风雨般的青春期，与妈妈的冲突不断。他妈妈是一个既有魅力又温柔的聪明女人，却在私下酗酒。她带亚当来咨询并不是因为他学习不好、没有朋友或感到抑郁（这些都是事实），而是由于亚当开始和她顶嘴。

亚当身高大约160厘米，体重47公斤，戴着一副形如可乐瓶底的眼镜。他头大身子小，由于胎儿酒精综合征而天生视力差。他喜欢硬汉形象，尽一切可能获取注意。他知道妈妈希望我矫正他，而他自己并不想改变，但是他非常顺从，没有拒绝接受咨询。

随着我们谈话的进行，我没有去挑战或矫正他，慢慢地，他稍微放开了一些，开始告诉我他所看到的世界。他总是打架——在校里校外、商场里、保龄球馆里——通常是由于一些比他大的孩子毫无理由地袭击他。幸运的是，亚当是一个武术能手，他总能成功地摆脱这种困境。慢慢地，被亚当击败的人越来越多，他们的年龄也越来越大，受伤也越来越重，最后我才发现亚当所说的一切根本就没有发生过。但是他为什么要告诉我这些呢？

我的咨询师说我被赋予了参与亚当的补偿幻想的权力——白日梦有助于他对自己感觉更好——如果我耐心地不去逼迫他，就会有解决办法。亚当的幻想都与他的优点有关。很明显，在一个危险的世界中，他没有真正感到被保护。他每天在学校的经历只会加强他的无能感。我照着咨询师说的去做了，随着夏天的到来，亚当停止了对咨询的抱怨，甚至还把他自己抓的鱼送给了我。

那年秋天，亚当在学校又遇到了麻烦。现在他又留了一级，第二次上同样的课程，很多都是原来的老师，他们看到亚当回来并不激动兴奋。当他开始把他老师对他说的话讲出来时，我就能想象出亚当的哪种挑衅行为激起了老师的愤怒。我到亚当的学校与他的老师一起讨论他的问题，我永远不会忘记他的体育老师说的一句话：“这个孩子需要被杀杀威风”。我立刻明白了亚当和学校之间存在的问题：亚当需要的是赞扬，是能够让他感到自己有能力和成功的经验。但是他害怕、多疑，所以他不让别人看到这些。相反，他表现出的是骄傲、不在意、反感和胡闹，所有那些让老师抓狂的东西。对亚当来说，接受权威人士的指导会彻底毁坏他自己塑造的脆弱的假自我，即每天晚上击败成群对手的空手道高手形象。

亚当找到了一个有趣的解决办法，他辍学并且找了一份水管工助手的工作。他每天早上五点就必须起来工作，不管什么天气，一整天都得带着沉重的设备，在下水道中干许多脏活累活。他说，他干这个很快乐，而且精力充沛。亚当态度的转变让我感到惊讶，但是他耐心地给我解释：因为水管工会给他工资（像对待成年人一样对待他），所以水管工有权叫他去做事。为了金钱而接受命令是可以的，但是只因为成人年长或有权威而要他接受命令就不行。

尽管亚当再也没回学校，但是我感觉他完成了一个重大转变。他能找到一个为真正的成就而自豪的方式，而不必一直生活在幻想的世界里。通过金钱这一媒介，他开始寻找一种与成年人打交道的方式，使双方能够相互尊重，意见一致。他能卸下骄傲的外表，和他老板打交道就像两个成年人打交道一样。我希望这些新的技能可以形成他适应成人生活的基础。

——选自《走出抑郁：

让药物和心理治疗更有效》（第二版）

[ 美 ] Richard O'Connor 著

张荣华 译

编辑推荐

（点击封面直接查看图书详情）

本书的作者Richard O’Connor也曾是一个抑郁症患者。在他看来，抑郁症不仅是基因、生物化学因素以及环境共同作用的结果，要走出抑郁，更需要摆脱“抑郁的习惯”。在不知不觉中，抑郁的人会渐渐变得“擅长”抑郁，学会了如何隐藏它，如何以它为中心安排一切生活。抑郁的人或许可以成就非凡，却必须在抑郁的泥潭中不断挣扎。这使我们永远无法真正康复，无法从心底体验喜悦。但是我们可以打破从前的习惯，学习一系列全新的健康技能。最终，我们一定能够将抑郁从生活中抹去。

万千心理

微信：wanqianxinli1998

专业 心理 | 深度 悦读

阅读原文

网址：工作毫无获得感？是什么给予我们快乐和意义 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/378276

相关内容

幸福感是一种什么感觉?人们的快乐来自于幸福吗?如何获得幸福?
快乐工作的秘诀是什么？
懂得给予才能收获快乐：心理学揭秘背后的秘密
我们总说要过有意义的生活，“意义”到底是什么？
如果我们可以不通过消费获得快乐
《什么是快乐人生》
今晚，我们聊聊：如何过有获得感的生活？
生活与快乐：无论什么职业和工作，你应该选择工作着快乐着， ← 快乐智慧 ← 智慧身心健康网
蔡东：理想写作给予我创造的隐秘快乐和心灵宁静
学会快乐地工作，收获让你意想不到

随便看看