体重管理师告诉你，肥胖的危害：外貌之外的身体健康威胁与科学减重之道

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肥胖会使人看上去笨重臃肿，甚至五官都变形变丑，因此，很多人会为了追求美貌和更好的体态而减肥。

但是，如果通过节食减肥，身体最先减掉的是水分和肌肉，而不是脂肪。长时间下来，女性还可能出现月经紊乱、皮肤变差、脱发等问题。

其实，对于肥胖，大多数人了解不超过 50%。

除了样貌身材的走样，肥胖更重要的是会导致不同的健康问题，其中糖尿病则是肥胖带来的高发病之一。

因此，控制体重应该首先建立在健康的基础上，再追求美。

但是，如何才能做到科学管理体重呢？

维持健康体重 方法要得当

科学的生活方式 与良好的生活习惯，缺一不可

合理饮食

日常饮食要注意种类丰富，饮食有节，保持一日三餐规律，少吃高脂肪、高盐、高糖食物，多饮水，控制每日总能量，吃新鲜食材，避免进食隔夜、久冻食材。

科学健身

每个年龄段都应该有一定的运动量，每个人要根据自身情况选择合适的运动项目和运动量。运动量的增加要循序渐进，避免运动损伤。减少久坐和长期伏案工作，科学锻炼心肺功能。

睡眠充足

每日要保证足够睡眠。每个年龄阶段睡眠时长要求不一样，成年人正常的睡眠时间应维持在7-8小时。一般来讲，优质睡眠醒后有头脑清晰、疲劳消除等舒适感，白天活动能保持稳定的精力充沛状态。

生活方式干预：

通过调整肥胖和超重患者的生活环境、心理状态，帮助他们认识和理解肥胖及其危害，掌握体重管理的科学方法，做出行为改变。

干预方式包括：

每日记录体重、饮食及运动情况；

避免久坐、规律作息、控制进食速度、足量饮水、避免暴饮暴食、减少在外就餐，减少高糖、高脂肪、高盐食物；配合体力活动和饮食调整，能够明显降低体重。长于6个月的行为干预效果更佳，对于减重后的体重维持同等重要。

正常体重是维持心身健康、青春常驻、延年益寿的必备要素。但健康达标的体魄不会从天而降，需要健康的理念、科学的知识、正确的方法、良好的习惯、不懈的运动、坚定的毅力。长此以往，体重方有可能长期维持在达标的水平。

那么，日常生活中面对花样的食材和多种的做法，怎么选择才能有效控制体重并且保持健康呢？

体重管理，是体重管理师根据会员体质特征，给出综合营养，运动，生活方式等要素的个性化方案，并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量、代谢效率的新型科学体重解决方式。

体重管理师是从事体重管理指导、体重管理与运动营养安全知识传播、促进社会公众健康工作的专业人员。公共保健领域、餐饮服务行业、健康咨询行业、健身专业机构等都需要体重管理师人才的补给，面临人才“饥荒”，就业前景非常广阔。不仅可以帮助自己科学减重，还能帮别人进行体重管理，成就满满！

学习体重管理师所需的知识，即使不考虑这个职业的收入，对自己的减肥，体重管理和身材控制也都是很有帮助的，所以，在这里，我想给大家推荐一套全面体重管理师的课程。

【体重管理师课程内容】

运动营养：学习如何通过合理的运动营养，提供能量、蛋白质、脂肪等营养素，以满足会员在减脂、增肌等不同目标下的需求。

运动指导：了解不同运动形式对能量的消耗、对肌肉的刺激作用，以及在不同阶段如何选择和安排合适的运动项目。

生活干预方式：掌握通过调整生活习惯、改善饮食和运动习惯等方式，帮助会员建立健康的生活方式，从而达到体重管理的目标。

饮食规划：学习如何根据会员的目标和需求，制定合理的饮食计划。包括食物的选择、餐次的安排、饮食量和营养素的分配等。

肥胖成因分析：了解肥胖的成因和影响因素，从而更好地为会员制定针对性的体重管理方案。

合理搭配饮食、运动和控量：学习如何将饮食、运动和控量三个关键因素合理搭配，以实现最佳的体重管理效果。同时，也需关注会员的心理状态，鼓励其保持积极的心态和信心。

实操案例分析：课程中引入了大量实战案例分析，帮助学员更好地理解理论知识，提高实际操作能力。同时，学员还可以通过案例学习了解到不同人群和领域的营养需求及解决方案以及提供体重管理方面的专业指导和建议，帮助他们实现健康、有效的体重管理。

体重管理强调的是一种健康的生活理念，这种理念注重均衡饮食和合理运动的结合、行为方式的调整以及亲友的支持和鼓励作用。

通过体重管理师课程学习，学员们将会更加全面、深刻、仔细的走进体重管理领域，了解并掌握体重管理的作用，运用体重管理惠及生活！

课程内容以运动营养学为基础，通过基础营养学、肥胖成因分析、合理搭配饮食、运动和控量案例实操，以营养搭配、膳食平衡、运动补充及体重管理策略的系统知识讲解体重管理跟踪干预的技巧和理论。

这是一门人人需要掌握、终身受益的健康必修课

希望通过《高级体重管理师》课程以及后续课程的学习，大家能够找到相关的答案。也希望大家在往后能够掌握到全面专业的技能知识，正确的为自己/为家人/为会员提供更加科学、合理的体重管理指导和建议。

课程为线上学习体重+营养两大模块共81个课时，课程内容持续更新，考试通过后获得国家行业认证四证一卡，全面系统课程体系，具有极高的实用价值，能够有效提升持有者的就业岗位竞争力，打开高薪就业大门。

体重管理师作为一项集运动营养学、运动心理学等多重身份为一身的综合职业，整合“科学饮食，合理运动、良好的生活方式和持续的实时监测”的健康理念，是当前最科学有效的健康体重管理方法，可以从事以下相关工作：

1）健身餐饮服务行业的体重管理师；

2）咨询类行业的体重管理师；

3）公共保健领域的体重管理师；

4）商务领域中的体重管理师；

5）减肥专业机构的体重管理师；

6）研究机构的体重管理师；

7）自主创业，开办减肥培训班等培训机构、训练机构等；

8）专兼职体重管理师，自由职业。

如果你初始资金有限，还可以充分利用自媒体平台，做知识分享类博主的同时去开拓自己的客户资源。

从这些内容知识可以看出，体重管理师是从事体重管理工作，传播体重管理知识，促进社会公众健康的专业的人员。

所以体重管理师这个工作太有用了，社会太需要了，跟我们老百姓太息息相关了，毕竟，现在有几个不想减肥的呢？有谁不需要科学减肥的呢？如果你也对体重管理师这份职业感兴趣，请直接下方评论区给留言！

责任编辑：

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