增肌者在饮食上应该注意什么？以下三个原则，让你更快拥有好身材

发布时间：2024-12-05 04:55

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健身圈一直流传着一句话：“七分靠吃，三分靠练”。尤其对于增肌者来说，饮食是决定你增肌速度的主要因素，而训练往往只是辅助。

但是对于健身新手来说，如何调整饮食是一个难题。今天就帮大家总结一下增肌饮食的三大原则，供大家参考。

1.高蛋白

蛋白质是增肌者最重要的营养素。它不仅可以防止减肥过程中的肌肉流失，而且在蛋白质合成中也起着重要作用。

例如，锻炼肌肉就像盖房子，而蛋白质就是砖头。没有足够的砖头，房子自然盖不起来，所以高蛋白饮食对于增肌者来说是必须的。

在增加蛋白质摄入量的同时，还要注意两个方面。一是不要忽视植物蛋白。植物蛋白含有较多的膳食纤维，这是动物蛋白所不具备的优势。

另一方面，在高蛋白摄入的同时，也要学会控制脂肪的摄入，多选择高蛋白低脂肪的食物，比如鸡蛋鸡蛋、纯瘦牛肉、鲤鱼、蛋白粉等。所有好的选择。

您不必担心摄入过多蛋白质的影响。只要您没有肾脏问题和疾病，高蛋白饮食就不会影响健康人。

2.足够的碳水化合物

充足的碳水化合物摄入是增肌者必须遵守的第二个原则。对于增肌者来说，碳水化合物的摄入量一般不应低于每日热量的45%。

很多人可能听说过低碳水化合物减脂饮食。虽然效果很明显，但是副作用也很大。低碳水化合物必然会减少糖原储存，影响运动能力和训练积极性。

大多数人在低碳水化合物饮食过程中会出现疲劳、嗜睡、心慌等问题，低碳水化合物会导致肌肉流失，影响肌肉充盈，肌肉维度降低。从相反的角度来看，要想快速长出肌肉，高碳水化合物饮食是必须的。

3.低脂肪

低脂肪是减肥最基本的要求，但也是增肌者最重要的原则之一。毕竟增肌的过程也是减重的过程，只是减掉的脂肪被肌肉的增加所掩盖，很多人是看不出来的。

在现在的日常生活中，人们对脂肪和油脂的摄入量过高，只要把高脂饮食改成低脂饮食，热量就会明显减少，很多人自然就会瘦下来。

一般情况下，建议增肌人群的脂肪摄入量不应超过每日热量的25%。除了吃低脂肉，可以多选择植物油，其中橄榄油最好。

总结

合理饮食的背后，还需要日常的锻炼。只有将饮食和健身结合起来，才能更快地增肌！今天的分享就到这里，希望对大家有所帮助。

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