增肌增重的饮食增力

增肌饮食：蛋白质摄入的重要性 #生活技巧# #生活技巧分享# #健身锻炼方法#

增肌、增重属于一种运动减肥方式，在增肌、增重期间可以通过调整饮食的方法进行改善。一般建议以补充优质蛋白质为主，如肉制品、蛋类、奶制品等，同时还要增加碳水化合物和脂肪的摄入量，并适当进食粗粮。

一、补充优质蛋白

1.肉制品：在日常生活中可以适当吃一些瘦牛肉或者鸡胸肉，这些食物中含有丰富的蛋白质成分，能够为人体提供多种营养物质，而且还可以促进肌肉的增长。但是要注意避免过量食用，否则容易导致热量超标，引起身体肥胖。

2.蛋类：比如鸡蛋、鸭蛋以及鹌鹑蛋等，其中含有大量的氨基酸成分，同时还包括了钙元素、铁元素等多种矿物质元素，可帮助补充身体所需的多种营养物质，有助于身体健康及增长肌肉。

3.奶制品：主要包括牛奶、羊奶等，此类食物中含有的营养价值较高，包含有大量优质蛋白、维生素B12、钙元素等营养成分，适量喝对身体健康有一定的好处，也有助于肌肉的增长。

4.其他情况：如鱼肉、虾肉、豆制品等食物，也富含优质蛋白质，且易被机体消化吸收，对于增肌、增重人群来说也是不错的选择。

二、增加碳水化合物和脂肪的摄入量

如果想要达到快速增肌的效果，则需要多吃一些高碳水化合物的食物，如面包、米饭、面条等，因为碳水化合物是体内能量的主要来源之一，吃了以后能够补充身体所需要的营养物质，而且还有利于体内的新陈代谢。另外还需要配合一些低脂或无油的食物一起吃，比如全麦馒头、燕麦片等，可以帮助抑制皮质醇分泌，减少脂肪囤积的情况发生。但需注意的是，上述食物要适量吃，以免因热量过剩而导致增肥。

三、适当进食粗粮

如玉米、红薯等，这类食物不仅含有较多膳食纤维，还富含优质碳水化合物，能给人体提供充足的能量，适合作为加餐来使用。

平时还要坚持做运动锻炼，通过运动的方式也可以起到辅助增肌的作用，比如跳绳、跑步、游泳等。若自身无法明确如何增肌、增重更有利于身体健康，或是出现不适症状时，应及时就医检查并遵医嘱处理。

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