焦虑和压力有什么区别？从生理机制看如何缓解焦虑

学习如何处理压力和缓解焦虑 #生活知识# #生活心理学# #生活技能教育# #自我提升生活能力#

首先，有必要区分一下“压力”和“焦虑”的关系。这两个词我们经常混着用，“缓解压力”等同于“缓解焦虑”，【精油物语】以前的文章中也常误用。其实还是有一些微妙的差别的。 压 力（Stress） 是“对环境变化的反应”。 而“变化”并不意味着“伤害”，变化是生活中的常态，我们没有办法要求“不变”，而是要想办法去适应变化。 可以把“压力”看成一个中性词，没有“好”与“坏”之分。 焦 虑（Anxiety） 是一种情绪。是由忧虑，紧张、焦急、恐惧等感受交织而形成的一种复杂情绪。 焦虑是压力带来的结果，是压力的副产品。 当然，压力也可能带来另一种结果-正向的情绪，比如积极向上，斗志昂扬。 焦虑通常归类为心理障碍。 轻微的焦虑反应每个人都会遇到，如果处理不当，会导致严重的身心不适，甚至成为焦虑症。 所 以 严格来说“压力是无法缓解的”，在压力源消除后，压力也会自然消失，更准确的说法应该是“缓解焦虑”。 要想缓解焦虑，我们很有必要去了解“焦虑”的根源——“压力”的生理机制。 压力的底层机制 压力的运作机制与脑垂体和肾上腺密切相关。追溯到人类远古的祖先，他们面临的主要压力是生存压力，比如天灾、猛兽侵袭等，典型的生理反应就是「fight or flight」即「战斗或逃命模式」。 当外部环境突变时，压力产生，下视丘释放「促肾上腺皮质激素释放激素」（CRH），交感神经兴奋，促进腺垂体合成与释放「促肾上腺皮质激素」（ACTH），接着肾上腺释放皮质醇（氢化可的松）到血液里并循环到全身，这时表现出心跳加快，血压升高，同时体内的血液流量被重新分布了，让「战斗或逃命模式」中比较不重要的器官血流量变少，而最大程度地把血液和能量供应到心脏、脑、骨骼肌等器官中，以应对求生压力。 这种情况下比较不重要的器官是皮肤，肠胃等，这就是为什么人们处于紧张或受到惊吓时脸色会煞白，而长期处于焦虑状态时，最先出问题的就是皮肤和肠胃。 远古祖先面对的生存压力主要是「战斗 or 逃命」，而现代人面对的压力则大相径庭，比如工作压力、收入压力、升学压力、精神压力…，给肌肉充再多的血，也难以解决这些压力问题。因此可以说，基因所维持的这个生理机制已经跟不上生活状态的改变了。 那 么 如何解决压力得不到释放而引起的焦虑问题呢？ 引起焦虑的压力源，比如面临考试、财务压力等现实状况往往一时难以改变，必须面对。我们既然知道了压力的底层生理机制，是不是能从中找出解决的思路呢？ 缓解焦虑的方式 01 运动-消耗能量 当面对压力时能量主要储存在肌肉里，能量若没有消耗掉，肌肉就会一直处于备战状态，荷尔蒙（激素）也会持续地被制造和释放，因为身体没有被告知要停止，所以，通过运动，先消耗掉能量，给身体发出信号，是一种不错的方式。 02 调节神经系统 人体的血液循环由自律神经（也称作“自主神经”）控制，包括交感神经和副交感神经。交感精神随着紧张、烦躁、不安等情绪的加剧，会使血管变窄，血压升高。副交感神经的作用相反，可以使血管扩张，降低血压，放松情绪。所以，要想缓解焦虑，就需要努力使交感神经安静，让副交感神经活跃。 ① 改变环境 研究发现，人处于温暖、舒适的环境中时，交感神经处于平和、松弛的状态。主动改变环境的温度和舒适度，是个有效的方式。 ② 嗅 觉 嗅觉系统与脑部边缘系统（包括上面提到的下视丘）紧密相连。因此嗅觉系统可以直接影响自律神经和激素分泌。通过选择适合的精油用直接嗅吸或香薰的方式吸入，刺激嗅觉系统，达到安抚交感神经，激活副交感神经的效果是极其显著的。 ③ 触 觉 研究发现，通过触觉也能起到安抚交感神经，激活副交感神经的效果。但一定是轻度或中度的触碰。比如拥抱、抚摸、亲吻、轻柔的按摩等，注意这里不是大力道的按摩噢。 从这里也印证了，「芳香按摩技术（AromaTouch Technique」主张按摩的力道不要大而用“轻柔的抚触”的原因。 参考文章：《芳香按摩技术（教学视频+笔记）》 ④ 听 觉 声音同样能作用到人脑的边缘系统，影响到人的情绪。噪音与激越的音乐会刺激交感神经兴奋，加重紧张、焦虑，而安静、舒缓的音乐则活化我们的副交感神经，缓解焦虑。 特别推荐「阿尔法波音乐」，是一种8~14赫兹左右，每分钟60~70节拍的神奇音乐，阿尔法波是大脑自有的四种基本波形之一。不仅能缓解焦虑和紧张感，还能帮助提高学习效率和创造力。

声明：本文内容由脉脉用户自发贡献，部分内容可能整编自互联网，版权归原作者所有，脉脉不拥有其著作权，亦不承担相应法律责任。如果您发现有涉嫌抄袭的内容，请发邮件至maimai@taou.com，一经查实，将立刻删除涉嫌侵权内容。

网址：焦虑和压力有什么区别？从生理机制看如何缓解焦虑 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/383154

相关内容

如何缓解压力和焦虑情绪
缓解压力和焦虑的方法
郑州焦虑医院：如何用冥想缓解压力和焦虑情绪？
10部有助于缓解焦虑和压力的书籍
工作压力太大怎么缓解焦虑
怎么缓解心理压力焦虑
学生如何释放压力和焦虑
当生活给你带来压力时，如何缓解焦虑
初中生压力管理攻略：如何缓解焦虑与压力？
缓解压力和焦虑的 16 种简单方法

随便看看