增肌增重健身怎么吃

发布时间：2024-12-05 05:00

健身误区：只吃蛋白粉就能增肌，饮食平衡更重要。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #健身误区#

增肌、增重健身的人群，一般指肌肉量增加和身体质量增加的群体。如果要达到增肌、增重的目的，需要进行科学的饮食管理，并配合一定的运动锻炼。

一、饮食

1.营养均衡：人体每日所需的六大类营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质及膳食纤维等，在日常生活中应保证各类食物的摄入，如肉类中含有丰富的优质蛋白，可以为机体提供能量；蔬菜水果中富含多种维生素以及矿物质元素，有助于增强体质。

2.补充足够的热量：增肌、增重期间消耗的热量主要来源于每天的基础代谢和运动所产生的一部分热量，因此需要适当提高每日总热量的摄入水平，建议比正常标准多500-1000大卡，可食用一些高脂的食物来满足热量需求，如鸡腿、牛肉、鸡蛋等。

3.补充充足的蛋白质：由于增肌、增重人群在训练后会流失一部分蛋白质，因此需要额外补充一定量的蛋白质，以促进肌肉合成，防止肌肉组织分解，常见含蛋白质高的食物有牛奶、鱼肉、鸡肉等。

4.补充其他微量元素：除上述几种营养成分外，还需要注意补充钙质、铁剂、B族维生素等，常见的补钙食物有虾皮、奶酪等，常见的补铁剂食物有菠菜、猪肝等，常见的B族维生素食物有香蕉、豆子等。

二、运动

对于想要增肌、增重的人来说，除了合理的饮食以外，还应该加强体育锻炼，尤其是力量训练，比如举哑铃、做俯卧撑等，能够帮助人们更好地刺激肌肉生长。另外还要保持规律的生活作息习惯，避免熬夜，以免影响到身体健康状况。

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