医聊 | 秒懂饮食：美美过大年, 减肥饮食原则早知道①

发布时间：2024-12-05 14:52

减肥饮食原则及健康食谱推荐 #生活百科# #百科知识#

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肥胖和超重是2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病的独立危险因素，我们减下去不仅是重量，升上来的更是健康，未来，我将会分为几期给大家分享一下减重这个话题！

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首先，我们先判断自己胖不胖。

我们通常用体质指数BMI来判断，BMI=体重（kg）/身高的平方，例如一个身高1.65米（注意单位米）的成年女性，体重为60千克（注意单位是kg），那么得出的BMI是22，为正常体重，咱中国正常体重标准的标准18.5≤BMI<24kg/m2，若果BMI<18.5kg/m2为消瘦，BMI≥24kg/m2为超重，如果BMI≥28kg/m2，那就为肥胖了。

此外，我们还可以用腰/臀比例来判断，正常男性比例＜0.9，女性＜0.8。如果腰臀比值越大，代表腰腹和内脏堆积的脂肪越多；除了BMI和腰/臀比之外，更准确是通过体脂率来判断，它是指脂肪组织占总体重的比率，可以通过体脂成分分析仪或者可靠的体脂称来测量。正常成年男姓体脂率范围在10-20%之间，女性占15-25%之间。如果男性＞25%，女性＞35% 可以考虑为中度肥胖。

如果想知道自己到底胖不胖，就赶紧测一测吧~我是营养科金医生，如果您有营养方面的问题可以每周三来营养门诊咨询奥！