放松冥想，与自然呼吸

发布时间：2024-12-05 21:00

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你在这段时间里是否感到疲惫，今天给大家带来一种放松方式-冥想放松。相信通过这种方式大家一定能消除疲惫之意，重拾生活乐趣之光！

一、冥想的起源

冥想的起源可以追溯到古印度，最早出现在公元前1500年左右的印度教和佛教的精神训练中。印度教的冥想实践包括瑜伽冥想和阿特曼加尼，主要通过调整呼吸和姿势来实现身心平衡;佛教的冥想则被称为坐禅，通过调整呼吸和注意内心体验来达到平静心灵的目的。

二、冥想的含义

心理冥想是通过深度放松身心，使意识达到一种宁静专注和清晰状态的过程。在冥想中，人们会停止知性与理性大脑皮质作用，使自律神经呈现活络状态从而达到一种忘我之境的自律行为。

三、冥想的益处

心理冥想是一种极其有益于身心的放松活动，可以帮助我们减轻压力，提高专注力，改善我们的睡眠质量，提升我们的创造了力和幸福感，随着日积月累，我们会发现自己在面对困难时可以更加从容不迫，思路更加清晰。

四、冥想的放松过程

（一）准备

1.找一个安静舒适的地方确保不会被打扰，可以选择坐着或者躺着。

2.关闭手机等一切设备，使自己专注于冥想。

（二）开始

1.将注意力放到自己的身体上，意识到身体的感觉和触感。可以通过轻轻晃动和深呼吸来帮助放松。

2 从头部开始，逐渐放松身体每个部位。

（三）专注于呼吸

1.将注意力转移到呼吸上感受呼吸的流动。

2.注意呼吸的感觉，不需刻意观察，只是观察自然的呼吸过程。

（四）观察思绪

1.你可能会发现思绪开始游荡，不断产生各种想法和干扰。

2.不要抗拒和评判这些思绪，只是让他们慢慢离开。

3.将注意力重新放回呼吸上，保持专注。

（五）持续冥想

你可以持续冥想10-15分钟，可以根据自己实际适当加长，如果在冥想中入睡再好不过了，如果没有也不要着急，坚持锻炼可以帮你更快掌握这项技巧。人生是旷野，去亲近自然，约清风与阳光同行！

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