健康生活方式提示

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健康的生活方式有助于保持和改善您的健康和福祉。你可以做很多不同的事情来过健康的生活方式，比如吃得健康，身体活跃，保持健康的体重，以及控制压力。然而，健康的生活方式不仅仅关乎健康的饮食和运动，还关乎照顾“整个你” - 你的身体，心理，情感和精神健康。而且，这意味着从内到外照顾你。

如何过健康的生活方式

虽然有许多常见的方式来过健康的生活方式，但实际上每个人看起来都不同，并且意味着一个人与另一个人不同。无论您选择做什么，过上健康的生活方式都是疾病预防，健康和长寿的关键因素。

注意饮食，身体活动和压力水平可以让你有效地平衡生活的各个方面和“整个你”。以下是生活健康生活方式可以做的10件重要事项：

多喝水。我们大多数人每天都不喝足够的水。水对我们的身体运作至关重要。你知道我们身体的60％以上是由水组成的吗？需要水来执行身体功能，去除废物，并在身体周围携带营养和氧气。由于我们每天通过尿液，排便，排汗和呼吸失水，我们需要补充水的摄入量。由于食物摄入量占我们液体摄入量的20％左右，这意味着我们需要每天饮用约8-10杯眼镜才能保持水分。

一种判断你是否有水分的方法 - 你的尿液应该是无色或略带黄色的。如果不是，那么你的水量不足！其他迹象包括：嘴唇干燥，口干，小便。

睡个好觉。睡眠不足可能导致许多健康问题，包括肥胖，糖尿病，甚至心脏病。持续的睡眠不足会影响您的免疫系统，使您无法抵御感冒和流感。所以，重要的是要睡个好觉。

你可以做些事情来帮助你在晚上睡得更好。您可以在睡前接近咖啡因和尼古丁等兴奋剂。此外，虽然酒精是众所周知的，可以帮助你更快地入睡，但是当身体开始处理酒精时，过多的睡前时间会扰乱下半夜的睡眠。

运动也可以帮助你在晚上睡得更好。只需10分钟的有氧运动，如步行或骑自行车，就可以大大改善夜间睡眠质量，但请避免在睡前接受剧烈运动。

经常打坐。冥想可以  安抚你的思绪，让你的灵魂平静下来。它还可以帮助您处理和管理生活中的压力。如果您不知道如何冥想，您可以通过5个简单的步骤学习如何冥想。

定期锻炼。如果你可以锻炼，不要每周锻炼几次，而是每天锻炼。运动是健康生活的关键。每天锻炼可以通过多种方式改善您的健康状况。它可以帮助您延长寿命，降低疾病风险，帮助您提高骨密度，减轻体重。

您可以做的一件简单的事情是，特别是近距离，选择步行骑马，开车或乘坐交通工具。你可以爬楼梯而不是乘电梯。您可以选择在家或外面很容易做的练习。当您享受自己选择的体育活动时，您很可能会喜欢它们并且自然而然地想要这样做。锻炼是为了保持健康，同时享受乐趣。此外，混合练习将使他们感兴趣。

多吃水果和蔬菜。水果含有大量的维生素和矿物质。尽可能地，你应该通过日常饮食摄入维生素和矿物质。用这些营养丰富的水果满足您的口味：西瓜，杏子，牛油果（是的，鳄梨在技术上是水果！），苹果，哈密瓜，葡萄柚，猕猴桃，番石榴，木瓜，草莓。

像水果一样，蔬菜对健康很重要。专家建议每天吃5-9份水果/蔬菜，但遗憾的是有时可能很难。但是，当你可以的时候，包括芸豆，黑豆，芦笋，长豆，青豆和胡萝卜等食物。想想你最喜欢的蔬菜，以及如何在日常饮食中加入更多蔬菜，并选择颜色鲜艳的食物。颜色鲜艳的水果和蔬菜对健康有益，因为它们可以清除体内损害细胞的物质。所以，你可以吃到不同颜色的水果/蔬菜：白色（香蕉，蘑菇），黄色（菠萝，芒果），橙色（橙子，木瓜），红色（苹果，草莓，西红柿，西瓜），绿色（番石榴，鳄梨） ，黄瓜，生菜，芹菜），紫色/蓝色（黑莓，茄子，梅子）。

减少加工食品。加工食品并不好，因为（1）这些食品的制作过程中损失了大部分营养价值;（2）添加的防腐剂对我们的健康有害。许多加工食品含有大量的盐，导致更高的血压和心脏病。加工食品是任何不是原始形式的食品。一般来说，超市中的大多数食物都是经过处理的 - 它在标签上的成分越多（特别是那些以'hh1.wang'或'ate'结尾的成分），它们处理得越多。注意前5种成分中含有盐/糖的人，尽量选择未加工的食物。

有目的地深呼吸。氧气是生命的重要来源。你可能知道如何呼吸，但你呼吸是否正常？我们大多数人都没有正常呼吸 - 我们只进行浅呼吸并呼吸至1/3的肺活量。完全呼吸是指您的肺部完全充盈，腹部扩张，肩部运动最少的部位。深呼吸有许多好处，包括减轻压力和血压，加强腹部和肠道肌肉，缓解一般的身体疼痛和疼痛。深呼吸还有助于更好的血液流动，释放体内毒素，并有助于获得更好的睡眠。

去棕色碳水化合物与白色碳水化合物。白色碳水化合物精制谷物，如白米饭，意大利面，白面包，饼干，面条，玉米饼，卷饼，任何白面粉和面包屑。在生产过程中已经去除了营养素，使其富含热量但营养成分含量低。它们还会导致我们的糖水平出现不健康的飙升。换取棕色碳水化合物（未精制的复合碳水化合物），如糙米，全麦，燕麦，燕麦片（不是即食的）和豆类。它们含有营养和维生素完整。

减少油性和含糖食物，苏打水和咖啡因。如果可能的话，减少快餐，炸薯条，甜甜圈，薯条，楔子和油炸食品的摄入量。它们不仅非常肥胖（1汤匙油是120卡路里），油炸食品含有丙烯酰胺，这是一种潜在的致癌化学物质。有更好的选择，如烤，蒸，炒，甚至生食。

减少含糖食物对您的健康也有好处。这些是诸如糖果，糕点，巧克力，饼干，蛋糕和果冻甜甜圈之类的东西。它们不仅不会让你疲惫不堪，而且由于糖的冲动，它们会让你想吃得更多。去寻找健康的零食，如水果，沙拉，纯果汁和未加工的食物。

含有咖啡因的饮料是利尿剂，这意味着它们可以加快尿液的产生速度。这意味着它们不会像普通水一样保湿。此外，苏打是不健康的，导致体重增加，并是一种人工兴奋剂。用水或蔬菜汁代替苏打水。退出苏打的5个理由

戒烟和/或避免被动吸烟。吸烟会严重增加患肺癌，肾癌，食道癌，心脏病等风险。吸“轻”香烟也不会降低健康风险。如果你吸烟，现在停下来，不仅为自己而且为你的家人和朋友做。

二手烟（从吸烟者呼吸空气）可引起许多与直接吸烟相同的长期疾病。没有无风险的被动吸烟水平; 即使短暂接触也可能对您的健康有害。如果可能的话，远离吸烟者，尽可能避免吸烟。

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