怎样改善睡眠质量最有效

发布时间：2024-12-05 03:54

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石红婷副主任医师广州医科大学附属第二医院三甲

擅长：头晕；头疼；脑血管病疾病

提问

改善睡眠质量，可以通过调整睡眠环境、调整饮食、服用药物等方式进行缓解。

1、调整睡眠环境

患者在睡觉前不要开太明亮的灯，保持室内的温度以及湿度适宜，可以保持安静、舒适、黑暗的睡眠环境，有助于改善睡眠质量。

2、调整饮食

患者在睡觉前不要吃辛辣刺激性的食物，比如辣椒、大蒜、芥末等，容易刺激神经，导致神经兴奋，从而影响睡眠质量。患者可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，有助于改善睡眠质量。

3、服用药物

如果患者长期熬夜导致睡眠质量不好，通过调整睡眠环境不能缓解，可以在医生的指导下服用百乐眠胶囊、甜梦胶囊等药物进行治疗，可以起到改善睡眠质量的作用。

除此之外，患者还可以通过适当运动、按摩等方式改善睡眠质量。如果通过上述方式不能改善睡眠质量，建议患者及时到正规医院就诊，以免延误病情。

2022-06-09 16:06

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