增肌增重的推荐食谱

发布时间：2024-12-05 04:59

健身食谱推荐：增肌减脂两不误 #生活乐趣# #生活分享# #美食生活分享# #健身运动经验#

核心提示：增肌增重的人群需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，并且要适量增加热量的摄入。如果想要制定增肌增重的饮食方案，则可以参考早餐、午餐以及晚餐三餐来进行。

增肌增重的人群需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，并且要适量增加热量的摄入。如果想要制定增肌增重的饮食方案，则可以参考早餐、午餐以及晚餐三餐来进行。

一、早餐：

1.主食类：可以选择馒头、米饭、面条等食物作为主食，能够为人体提供充足的能量。

2.蛋奶制品：如鸡蛋、牛奶、蛋白粉等，富含优质蛋白质，还含有钙、磷、铁等多种矿物质元素，营养价值较高。

3.果蔬类：包括苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃等水果，以及菠菜、油麦菜、白菜等蔬菜，富含维生素C、B族维生素及膳食纤维等成分，能补充身体所需的多种营养素，促进肠道蠕动，预防或缓解便秘症状。

二、午餐

1.肉类：如猪肉、牛肉、羊肉等，含有丰富的优质蛋白质，还含有大量的胆固醇、饱和脂肪酸等成分，可帮助肌肉增长。

2.粗粮类：如糙米、燕麦片等，富含膳食纤维，有助于增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

3.豆制品：如豆腐、豆浆等，富含大豆异黄酮、卵磷脂、赖氨酸等成分，具有辅助降低血脂的作用，在一定程度上还可以起到辅助减肥的效果。

4.菌藻类：如金针菇、海带、裙带菜、口蘑等食材，富含氨基酸、微量元素等营养物质，易被机体吸收利用。

5.薯类：如红薯、土豆等，富含碳水化合物、胡萝卜素、维生素A、维生素C、钾、叶酸等营养物质，是天然的碳水化合物来源之一。

三、晚餐

1.坚果类：如核桃仁、腰果、杏仁等，富含不饱和脂肪酸、钙、镁、锌等营养物质，对身体健康有利。

2.肉蛋类：如鸡胸肉、鹌鹑蛋、鸡蛋清等，富含优质蛋白质，同时还含有钙、磷、铁等矿物质元素，有利于肌肉的增长。

在增肌期间除了要注意调整饮食以外，还需要坚持运动锻炼，比如慢跑、跳绳、游泳、健身操等，通过有氧运动与无氧运动相结合的方式，才能够达到快速增肌的目的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

网址：增肌增重的推荐食谱 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/380298