身材管理

身材管理与穿搭：通过衣物修饰身材，展现自信 #生活乐趣# #生活日常# #时尚穿搭技巧# #潮流服饰解读#

spContent=一个人身材好究竟有多重要，绝对不仅仅是好看的问题，他体现了一个人的内在素养和生活态度。身材管理这门课程从心理学、营养学、运动训练学多角度去教授学生如何科学有效的管理自己的身材，无需忍饥挨饿，高强度的运动，使学生在轻松、高效、愉快中实现身材的良性转变，并转化成长久的生活态度。

一个人身材好究竟有多重要，绝对不仅仅是好看的问题，他体现了一个人的内在素养和生活态度。身材管理这门课程从心理学、营养学、运动训练学多角度去教授学生如何科学有效的管理自己的身材，无需忍饥挨饿，高强度的运动，使学生在轻松、高效、愉快中实现身材的良性转变，并转化成长久的生活态度。

—— 课程团队

课程概述

大学是一个人个性的形成阶段，这一阶段学生对美逐渐有了需求，对于体育已经不满足于只是强身健体，他们更渴望通过较好的身材和运动技能去赢得团体的认可，异性的关注，以及更多的就业机会。虽然大学体育课程中学习的运动项目能够让他们达到增强心理和生理健康的目的，但是不能满足他们对于身材美更细致的追求。很多同学通过节食、吃减肥药等错误的方式去减肥，对于铺天盖地、良莠不齐的网络碎片化知识也缺乏鉴别能力，身材管理这门课程可以很好的弥补这个空缺，这门课从心理、饮食、运动三方面系统的去教会学生如何管理好自己的身材，针对学生常见的困惑一一展开叙述，让学生不仅仅停留在理论部分，能够具体应用到真实的生活中去，在课程学习的过程中相互学习，相互促进，能够将健康科学的饮食与运动习惯转化成为一种生活方式，能够根据自身的需求制定出相应的科学的饮食计划与运动处方，经过一学期的学习后使学生能够实现自己生活方式、饮食方式、运动习惯的改变，进而直观感到自己身材的转变。

授课目标

本课程是面向非体育专业学生的课程，使学生能够将健康科学的饮食与运动习惯转化成为一种生活方式，能够根据自身的需求制定出相应的科学的饮食计划与运动处方，经过一学期的学习后使学生能够实现自己生活方式、饮食方式、运动习惯的改变，进而直观感到自己身材的转变。

成绩 要求

本课程采用百分制计分，每天的身材管理打卡40%，平时单元作业20%，为主观题，需要完成作业提交和完成规定的互评数量；随堂布置的课程谈论的表现10%；课程结束考试,30%。60分及以上为合格，85分以上为优秀。

课程大纲

第一讲 基本原则

1.1 如何认识自己的身材类型

1.2 如何准确获取自己的身体数据

1.3 增肌的七大误区

1.4 肌肉生长的三大法则

1.5 减脂的五大误区

1.6 健康减脂的四大法则

第二讲 心理策略                               

2.1 深层动力                              

2.2 享受快乐                                                       

2.3 适合自己                                       

2.4 情绪管理                                               

2.5 信念限制                                                                

第三讲 人体必需的三大产能营养素 

3.1 三大营养素的消化代谢过程

3.2 脂肪认知的大误区                                                                   

第四讲 其他所需的营养素 

4.1 不容小觑的微量元素                                                

4.2 维生素

4.3 水和膳食纤维

第五讲 形形色色的饮食减肥方法

5.1 17种全球流行的网红减脂方法，你都尝试过哪些

第六讲 健身美食两不误       

6.1 减脂：想要大幅度减脂，应该怎么吃                                                                         

6.2 增肌：想要大幅度增肌，应该怎么吃                                                                           .

6.3 保持身材：想要获得平缓收敛，应该怎么吃            

6.4 灵活的饮食方案：让制定饮食方案简单起来

6.5 制定饮食方案：如何制定令人愉快、效果明显的饮食方案

6.6 如何安排欺骗餐使其不会影响你的饮食方案

6.7 用“充碳”代替欺骗餐

第七讲 如何通过健身前后的饮食达到增加健身效果

7.1健身前的饮食

7.2 健身后的饮食

7.3 有氧运动前后的饮食

第八讲 如何选择食物                          

8.1 好脂肪与坏脂肪

8.2 有益的碳水化合物

8.3 好蛋白质的来源

8.4 零食的选择

8.5 调味料的选择

8.6 膳食补充剂

8.7 如何正确分析营养成分表

8.8 应该避免的食物

8.9 外食族和学生党也能吃出减脂营养餐  

第九讲 烹饪技巧与食谱

9.1 不同的食材如何烹饪

9.2 食谱                                                   

第十讲 选择适合自己且最有效的健身方式

10.1 常见的运动健身方式

10.2 以减脂为目的该如何锻炼

10.3 以增肌为目的该如何锻炼

10.4 以塑型为目的该如何锻炼

10.5  如何轻松突破健身的瓶颈期                 

第十一讲 制定训练计划

11.1 如何正确的热身

11.2 怎样安排训练动作

11.3 找到自己开始训练时的重量 

11.4 短期训练计划与长期训练计划

11.5 记录训练日记

第十二讲 预防运动损伤

12.1 常见的运动损伤

12.2 如何从运动损伤中恢复

预备知识

参考资料

《吃肥见瘦》，马克·海曼 （Mark Hyman），电子工业出版社

《断食全书：透过间歇性断食、隔天断食》杰森·冯博士（Jason Fung MD）、吉米·摩而(Jimmy Moore), 如果出版社

《终结肥胖！哈佛医师的荷尔蒙重整饮食法》，莎拉·加特弗莱德医师，高宝出版社

《低GI饮食圣经：首创红绿灯三色分食物GI值》，力克·盖洛普（Rick Gallop），采实文化

《减肥不是挨饿，而是与食物合作》，伊芙琳·特里弗雷、埃利斯·莱斯驰，北京联合出版有限公司

《我减掉了五十斤！心理咨询师亲身实践的心理减肥法》，徐徐，漓江出版社

《谷物大脑》，戴维·珀尔马特、洛伯格，机械工业出版社

《营养圣经》，帕特里·霍尔福德，北京联合出版有限公司

网址：身材管理 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/380242

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