增肌增重的进食计划

发布时间：2024-12-05 05:00

增肌计划应结合科学饮食和规律锻炼 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #增肌计划#

增肌增重的进食计划，需要根据自身情况制定。如果处于生长发育期、肌肉量较低的人群，可以通过调整饮食结构的方式进行改善。

一、非生长发育期

1.蛋白质：蛋白质是人体组织的重要成分，在一定程度上能够促进骨骼和肌肉的增长。因此，可以适当吃富含优质蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋等，也可以吃瘦肉粥、牛肉面等食物进行辅助缓解。

2.碳水化合物：碳水化合物也是身体能量的主要来源之一，适量食用后能够为机体提供充足的能量，从而达到增肌的效果。但要避免过量食用，以免导致体内热量堆积过多，引起肥胖的情况。

3.脂肪：在日常生活中还可以多吃一些含脂肪比较高的食物，比如坚果类、肉类等，能够补充身体当中所需要的营养物质，并且还能够起到增强饱腹感的作用。

二、生长发育期

对于正处于生长发育阶段的人群来说，由于此时新陈代谢速度较快，所以在此期间要注意合理饮食，保证充足的睡眠时间，同时还要多参加体育运动锻炼，如跑步、跳绳等，有助于促进体内的血液循环，对增加体重也有一定的帮助作用。

三、肌肉量较低

若患者本身肌肉量较少，则需注意控制总摄入量，以维持正氮平衡为主，即每日摄入的蛋白质总量应大于消耗量，一般可选择鸡胸肉、鱼肉、虾仁等高蛋白低脂食物作为主食，配合蔬菜水果以及粗粮一起食用，也可搭配蛋白粉或增肌粉来提高蛋白质的利用率。

网址：增肌增重的进食计划 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/380308