Bingjie对《积极心理学》的笔记(1)

培养积极心态的方法1：每日自我肯定，记录并感恩 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #积极心态培养方法#

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人本主义心理学：强调人们努力发挥最大潜能的过程就是自我实现的过程。自我实现的进程可能会被各种环境条件所制约，但一旦这些环境发生改变，每个人的潜能必将会被发掘。 人本主义心理学强调人们所努力达到的目标，人们对这种努力的自我觉察、自我选择的重要性，以及人类的理智等。心理学关注的方向进而从机械的因果关系转向了对存在和意义等最基本问题的回答上。 积极心理学的研究范畴： 积极的主管体验 积极的个人特质 积极的机构 Task 1 想一下自己所留下的遗产，并如何将这些变为现实。 每年或者五年之后再看，你是否离自己的目标又进了一步 一、学习积极心理学 实践：了解心理现象的最好途径就是尝试和改变它 娱乐vs.善举 练习：Have a nice day 想象你美好的一天是什么样子的，并过完这一天后给自己打分。 渐渐地发现自己的生活模式，制定自己的生活策略。 持续性忽视--人们过度夸大了幸福或者痛苦的持续时间--对环境的适应性。 but 像吃早餐这样常规性的行为，人们在每次吃的时候还是能感到愉悦。 1.2愉悦与积极情绪 愉悦和积极情绪能够提高注意的广度，工作记忆的范畴等。实验：观看不同情绪的电影，再做注意力分配任务 研究发现左脑管控积极情绪，右脑管控消极情绪。因此，右利手的人比左利手的人更愉快。e.g.如果左脑受损，容易抑郁；右脑受损，容易冷漠，得欣快症。 1.3积极情感（情感比情绪更稳定，更深层） 积极情感和消极情感--1）在一生中持续的时间长；2）在不同的情景中保持恒定 1.4Flow 精神高度投入所伴随产生的酣畅感 技能与挑战的平衡与动态变化--产生flow的条件 伪flow,与朋友聊天，看视频节目--不需要投入，因此无法产生flow 治疗抑郁症患者：抑郁症患者很难投入到富有兴趣的活动中-->如何为他们寻找/设置机会与挑战 练习：品味 是指我们有意识地去感受愉悦，并试图见这种感觉进行延展。 与心理学上的应对相对照：应对：遇到消极情绪，试图改变这种情况或者改变自己来消除消极情绪。 品味的几种策略： 1. 与别人分享； 2. 记忆重建：写文字或者拍照 3. 自己恭喜自己 4. 加深理解 5. 投入：充分享受，沉浸其中 二、幸福 研究一：毕业照片年鉴：毕业照上的笑容程度等级可预示之后的婚姻满意程度 研究二：修女入校时，被要求写的自传式短文，短文中的积极词汇高的修女，寿命也会更长。 这两个研究具有表面价值，因为我们无法确定是否有第三种变两年（如遗传因素） 2.1 幸福感的含义 区别幸福感与（一时的）愉悦感，愉悦感能增加幸福感 相比愉悦感，幸福感更能提升生活满意度 对于另一些人来说，追求成功（非表面上的成功）也是一种幸福 2.2 解释和测量幸福 1）传统理论：享乐主义（自下而上的幸福评估法 a) 经验抽样法：有一个让被试随身携带的装置，提醒其回答问卷。特点：即时性，避免了有关记忆的问题; b) 询问其关于生命轨迹和生命展开性的全面总结 2） 期望理论：幸福是得到想要的东西，不管过程是否愉快 思维实验：如果脑部跟仪器连接，你不用经历就能够获得任何想要的感觉，并且跟真实感觉无意，你是否愿意？ 3）客观目录理论（将我们需要追求的东西列成list：免受疾病、家庭....） 问题1：既然是客观目录，适合所有人，那么如何去选择目录 问题2：在追求的过程中，目录上的东西冲突，怎么取舍？ 问题3：现在社会，即使一个人拥有好的物质条件等，仍会抑郁，用该理论如何解释 2.3 有关幸福感的自我报告 高度到中度相关：人格特质；中度相关：社会和人际等稳定的因素 2.4 幸福带来了什么 2.5 幸福推进的过程（遗传是一部分因素） 幸福=设定点+生活环境+（持续的）意志活动 a) 设定点--恒定的因素，如遗传 幸福感推进训练： a) 5种练习，每种练习需要一周的时间 1. 感谢信（写一封感谢信，并亲自把它寄出去）----带来全面增强的、最强烈的幸福感，持续一个月消失 2. 三件不错的事情（这周的每一天，记录下当天发生的三件感觉不错的事，并解释为什么感觉不错）---最持久，6个月之后仍非常显著 你是最棒的（根据一件事情写下一个故事，展现出你最好的一面；这一周的每一天，都要温习一遍这个故事） 识别标志性的力量（进行我们的性格力量在线问卷的测试，找到最高分的那项力量；在以后的几个星期注意更多地使用这些力量） 用显著的方式使用标志性的性格力量（进行我们的性格力量在线问卷的测试，找到最高的那项力量；在随后的几周时间里，用“显著的”方式使用这些标志性的力量 6. 安慰剂组---增强了幸福感（也加重了抑郁） 总结：这些练习能够持续，因为在实验结束后，被试能够在生活中持续练习 练习：你的幸福是什么样子：愉悦、投入、意义、成功 四、积极的思想 4.1乐观的物质基础 不能仅仅把乐观作为心理学因素，若没有外界客观条件，容易造成习得性无助，习得性控制等。 区别大乐观和小乐观 4.2乐观态度的培养 如果说大乐观是人类本质的一部分，需要关注的问题 1）为什么乐观是这个方向，而不是另一个方向呢？（即如何定义乐观） 2）如何保持乐观精神不被摧毁？---社会学习 3）如何重新激发被挫败的乐观精神？--认知行为治疗之于抑郁症 练习：在挫折中培养乐观精神 e.g.你的老板在走廊上碰到你没有打招呼，如何归因。 将你所有遇到的挫折写在索引卡上，乐观主义者的做法：合理归因，找出解决方法 五、性格的力量 积极心理学最严格的研究工具：对概念达成共识，同时制定相关评价工具 奥尔波特曾将性格从人格特质论驱逐出去，认为心理学应该研究特质这些客观稳定存在的东西，性格，镶嵌了内在价值和道德，属于哲学的范畴。Question: 为什么要界定什么是心理学能研究的，什么是不能研究的，这样的界定只会让心理学少了很多新的发现。 5.1 有关学习良好性格的问题 1）Hier,定义良好的性格为一系列积极素质的综合体，他的特点是有洞察力、团结合作精神、善良和充满希望等----性格力量因子： a）有的人可能在某一项因子上得分高，其他的因子得分低。 b）性格力量在某种意义上是特质性的，具有个体的差异，稳定性和普遍性较差 2) 性格包含了道德，具有价值基准--文化社会 3）良好性格的分类定义 4）分类要细化到什么程度 e.g.人们在讨论良好性格的构成部分时，一致倾向于使用一些更特定的词语，如好奇心、正直和虔诚，而不是那些更抽象的核心美德词汇（如智慧、公正和卓越） 5.2 性格力量的识别 开展分类的工作：剔除标准：e.g.被所有社会普遍承认；具有道德价值的；有助于实现哥特的成就、满足感和幸福感 5.3 性格力量和美德的VIA分类（详见文章） 6种核心美德+24种性格力量--VIA 1）6种核心道德美德 1、智慧和知识：创造性、好奇心、热爱学习、思想开放、洞察力 2、勇气：实性、勇敢、坚持、热情 3、人道主义：善良、爱、社会智慧 4、公正：正直、领导力、团队合作精神 5、节制：原谅/怜悯、谦卑/虚心、审慎、自我调节 6、卓越：对美和优点的欣赏、感激、希望、幽默、虔诚/灵性 智慧和知识的力量： 1. 创造性：能够思考出新奇和有效的方式去做事情。 2. 好奇心：能够对所正在发生的事情感兴趣；认为所有的科目和话题都是富有吸引力的，乐于探索和发现。 3. 热爱学习：掌握新的技术，主题和知识。 4. 思想开放：能够全面透彻地思考问题，从各个方面检查问题；不急于得出结论；能够根据事实调整自己的思想；全面公平的衡量各种证据。 5. 洞察力：能够为别人提供明智的参考意见；能够以多种方式看世界，认识自己和他人。 意志力量： 6. 实性：以更加诚恳的方式说出事实；不加以掩饰和伪装；对自己的感情行为负责。 7. 勇敢：在威胁挑战困难或痛苦面前不畏缩；即使有反对意见存在，也能直言不讳地说出正确的东西；表现出坚定不移的信念，即使不被人欢迎；包括生理上的勇敢，但不仅限于此。 8. 坚持：善始善终；即使存在艰难险阻，也要坚持完成自己的行动；享受完成任务时的愉悦感。 9. 热情：充满激情和力量地去追求生活；做事情不半途而废或心不在焉；把生活当作历险一样；充满生机和活力。 人道主义力量： 10. 善良：助人为乐；与人为善；关心照顾别人。 11. 爱：重视与他人之间的亲密关系，尤其是彼此之间能够分享和关照；能够亲近他人。 12. 社会智慧：能够感知别人和自己的意图和感受；知道在不同的社会场合应该怎样做；知道什么会使他人不悦。 公正的力量： 13. 正直：公正公平地对待每一个人；不让个人感情影响到针对别人做出的决定；给每一个人公平的机会。 14. 领导力：鼓励团体中的每一个人把工作做好，同时促进良好的集体关系；组织集体活动并且观察活动的效果。 15. 团队合作精神：作为团队或小组中的一名成员，做好自己的工作；忠实于团队，跟团队的其他成员分享。 节制的力量： 16. 原谅/怜悯：原谅那些曾经做错事的人，重新给他们一次机会；不要打击报复。 17. 谦卑/虚心：让成绩自己说话；不要过分表现自己，不要认为自己比别人都强。 18. 审慎：慎重做出选择；不做不适当的冒险，不说以后可能后悔的话，不做以后可能后悔的事。 19. 自我调节：调节自己的感受和行为；遵守纪律，控制自己的欲望和情绪。 卓越的力量： 20. 对美和优点的欣赏：能够在生活的所有领域，发现和欣赏美丽卓越和富有技巧的表现，从自然界到艺术领域，再到数学，科学，以及日常生活的每一天。 21. 感激：敏锐的观察和感激生活中发生的每一件好的事情；花时间去表达你的感恩之情。 22. 希望：期待未来最美好的事情的发生，并努力去达成这一愿望；相信未来的美好是能够实现的。 23. 幽默：畅快地大笑，给别人带来欢乐；心中充满阳光，积极地去看待事情；制造一些笑话。 24. 虔诚/灵性：对高级的目标和宇宙的意义有内在的信念；拥有对人生价值的信念，并以此来规划自己的行为，感受生命意义的愉悦。 有些性格力量只有在特定的情景中表现出来？e.g. 勇敢（在被威胁时），宽恕（在被侵犯时）------VIA结构化访谈：1）跟明显表现出某种性格力量的人进行对话，来识别什么是我们想要寻找的“标志性力量”；2）访谈者围绕某一性格力量，来询问被试者在某一特定的场景中通常会怎么样做。3）缺陷：不能量化 研究儿童身上最早原始的性格力量---力量内容分析技术（编码计划） 练习：在未来的日子里使用标志性的性格力量 1. 我的测试结果：前五项：喜欢学习；对世界的好奇和兴趣；创咋性；欣赏美丽与卓越；爱与被爱 标志性力量的标准： * 存在关于这种力量的拥有感和真实感（这就是真的我） * 当表现出这种性格力量时，会首先出现一种兴奋的感觉 * 能够很快地学习跟这种力量有关的主题并进行实践 * 不断地学习新的方法来发挥这种力量 * 渴望按照这种力量进行行动 * 有种要不可避免使用这种力量的感觉，在使用的时候好像不能停下来或者不能被组织 * 当出现时能够发现自身所拥有的这种力量 * 当使用这种力量的时候精力十足而不是筋疲力竭 * 创造和追求围绕在这种力量旁的基本计划 * 拥有内在的动机去使用这种力量 2. 使用你所识别出的标志性力量，在接下来的一周时间里，每天用一种去实践这种力量。 建议： *喜欢学习 --如果你是一名学生，阅读那些“推荐”的书目而不是那些“必须”的书目 --每天学习并使用一个新词汇 --阅读一本非小说类的文学作品 * 好奇心 --参加某个主题讲座，这个主题你以前从来没有听说过 --去一家餐馆吃饭，它的特色菜是你从来都不熟悉的口味 --去探索发现你城镇的对你来说全新的地方，试着学习有关它的历史 * 创造性 --报名参加一个陶器制作、摄影、雕塑、绘画喷绘学习班 --选择家里的某件物品，在它的典型用途之外寻找它可能存在的其他用途 --给你的朋友寄一张贺卡，上面写着你创作的诗句 六、价值 6.1 价值的机制 美好生活的一部分就是表明并追求我们所崇尚的价值，这就是所谓的价值观 价值不仅仅意味着行动的目标，而且还是评价目标的标准。 价值和行为什么时候最倾向于一致？--当多次重复测量行为时，行为往往能反映价值特点；环境的因素导致行为和价值不一致。etc... 6.2 什么是价值 一系列引导性的问题：想一想那些你所敬仰的人，试着谈一下他们身上有哪些地方是值得敬仰的。现在考虑一下这些问题：什么能够成为人的优点？什么样的个人特质是你认为最值得尊重的？...请考虑一下你所提到的这些特质....哪一种你认为是一个人内在的优点，并且应该被所有人都认为是优点？ 根据这些词来抓价值，结论：价值是一种相对正确地目标，被人们看做：a) 内在的美好：这是终极目标；b) 完全正确：在所有情况下都是正确地；c) 普遍正确：适用于所有人

2016-01-19 15:31:06 1人喜欢 回应

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