长大后，如何保持心灵的健康？分享10个实用的小方法

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@WEDNESDAY

9月15日

护心灵健康

让岁月静好

编辑：郭郭

@上馨心理

大家好，我是郭郭。

人人都想要健康的身体，丰盈的财富，幸福的生活。

唯有保持心灵的健康，才能够好好的享受这一切。

日常生活中，该如何守护好自己的心灵健康？

如下的10个小方法，分享给你。

认真对待每一次的情绪

生活中，当面临情绪压力时，美食、购物、聚会吐槽、爬山等，这些简单的处理方式只能暂时缓解情绪，并不能真正疏通。情绪依然还存留在内心，等待着一个时机爆发。

学会向内看，通过情绪来了解真实的自己，看见自己的内心渴望和需求，有能力去妥善处理和安抚自己的情绪。

可以通过读书与作者心灵交流，也可以跟一群喜欢觉察和成长的伙伴交流。记录下自己的心灵日记，与自己内心对话，让情绪有机会被慢慢疏解。总之，你要寻找一个适合自己的方式，为情绪找到适合的出口。

认真的对待每一次的情绪，它就会成为垫脚石，让你在面临更大的情绪时，可以站的更高，看的更远。

不要独自揣摩，学着向他人验证

有这样一个故事：

有一个人想挂一张画。他有钉子，但没有锤子。邻居有锤子。于是他决定到邻居那儿去借锤子。就在这时候他起了疑心：

要是邻居不愿意把锤子借我，那怎么办？昨天他就对我爱答不理，也许他比较匆忙，也有可能是他对我有不满。什么事不满呢？我又没有做对不起他的事。要是他向我借东西，我立刻就借给他。而他为什么会不借呢？像他这样的人总是给别人添堵。而他甚至还自以为我依赖他，仅仅因为他有一个锤子！我受够了。

于是他迅速跑过去，按响门铃。邻居开门了，还没来得及说声“早安”，这个人就冲着他喊道：“留着你的锤子给自己用吧，你这个恶棍！”

这个故事中的邻居一定会觉得莫名其妙。这个想要借锤子的人，脑子里想象着邻居的反应，且相信他所想象和揣测的就是事实，从未去向邻居验证，于是就闹出这样的笑话。

我有段时间也会因为自卑，对于身边的朋友有不好的揣测。揣测她们会怎么看待我，会怎么议论我。咨询师鼓励我问问我的朋友，是否真的对我有那样的想法。我鼓起勇气向朋友们去验证，得到的答案是，朋友要么没有这么想，要么就是当时有点在意，后面早已抛诸脑后了。听完后，我心里就轻松了许多。

有时候，我们过于关注自己在别人眼中的样子，于是小心翼翼。 你的困难再大，在别人那里，都会成为挥之不及的尘土，你在别人的生命中并没那么的重要。

心理学上，我们对于外界和他人的看法，往往也是内在对自己看法的投射。当你深陷对他人不好的揣测和想象时， 适当的去验证，就可以让你回到现实和真实。

为自己设置一个充满能量的“心锚”

在一次催眠课上，在身体放松的状态下，老师让我们回想让自己最开心，最自豪，最有能量的一段过往。将这个过往的画面和当时的心情浮现在脑海里，越细致越好，越清晰越好。让这种心情在自己的身体上做一个“记号”，这个“记号”是身体的某一个部位的一个动作。让这个部位的动作跟这种心情连接，并强化这种连接。这样，身体的这个部位就印刻下了你充满能量和幸福感的记忆，形成了自己的一个“心锚”。你的心情与身体这一部位的动作相连接，产生了条件反射。

在生活中再次遇到挫折和不自信时，就去动一动身体的这个部位， 唤起那个充满能量的“心锚”，给当下的自己一些力量。

用坦诚表达代替抱怨指责

当关系中发生冲突时，或者对他人期待落空时，我们常常会去指责和抱怨。这样既没有很好的解决问题，也影响了关系和自己的心情。

在萨提亚家庭治疗模式的沟通方式中，比起指责、讨好、超理智、打岔这四种沟通方式， 表里一致的沟通是最推崇方式。这种沟通方式能够照顾到自己，同时照顾到关系，还能够为未来的相处提出可行的解决方案。被称为是一种完满的沟通状态。

简单来说有三个步骤（详细的可参考书籍或课程学习）：

1、看见自己的情绪和感受

2、向对方表达自己的感受

3、诚恳的邀请对方可以如何做

课上听到一个案例，家里的太太总是抱怨老公上完厕所不记得冲水，由原先的指责改为如下的表达：

“老公，你上完厕所忘记冲水，一进门厕所的味道很大，会有点不舒服，感觉没有被照顾到，心里忍不住有些想生气。每次对你发火后，我也会不忍心看到你难堪。希望你上完厕所后，记得盖上马桶盖并冲水。如果你容易忘记，我们一起来商量一个办法来提醒，这样可以吗？”

用坦诚的沟通代替抱怨和指责，是不是不一样？

拆掉“自我攻击”的心墙，接纳自己

我们都知道要接纳自己不好的一面，却往往很难做到。担心接纳了自己的不堪，会就此一蹶不振，会就此没有了价值感和存在感。

其实， 接纳自己不是终点，而是第一步。接纳自己是为了停止对自我的攻击和贬低，停止让自己身心俱疲的内心斗争，让自己心态平复下来。心态平静，内心才会有力量，才能站在更积极、更客观、更具智慧的角度，去处理自己正在面临的困境。

我们所接纳的，是我们自己这个人，而不是所面临的问题，更不是让问题变成我们对自己的攻击。这才是接纳自己真正的意义。

在尝试过接纳自己的过程后，你会发现，拆除“自我攻击”这一难以攻破的“心墙”后，解决困难本身并没有那么难。

原谅自己的过错，正向救赎

电影《催眠大师》中，催眠大师徐瑞宁在一次朋友生日聚会后，不听劝告，酒后驾驶，结果不慎将车开入河中，由于求生本能，他自己侥幸逃出来，然而同在车上的女友和好朋友却溺亡了。他对自己深深的自责，内心深处很长一段时间无法原谅自己，以至于出现多次自残的行为。

生活中会有一些人，有意或无意的犯下一些错误。导致的后果越大，越是难以原谅自己，就越忍不住要惩罚自己，以求得心灵安慰和救赎。其实， 唯有“自己原谅自己”，你才能真正走出心中的围城。

我们可以通过一些有益的、正向且积极的行为救赎，而不是用自我惩罚的方式获得心灵救赎。例如通过努力让自己减少犯同样错误的可能，成为志愿者做一些公益的活动等。

原谅自己，放下内心沉重的包袱。才能轻松去做更多积极的救赎，做有益于自己，有益于他人，有益于社会的事。

常常拥抱自己，安慰自己

（图片来自电视剧《虽然是精神病但没关系》）

当遭遇重大灾难和伤害的时候，可以用 蝴蝶拥抱法（如上图）， 双臂交叉抱住自己，轻轻拍自己的肩膀，配合着深呼吸。手触摸身体，会让自己感受到存在和活着，你还是安全的，还好好的。

触摸身体，是在跟身体联结，就是在跟自己联结。当我们与自己内在联结，联结的力量就会成为安慰自己的力量。

这种方式不仅适用于重大伤害时，也适用于平时持续的身体紧张和压力时，常常拥抱和拍拍自己的身体，有助于紧绷和僵硬的身体部位放松下来，情绪也会随之放松。

为每一次失去做一个告别仪式

有部分来心理咨询室的人，是无法好好的面对亲人或爱人的离别，无法承受失去的悲伤，来这里寻求心理支持。咨询师在让他们充分表达离别和失去带来的伤痛后，会鼓励他们用自己的方式与这份失去做一个告别。

面对亲人、爱人、朋友、环境、宠物、物品的离开时，选择一个适合的方式，为他们 做一个较为完整的心理上的告别仪式。 仪式中需要包含自己的思念、感恩、感受、收获，然后用语言表达或行动表达告别，并去展望未来没有他们的生活，自己会如何好好的度过。

没有好好的告别，这份失去可能会成为你的一个未完成的事件，存留于内心，藏在潜意识深处，无法释怀。

好好的完成每一次大大小小的告别，才能好好的放下，更好的接纳失去，面对未来的人生。

勇敢的向他人求助

每个人在一些时刻，总会遇到一些自己无法消化和处理的情绪。担心丢掉面子，担心麻烦别人而不去求助于家人和朋友，而自己 一味的去承担。当情绪撑到一定的程度，遇到一点点小事，就会倾泄而出。很多时候，你会被这样的自己吓一跳。

其实它是一个重要信号在告诉你，你已经无力承受了。当能够向亲近的家人，信任的知心朋友，成熟的长辈，甚至专业的心理咨询师去求助，你会发现，再大的困难都没有自己想象的那么难。

向家人和朋友求助，有时还会增进彼此的关系，还能减少心理的重担，带上轻松的心情重新出发，何乐而不为？

勇敢的去求助，给自己一个机会，给关系一个机会，给困难一个转机的可能。

多角度的、完整的看待自己

心理上出现问题的人们，很多时候是在只用一种狭窄的眼光看自己。往往都是贬低自己、攻击自己的眼光，它在蚕食着一个人健康的心灵。心理咨询师的工作中，有一项重要的工作，是帮助人们多角度的、更加完整的看自己。完整的自己，有缺憾，有不完美，也有力量，有值得赞美的品质。

把一个人比作一张白纸，对自己的不满是白纸上的一个黑色圆点，心理不健康的人，会将生活中的黑色圆点放大到整张纸，以至于在他的内心看到的自己都是“黑色”的样貌。而实际上，在这张白色的纸上有大大小小、不同颜色的圆点，犹如一个人那多彩斑斓的生命样貌。

人的内心正是有各个不同的部分组合成一个完整的自己，各个部分都各自发挥着作用，平衡和稳定着我们的内心，维护着心理的健康。

当你某个时间段，被自己夸大的某个黑色圆点困扰不已的时候，记得在纸上一点点的画出其它的圆点，丰富自己的内在样貌，让内心重新获得平衡。

荣格临终时对自己的学生说，要像太阳一样，发出你的光和你的热，只有自己才是自己的拯救者。

愿每一个人都开始关注自己的心灵健康，还身体一份健康，还心灵一片清净，还关系一份善意，还社会一份和谐，还自己一份幸福感。

撰写：郭郭 @上馨心理

编辑：郭郭 @上馨心理

郭郭，国家二级心理咨询师。以体验影响体验，用生命陪伴生命。

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