传递健康生活新理念 不同人群该怎样健康的生活

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传递健康生活新理念 不同人群该怎样健康的生活

2017-02-19 13:47网友分享

一、6个男性健康生活理念

　　1、食物多样。不吃或少吃甜食，营养搭配合理，每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果。水果含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，防治便秘，预防肠癌的作用;水果含较多的果胶，这种可溶性膳食纤维有降低胆固醇作用，有利于预防动脉粥样硬化，还能促使肠道中的有害物质排出体外。水果中还含有黄酮类物质、芳香物质等植物化学物质，它们具有特殊生物活性，有益于机体健康。

　　2、清淡饮食低脂少盐。要以植物性食物为主。脂肪量过多会引起肥胖，增加患动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的危险。饮食要清淡，盐摄入过多会增加高血压的危险。切记：胖不是福，腰粗不是风度，而恰恰是疾病的表现。膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

　　3、常吃坚果。坚果营养丰富，除富含蛋白质和脂肪外，还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。每天来点花生、核桃、松子等，为你的健康增值。

　　4、饮酒适量。经常过量喝酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，引起多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险;并可导致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都有害。

　　5、足量饮水。成年人身体的60—65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。水的作用就是润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。

　　6、天天运动。运动不仅有助于保持健康体重，增加男性的风采和魅力，还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;同时还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。建议每天至少步行6000步。

二、11个女性健康生活新理念

　　每个人都想拥有健康的身体，其实健康的生活习惯也是至关重要的，11种健康生活方式让女性永葆年轻，让你永远年轻漂亮，真的是一举两得呢!

　　1、每周锻炼至少2.5小时。每周坚持2个多小时的体育运动，一个人在未来20年内死亡的概率会比不运动降低30%。

　　2、身体质量系数小于25。身体质量系数(bmi)处于18.5—22.9之间的运动女性在衰老的过程中不患疾病的概率比久坐不动者高2.5倍。

　　3、腰围低于89厘米。腰围低于95.7厘米的女性早亡风险减少23%。不过，腰围低于89厘米为最佳状态。

　　4、总胆固醇水平200毫克/分升。胆固醇高于标准水平，心脏病风险就会相应增加。达到240毫克/分升的人心脏病风险增加一倍。

　　5、每天摄入的膳食纤维：25克。从膳食中每摄入10克纤维，死于冠状动脉性疾病的风险会降低17%。

　　6、每晚睡眠时间7—8小时。睡眠不足6小时的人比睡6—8小时的人早亡的风险增加12%。睡眠少于7小时能引起一系列的健康问题，如体重增加、免疫力下降等。

　　7、血压120/80毫米汞柱。医学上将120/80—139/89定义为“高血压前期”，此时可以通过缓解压力、控制体重等方式逆转血压的不良发展势头。血压超过140/90意味着典型的高血压。

　　8、宠物数量1-2个。养猫的人死于心脏病的风险减少40%。猫科动物和啮齿类动物均能对抗抑郁情绪。

　　9、抗氧化剂补充片0毫克。大剂量补充营养素会干扰人体防御机制，最好的补充方法是从膳食中获取。

　　10、每日饮酒量1杯。适度小饮能降低心脏病风险。不过，每天最多喝148毫升的葡萄酒、355毫升的啤酒或44毫升的烈性酒。

　　11、每日吸烟量0支。烟草百害无一利，与多种疾病均有联系。珍爱生命，远离烟草!

三、7个老年人健康生活新理念

　　1、逞能不如服老

　　逞能，就是争强好胜。有些老人被不服老、不服输、不服人的“犟劲”驱使，遇事总爱“露一手”。把自己想象成一个力大无比、智慧超人、耐力出众的常胜老翁。这种“逞能”心气，如果身有慢性病或处在亚健康状态的人，很容易导致难以预料的疾患。纵使我们有十个不老的心，也要承认自己在变老，体力精力都有所不济，要量力而行了，不能干的事绝对不勉强。若逞能，往往会酿成悲剧。

　　2、抱怨生病不如与病共存

　　前几十年的辛苦劳累，有些朋友早就留下了健康隐患。加之进入老年后，由于身体功能减退，人就变得脆弱，容易生病。有人一生病，就忧心忡忡，无法安心治疗，结果越病越重。但有人生病后接受现实，积极配合医生治疗，于是病情控制得好，哪怕是绝症也能长寿。

　　3、活得久不如活得好

　　人生不满百，常怀千岁忧。人人都想长寿，期望能够长命百岁。但不少人却过分地追求长寿，走进了误区，反而忽略了生命里真正的价值。我们活着，就是一种幸福，一种希望。更重要的是，生命的意义是在于活得充实，而不在于活得长久。其实很多人盲目追求长命，是害怕死亡。而害怕死亡的根源在于认为自己没有好好活过。赶紧去提高自己生活的品质吧!

　　4、存钱不如花钱

　　人老了，要对自己好一点，不要重演“钱在银行，人在天堂”的悲剧。不要只知道存钱而不知道花钱。钱就是用来花的。给别人花，给子女花，为什么不给自己花?买自己喜欢的衣服，买自己喜欢吃的食物，买自己中意的家居装饰品呢?

　　5、朋友一帮不如知己几个

　　一个人朋友多，说明这个人人缘好。但朋友太多，恐怕没有那么多的精力去维护之间的情谊，不如留几个知己。知己可以是老战友、老同事、老同学，还可以是老伴。当然，如果能找到忘年交也是十分难得的。

　　6、进股市不如逛花市

　　老年人的炒股热情完全不输年轻人，许多朋友把炒股当作老年生活的重要部分。但是在跌宕起伏的股市中，老人必须注意由情绪波动造成的身心损伤。左手K线图，右手心电图，何苦?医生都建议老人最好不要炒股。相比股市，花市更让人舒心。现代生活实践与医学实践证明，老人养花不仅是闲情逸致，而且是一种益康、益智、益寿的行为。

　　7、事事有求不如无欲无求

　　老年人要学会修剪自己的欲望。想这世上的烦恼莫不是因欲望而生。有欲望，而又未达目的，便产生了烦恼。正如佛家所喻：“身在荆棘中，不动则无痛。”“寡欲无求”才能虽身在凡尘，心却超然物外，不受诱惑，不生痛苦。清淡为人，踏实做事，不计功名，不争利禄，无得之喜，也无失之忧，无防人之心，更无害人之意。淡泊以明志，宁静而志远。

四、培养优秀青少年的4大健康生活理念

　　第一钻石理念：只要是你的孩子能够自己做的事,一定要让他尽量多的去做。

　　只要孩子已经掌握某项技能或能够完成某件事了，以后就必须坚持让他自己做。如果孩子能够自己走路了，那么家长就不应该继续抱他。如果孩子能够自己吃饭了，(不管吃的多么的糟糕，弄得多脏)，家长就不应该继续喂他了。

　　经常要给孩子说的话是：我相信你，你自己可以做到的!(如果孩子很小，一定要蹲下来，看着他的眼睛对他说)，学会拒绝提供对孩子成长没有任何意义的帮助小孩子越自己做事，越有成就感，自信心就越强，自信和成就感让孩子从小绽放。

　　第二钻石理念：给孩子灌输家庭责任感!

　　1、孩子一学会走路，就可以做一些家务。

　　2、如果在小孩很小的时候，你就教他要帮助做家务。他就会把做家务当成一种乐趣和生活中很自然而然的一部分。为了小孩能够专心学习和做作业，而避免让孩子接触家务。这不是一种明智的行为。我建议每周起码有一天是全家一起参加做家务的。

　　第三钻石理念：让你的孩子自己做出与年龄相符合的选择。

　　小时候做的选择越多，就越有主见，将来做选择的能力就越强!如果想将孩子培养成日后的领袖，非常关键的就是，从小让孩子学会做出与他年龄相仿的选择，他可能选择的很糟糕，但是要让他学会在犯错中成长，而且要他知道，任何的选择背后都是有相应的结果产生的，让孩子从小学会承担自己选择的后果，这是领导力培养的早期形式，孩子们从小需要有独立作出决定的机会，这对形成独立判断思维和建立自信心都非常有帮助。

　　提示：孩子只能做和他年龄相符的决定，而不是事事都由他选择，比如：和家长一起外出应酬，不能由他来决定什么时间回家，只能由家长来决定。

　　第四钻石理念：建立一个持久的家庭规矩，并且尽可能的将其坚持贯穿下去，一贯严格，但要公正!

　　家里一定要有规矩，也就是纪律，但是纪律不是向孩子展示你的权威，而是帮助孩子建立自律的工具，对小孩的行为要有理性的约束，这样他们才能茁壮的成长。

　　第一、限制孩子看电视玩电脑的时间。看电视会给孩子输入一个固定的模式，是被动的接收，不利于培养孩子的想象力和创造力，比尔盖茨每天只允许他的女儿上网40分钟，只有儿童特别沉迷于网上的"虚拟世界"。上网成瘾已经是一个非常严重和日益严重的问题。

　　第二、对孩子的礼貌，言行举止给予特别重视的教育。一名学习成绩一般，但有礼貌很懂事生活能力强的小孩，比一个学习成绩优秀但不懂事，很没礼貌生活能力差的小孩，日后在人生事业中有更大的发展。所以家长要督促孩子养成好的人格修养，并且以身作则。

　　第三、严格控制孩子吃快餐垃圾食物。

　　1、中国的饮食文化非常丰富，有很多美味健康的选择。不要用加工过的垃圾品来毒害你的孩子。

　　2、让孩子吃垃圾食品不等于你对他的爱!很多小孩其实不喜欢快餐的味。只是喜欢在麦当劳的游乐场里面玩、得到儿童套餐里所赠送的小玩具。所以，请你带小孩到真正的游乐场去玩吧。吃健康的中餐。而那些一两块签到贴纸、小玩具在中国到处都有卖的。你真的没必要让小孩养成吃垃圾食品的习惯!

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