学学冥想，帮你去掉生活的烦恼

发布时间：2024-12-05 21:00

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冥想是什么？有什么用？

冥想一词是来自国外的翻译，也可以理解为修禅，当然我们冥想并不是为了修禅当和尚，而是因为通过冥想可以集中精神、放松心灵，最终达到对自我意识更清晰的掌控和内心深处的平静。现在的生活压力非常大，人与人之间的交流也会带来各种压力，通过冥想，可以解决巧妙化解掉这些烦恼。

所以冥想我们应该怎么做呢？

首先选择一个安静的环境。

冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。对于初学者来说，避免外部的干扰是尤为重要的一点。所以关掉电视，手机等可能会发出噪音的设备，在睡前这段时间是极为不错的时刻。

第二是选择合适的衣物。

冥想的目的是为了集中精神放松心灵，不舒适的衣服只会让你浑身难受。最好穿着宽松的衣物进行冥想，记得脱掉鞋子。

第三就是想好你要冥想多久。

在开始冥想之前，你应该计划好冥想的时间。因为我们不是只冥想一次，只有不断地坚持，才会产生效果，所以想好每一次的冥想时间非常重要。对于初学者来说，每天五分钟做起就可以。

第四选择舒服的坐姿。

冥想时放松身体十分重要，所以要找到一个最适合自己的姿势。传统的坐姿一般是莲花座为主，但是如果这并不能使你很舒服，你可以换一个方式，甚至可以站着、躺着甚至是在走路时冥想——最重要的是要让自己感觉舒服。

准备工作完成，接下来就是开始冥想了。

首先闭上双眼，冥想最重要的就是集中精神，感受全身，我们之前做的各种准备也是为了集中精神，不被外界打扰。

然后就是感受你的呼吸，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不要刻意去改变你呼吸的节奏，就像平常呼吸一样。当你只意识到你在呼吸时，说明你进入了状态。

当你进入了状态，就可以进行全身扫描，或者思考一天的事情。

身体扫描指的是有意识地将注意力集中在某一身体部位上，全身上下逐一扫描，并有意识地放松它们。这种简单的冥想方法在放松你身体的同时也将放松你的大脑。

闭上眼睛，选择从某个身体部位开始，通常来说可以选择从脚趾开始。集中注意力接收来自脚趾的感受，有意识地放松任何紧绷的肌肉。在彻底放松脚趾之后，将注意力转移到整只脚上，重复放松的步骤，依次到达全身。

思考一天的事情，则是以第三者的心态去回想今天的所作所为，看看自己是做错了还是没有做出，就像自省一样。不断地回想一天的细节还可以锻炼记忆力。

坚持不懈地冥想下去，好处会十分明显，比如，锻炼清醒意识、纾解压力、舒缓情绪、提高记忆力和注意力，增加大脑各部分的灰质等等。

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