如何通过饮食增加肌肉量？

发布时间：2024-12-05 04:55

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在摄取营养不足的时候，

想要光通过训练拥有饱满肌肉，

可能无法达到预期的效果，

所以不能只注重锻炼而忽略饮食，

今天和大家分享如何通过饮食增加肌肉量！

●●●壹

【多吃十字花科蔬菜】

十字花科蔬菜包括大白菜、甘蓝、萝卜、青菜、油菜等，这些蔬菜有助于代谢掉体内多余的雌性激素。萝卜、甘蓝、卷心菜更是抗癌作用突出。

●●●贰

【多吃锌】

研究显示，足量的锌能阻碍芳香化反应，抑制雌激素水平。含锌的食物很多，比如牡蛎、牛肉、羊肉、螃蟹、蚌、龙虾等。

●●●叁

【吃含Omega3的食物】

Omega3是强有力的抗炎物质，有助于减少身体的压力环境。常见的食物有沙丁鱼、三文鱼、核桃等，虽然含有大量Omega3，但提供的EPA和DHA比率极低。

●●●肆

【摄入适量蛋白质】

摄入足够的蛋白质可以帮助减少脂肪和增加肌肉，但蛋白质摄入太多，会使碳水和脂肪的比例下降。通常每公斤体重摄入1.6g-2.2g蛋白质就足够肌肉生长。

想要拥有饱满肌肉，

除了坚持健身，

还要注重饮食，

只有二者相辅相成，

才能更快的达到理想效果！

请时刻关注人和国际健身俱乐部，

随时准备返回运动健康轨道，

开启自律快乐的健康生活！

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