压力大的常见6种表现

发布时间：2024-12-05 10:20

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现在由于社会的工作节奏越来越快，导致许多人压力越来越大，这就直接导致了人体的心理乃至身体健康都受到了影响，那么压力大的表现有哪些呢?下面为大家介绍压力大的常见6中表现，供大家了解。

目录压力太大怎么办压力大的常见6种表现缓解白领压力的10种有效方法压力太大导致六种病压力大最伤七部位

1压力太大怎么办

　　适当释放压力

　　遇到压力比较大的时候，要学会释放压力，做几个深呼吸，打个电话和朋友倾诉一下，泡个热水澡……，根据你当前的情况，选择合适的方法来释放压力，千万不要把压力默默往肚子里吞，这会对你的身心造成不小的伤害。

　　懂得规划时间

　　无论你的压力有多大，都要懂得规划自己的时间，不要让手上的事情越来越乱，越来越糟。不妨趁着睡去的十分钟或者是吃早餐的时候对每天的事情进行一个规划，这样会让你的生活充满条理和方向，压力也会有所减小。

　　学会拒绝

　　懂得说“不”是很多人都应该学习的，尤其是当你自己感到压力已经过大的时候，不要为了面子或者是情谊说而接受你没有时间和精力去完成的事情。

　　抓住重点专注一点

　　很多人都有这样的经历，压力大的时候仿佛一切都不顺利，什么问题都跑出来了。在这种时候，大家应该要学会抓住重点，也就是当前给你最大压力，最为紧急的事情。忽略其他的事情，一心一意的完成当前的事情往往能够帮助你减轻压力。

　　寻求帮助适当示弱

　　压力太大，忙不过来，不妨寻求一下身边朋友和同事的帮助，适当的示弱并不会给你减分，反而能够促进你与他人的关系。当然，不要随时都想着别人的帮助，要知道，他人也有自己要忙的事情，所以，对于别人伸出的援助之手，一定要心怀感恩。

　　做好充足的准备

　　对于给你巨大压力的事情，更要做好充足的准备，只有你全面的准备好了，才会问心无愧，这件事情带给你的压力也会有所减小，毕竟，你已经尽力了。

　　强大内心自我减压

　　当环境给你的压力已经很大的时候，如果你的内心不够强大，那么你所承受的压力将会成倍增长，所以，我们要学会强大自己的内心，给自己一些心理暗示，把事情想得简单些，让自己放松下来，给自己减压。

2压力大的常见6种表现

　　听到别人听不到的声音

　　研究发现，耳鸣与压力相关，担心、焦虑时会听到铃声、嗡嗡声等，而别人却听不到。

　　由健谈变为寡言少语

　　美国临床心理学家苏珊埃文斯表示，压力能令人冲动，但也能令人退缩、自信心下降。研究发现，仅仅观看30分钟令人压抑的电影，就会使人更难以完成词语联想任务。

　　别人打喷嚏，自己却感冒了

　　发表于美国《国家科学院学报》上的研究显示，压力大的人暴露于普通感冒病毒下的患病风险会翻倍，而且一旦病毒侵入体内，会产生更多利于炎症的化合物，导致流鼻涕、打喷嚏等症状更严重。

　　便秘

　　斯坦福医学院压力和健康中心主任大卫斯皮格尔说，由于身体将能量转移到更需要的器官和系统来保生存，因此当人处于高强度压力下时，食物在消化系统内会停止运转，从而诱发便秘。

　　做噩梦

　　耶鲁大学压力中心主任拉吉塔辛哈博士表示，当一个人处于极大的压力下时，会出现异睡症，包括梦游、做噩梦等。这是由于一个人承受巨大压力时，交感神经系统高度紧张或压制住身体的平静系统发挥作用所致。

　　手发麻

　　纽约市内科医生霍利菲利普斯博士表示，工作压力大的人，常有肩颈沉重、紧绷等不适感，当处于巨大压力下时，这种紧张状态会导致手臂上特定的神经束收缩，令手和手臂出现麻木感。建议使用电脑或手机时，注意端正坐姿，若身体前倾的话，会导致情况恶化。

3缓解白领压力的10种有效方法

　　1、放一些冰块在你的头上

　　这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块，把它放在你的前额上或者你的颈部下方，放轻松就可以了。

　　2、泡个热水浴

　　在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。

　　3、度假

　　美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病，并且容易最终垮下来。每四个月度假一次是最适宜的选择。

　　4、做个按摩

　　按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪，同时，使你放松和减慢你的心跳速度。

　　5、躺在沙发上

　　躺在沙发上十至三十分钟，切断电话，是一种卓越的搞定压力的办法。这样可以给你的电池重新充电，很好的解决你生活中的外部压力。

　　6、到户外去

　　有的时候美眉们就是要远离她们的问题。呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。

　　7、生活在当时(但是计划明天)你不仅会过得很开心，你还会搞定更多的事情，担心的更少，并使你的压力处于控制范围之下。

　　8、充满你的肺深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气，否则你会觉得头昏眼花的。

　　9、在头脑中设想你内心的平静之路想象世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟(可以在巴士上、地板上、工作的时候也可以)，你就可以冷静下来，消除压力了

　　10、寻找创意太没有压力和压力过大一样，都是问题。缺乏刺激是一种抑郁药，有可能它会使你感觉孤独而离群。为了避免这样，你需要投入一些新的事物当中，一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。

4压力太大导致六种病

　　心理压力过大导致四成男子不能“雄起”

　　个案：陈洪是一家制药企业的厂长，42岁，正是身强力壮的好年华。不少人羡慕他年轻有为，但陈洪觉得自己过得很苦：每天工作都在10小时以上，各种应酬、产品滞销、欠款追要、技术骨干外流、职工年终奖金筹集、领导班子内部意见分歧等问题，长期盘绕在他的脑海里。自己平时就很少回家，最近偏偏又出现了ED(勃起功能障碍)，妻子本来就怀疑自己有外遇，这下可好，家庭关系到了即将崩溃的边缘。

　　心理疏导和治疗：在ED患者中，只有7%是由于雄激素水平过低致病，而四成患者是由于心理压力过大造成，而且他们的职业主要是机关干部、公司老板和单位负责人等。因此，要治愈这类ED不能单靠药物，要指导他们自我减压，比如不要把所有压力都放在自己的肩上，充分发挥领导班子集体的智慧，大家各负其责。必要时给自己放个短假，携妻外出散散心，同时配合应用“VIAGRA”进行治疗。

　　心理压力使“强压”下血压再次飙升

　　个案：李军是一位公安战线上的科级干部，分管经济案件。近年这方面的犯罪越来越多，上级多是限期破案，而这些犯罪分子也是一些头面人物，各个方面关系网织得很牢，每一个案件都会遇到来自各个方面的压力和阻力。工作常常使他感到筋疲力尽。这不，才31岁就患上了高血压。他到药店买了一瓶复方降压片，服药后血压基本上可以控制，但是一到单位投入到紧张的工作中血压就上升，这使得他甚至无法继续工作，领导对其近一段工作进展很不满意，进一步增加了他的思想压力，血压越来越难以控制。

　　心理疏导和治疗：这是典型的压力致病患者，特殊的职业使他常常处于高压状态。说起高血压的诱因，人们往往第一反应就是饮食上不加以节制，多吃高胆固醇、高脂肪、高盐分食品。但是从近年观察发现，现代高血压患者的最大病因是在激烈的社会竞争中不断增加的劳累和压力。最新研究表明，高血压患者呈现年龄越来越低的趋势，中青年患者占34%，知识分子、白领、公务员、记者等人群成为高血压的“高危人群”。李军可以口服吲哒帕胺每天一片治疗，必要时加服卡托普利。但关键是要立即请一个短假，在家里好好睡上几天或外出旅游，放下工作，缓解一下心理压力。

　　心理压力过大引起月经不调

　　个案：在某制药集团搞营销的徐丽面临着销售业绩上的压力，现在的工作节奏与原来办公室里的四平八稳发生了180度的大转弯。这使得她无形中忽略了对自身健康的重视程度，减少了锻炼身体的机会。同事小王相处了一年多的男朋友分手了，理由是小王身材有点胖。这给本来就略显丰满的徐丽也带来了不小压力。为了使身材能苗条一些，她开始节食，肉食更是少沾。近来她一向规律的月经周期终于出现了紊乱，迟来的情形常常发生，来时还伴随着剧烈的疼痛。有同事告诉她：这样下去将来可能会导致不孕。几方面压力的联合作用，几乎把徐丽击倒，她快要撑不下去了。

　　心理疏导和治疗：像徐丽这种因为月经不调而烦恼的人不少。造成月经不调的原因很多，例如节食、极度偏食等。近年发现精神压力过大是月经不调不能忽略的原因。要治疗此类月经不调，必须消除精神障碍，也就是说要自我调适，给自己减压，尽量保持愉快，并且注意营养均衡，同时可适当服用调经中成药如乌鸡白凤丸等。经过一段的综合调治，紊乱的月经周期便会恢复正常。

　　心理压力诱发突发性耳聋

　　个案：老王所在的机械厂近来与外商合资，外方要精减一批工人，老王名在其中。自己下岗了，妻子所在的纱厂前几年就倒闭了，孩子还要上学，今后这日子怎么过?老王愁得几夜不能入睡。他不得不再找工作。多天的四处奔波，终因年龄过大或专业技术不对口而无果。老王急得嘴上起了泡，声音也哑了，眼睛也红了。更令人担忧的是前天早上起床后，老王突然觉得眩晕、恶心呕吐、耳鸣，一侧耳朵的确发生了耳聋。

　　心理疏导和治疗：突发性耳聋的确切发病原因尚不明了，一般认为与病毒感染、耳部血流障碍、内耳功能性改变有关。近年发现，精神高度紧张、情绪过于激动、工作压力过大、过于劳累也可导致突发性耳聋。对于老王这种突发性耳聋，可以给予血管扩张剂地巴唑，神经调节剂及神经营养药如ATP(三磷酸腺苷)、肌苷片、维生素B1等调治。但更重要的是要帮助他缓解思想压力。如以很多下岗工人再就业成功的例子，使其重新对新的生活充满希望，这样可以使治疗取得事半功倍的效果。

　　心理压力致患考试综合症

　　个案：小芳是一名高中学生，进入高二之后，大小考试接连不断，父母对她这个独生女又抱有很高的期望，这使得本来学习成绩一般的她心理压力越来越大。每次临近考试，她都会产生心理恐惧，晚上睡不着觉，刚一入睡就出现严重盗汗;白天精神恍惚，注意力分散，记忆力减退;有时腹部发胀，没有食欲，一向正常的月经最近也出现了紊乱。考试成绩一次不如一次，她甚至产生了退学的想法。父母带她去医院检查，医生说这是患了考试综合症。

　　心理疏导和治疗：考试综合症是指患者由于心理素质差、面临考试情境产生恐惧心理，同时伴随各种不适的身心症状，导致考试失利的心理疾病。如不及时纠治，可形成恶性循环。该病的药物治疗主要是对症用药，如给予柏子养心丸、清脑益智合剂，西药可适当口服谷维素、维生素B1调节紧张的神经。但更重要的是要做好学生和家长的疏导工作，让他们认识到不要把考试成绩看得太重，只要学生尽力学了就行了，成才之路也不止上大学一条。心理压力解除了，说不定成绩就会上去了。

　　牛皮癣也与心理压力有关

　　个案：李兰的母亲去年不幸突发中风而逝。几个月后，三岁的儿子在门口公路旁玩耍被飞来的货车夺去了生命。李兰受到强烈的精神刺激，她几乎要倒下了。真是祸不单行，近来她发现自己面部和手臂发痒，医生诊断后认为是患了牛皮癣。长在面部和手臂的牛皮癣既痒又影响美观，还有人告诉她牛皮癣是传染病，这进一步加重了她的心理负担，如今她真是不想活了。

　　心理疏导和治疗：牛皮癣患者中有不少人发病前都受过一定的精神刺激，再加上病毒感染、免疫和内分泌紊乱、代谢障碍等多种因素而导致牛皮癣发生。患病后病人往往求治心切而收效欠佳，认为这种病是顽症，难以治愈，进而形成精神压力。因此在治疗上也必须采取药物与心理相结合的方法。首先要去除致病的精神因素，使患者思想由沉闷变为开朗，对生活树立信心，走出烦恼、焦虑的阴影。其实牛皮癣并非不治之症，大可不必忧心忡忡。硫鸟嘌呤能够显著改善许多严重顽固性牛皮癣患者的症状，但该药具有明显的骨髓抑制副作用，需小心。复方银屑灵、雷公藤多苷片对牛皮癣也有一定疗效。

5压力大最伤七部位

　　大脑受压易老痴。发表在《英国医学杂志》上的一项研究显示，如果中年时期经历过离婚、寡居、严重疾病、失业等压力事件，日后患上认知障碍症的风险会非常高。这是因为压力会引起大脑结构和功能的损伤，对大脑中涉及记忆和学习的中心部位造成影响，这种压力激素在多年以后还会保持在较高的水平。另外，慢性应激激素皮质醇的分泌会损害大脑海马区。当海马区的树突(它是接受从其他神经元传入的信息的入口)过度枯萎时，持久性的压力便会引发焦虑、抑郁等。

　　解压要点：美国宾州大学灵性与心智中心主任纽博格博士表示，要消除压力对大脑的影响，很关键的是要用心感受身体的每个部位，消除肌肉的紧张与身体的疲劳可以适当放松心情，从而阻断大脑释放刺激压力产生的神经化学物质。另外，微笑会刺激大脑回路，多结交爱笑的朋友、看看搞笑视频、数念珠、编织衣物等也有放松效果。切记一点，做人做事都别太过于较真，完美主义会让人压力陡增。

　　颈部、头部、背部受压酸痛痉挛。压力带来的神经冲动会使下丘脑、垂体和肾上腺的激素在体内“翻涌”，皮质醇合成增加，身体的“警戒”反应也会被调动起来，如视觉更敏锐、肌肉更紧绷等。但这种应激状态如果一直持续，身体就无法回归平衡。颈部、头部、背部的肌肉会发酸、收缩甚至痉挛，成为重压下受到伤害的部位。

　　解压要点：一是做做深呼吸。感到头、颈、背肌肉紧绷时，尝试5~10次深呼吸，试着缓慢转动头颈部、活动腰部，并轻轻按摩肌肉发紧的部位;二是过“三条腿”的平衡生活。美国加利福尼亚大学福利与个人成长中心主任穆尼尔·苏莱曼建议，应平衡好生活、工作和自我这“三条腿”，在三者中创造一个减压的“缓冲地带”，哪怕一方受挫，另外两方也能提供稳定的支撑。

　　胃肠道受压翻腾不安。很多人在过度紧张、担心或焦虑时，会感到胃里翻江倒海，甚至出现恶心、呕吐等症状。这是因为压力太大会使胃酸的分泌增多，并不停地“搅动”胃肠道。此外，美国俄亥俄州立大学的新研究表明，重压之下，人可能在一年内长10斤。

　　解压要点：一项临床试验研究表明，按摩、练太极都能在较大程度减轻胃肠的压力应激，减轻抑郁，辅助降低心率、血压。按摩时，可双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动，共50次。香港理工大学的一项研究发现，按摩时增加点薰衣草精油效果更好，可以迅速释放39%的压力。

　　头发受压会脱落。如果整日“压力山大”，脱发更容易找上门来。加拿大西安大略大学的研究人员发现，一定程度上讲，头发可以说是压力水平的“晴雨表”。因为长期的巨大压力会干扰人体的激素平衡，植物神经或中枢神经机能发生紊乱，头发的生长功能被抑制，毛发进入休止期而出现脱发。北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞说，一般来讲，每天掉发50~70根以上就算是脱发了。洗头和梳头时大量头发脱落是主要症状，头顶最易掉发。

　　解压要点：杨淑霞说，保证心理健康对防脱有一定帮助。康涅狄格州心理治疗师梅尔·施瓦兹指出，压力大的人容易在自我评判中迷失，建议别时刻对自己的不完美表现揪着不放，更要多欣赏他人的长处。

　　交感神经系统受压免疫低。很多人有这样的体会，压力大的时候更容易感冒。这是因为压力也是免疫系统的“杀手”。受到压力后，交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素，从而导致心跳加速、血压上升、出汗量大、呼吸加快，向肌肉和组织中输送出更多的氧气和葡萄糖。长时间持续的压力状态会损害心脏和免疫系统，使人更易生病甚至是得癌。

　　解压要点：美国压力研究所的海蒂·汉纳博士建议，运动是应对这类压力的最佳方法。每周进行5次，每次30分钟的有氧锻炼如跑步、骑车、游泳等，能有效地增强免疫力。其次，每工作1小时不妨休息5分钟，拉伸拉伸身体。中国科学院心理研究所前所长张侃还建议，一旦压力产生，可以换个环境幽雅的地方喝喝茶，去有绿植的地方散散步，听听音乐等。

　　生殖系统受压难怀孕。焦虑、紧张是不少夫妻“造人”失败的原因。长期高度紧张的压力会损害男性睾酮和精子的质量，也会加重女性经期疼痛，引起月经失调甚至闭经，影响正常的排卵。压力大时，夫妻双方的性欲也会降低。

　　解压要点：美国北卡罗莱纳大学的研究人员指出，亲吻、拥抱甚至牵手等，都可以减轻压力，因为这些亲密的举动能提高催产素的水平。另外，追求丰富的精神生活、培养爱好、写日记等，避免过度依赖对方，也能拉近夫妻关系。

　　乳腺受压当心癌变。荷兰一项研究发现，乳腺癌与抑郁情绪之间有明显联系。因为乳腺疾病是一种与内分泌有关的疾病，情绪的变化会影响内分泌功能，造成内分泌失调，引起细胞癌变。北京天坛医院外科乳腺科主任医师王丕琳表示，长期紧张、低落的情绪会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格内向，不会排解压力，则可能造成恶性后果。

　　解压要点：及时释放和发泄压力，保持心情愉快，是对乳房最及时的保护。美国癌症研究院苏珊·希金博特姆教授指出，散步、慢跑、游泳、跳舞等有助于预防乳腺癌，对乳腺癌患者的康复也有帮助。长期在高压下生活的人群需定期体检，建议二三十岁的女性每1~2年做次乳腺X线检查，40岁以上的女性最好每年查。

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