​健康的生活方式都有哪些？

[健康] 肺癌早期症状都有哪些？ #生活常识# #常见疾病防治#

现代民谚说的好，健康是1，其它都是1后面的0。这是说，只有身体健康才能实现人生的最大价值，

身体健康离不开健康的生活方式。

下面，我们就为大家介绍一下健康生活方式都包括那些内容？

《中国公民健康素养66条》2015年版，第26条指出，健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

我们先来谈一下合理膳食：

合理膳食，是指食材应多样化，应合理搭配与烹饪。食材多样化，指在满足人体所需的平衡营养。

如何合理搭配，大家可参考《中国居民膳食指南》2016的“平衡膳食宝塔”，结合自己的饭量，灵活套用。

每天吃谷类、薯类、杂豆类共五两到八两；水果蔬菜各五两到到八两；蔬菜适量增加更好；豆腐二三两；鸡蛋一两个；鱼虾畜禽肉各一二两；牛奶300克；坚果一小把；油半两；盐6克。

应合理烹饪，为使各类食材的营养不损失，米、面、蛋宜蒸、煮。鱼和肉宜炖、卤、煨。

蔬菜能生吃就生吃，不过多数应炒熟了吃，千万注意卫生，清洗干净。烧烤不可经常吃。

再来谈一下适量运动。

一般来说，在40至60分钟以内，以中等速度走6000步即可。

与此相当的有，40分钟的慢跑或者骑车；30分钟的游泳或打球；60分钟的打太极拳或者家务劳动。

通常的悠闲散步，运动量不够。建议每周有三天以上能适量运动。

如何运动适量呢？

运动中，微微出汗为适量；运动中大汗淋漓为过量；运动中微微气喘为适量；刚开始有点累，身体适应后，疲乏感即消失为适量；如果疲乏感越来越重，即为过量。

运动时的心率介于最大心率的60%-85%为适量运动。最大心率等于220减去年龄的数值.

饥饿和饱餐后不要马上运动。

运动前应热身，运动后还应进行整理活动，整理活动就是逐渐降低运动强度的活动。

再来谈一下戒烟限酒。

吸烟、酗酒是人类的不良嗜好。禁烟是世界大趋势。世界卫生组织把每年得5月31日定为“世界无烟日”，戒烟越早越好。

酒的主要成分乙醇，也叫酒精，不是人体必需物质，而且是致癌物，对人体有害。

成年男性每天摄入乙醇不要超过25克，相当于一两白酒，女性不要超过15克。未成年人不要饮酒。喝酒随意。

不劝酒也难能可贵。

最后谈一下心理平衡。

心理支配生理，心理平衡了，神经和内分泌就不会失调，整个身心就会处在健康状态。

要做到心理平衡的十条决是：

对自己不苛求；不要处处与人斗；暂离困境；适当让步；对人表示善意；找人倾诉烦恼；帮助别人做事；积极娱乐；知足常乐；对亲人的期望值不要过高。

以上内容源于人民出版社，河南科学技术出版社，2019年十月出版的《城乡居民健康素养读本》。

播读：路庆平

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