冥想，让你掌握自己的人生

发布时间：2024-12-05 21:00

冥想让你学会接纳自己，减少焦虑。 #生活技巧# #心理健康建议# #冥想减压法#

在生活中，你会不会因为别人一句难听的话而烦恼？你是否只愿意倾诉而不愿意倾听？你是否会因为自己的固执而与别人在意见方面发生冲突？

我们之所以有这些情绪的产生，佛家里说，这是因为我们有“我执”。即是太执着“我”。

如果，我们能够不执着“我”，我们就能更加平和的看待周围所发生的一切。不会陷入“自我”的烦恼中。

想要去除负面情绪，保持心灵平和。最好的做法是每天至少抽出15分钟的时间，选择一个地方，安静的享受个人的冥想。

冥想的时候，你可以尝试这样的训练：

1. 学着去解读自己

我们总是会陷入自己的情绪之中。想要内心平静，就要学着用冥想法去解读自己。

冥想的时候，当脑海中有任何的画面浮现的时候，只是作为一个观察者，不带任何评判，纯然的观察自己的思绪。

当身体出现疼痛的时候，将觉知带到那里。去体会这疼痛的感觉。只是体会它，不带任何评判，不去认同它。只是静静的看着。

2. 跳出自己的角色去观察对方

努力跳出自己的角色，我们是无任何身份的观察者。试着以这种观察者的身份去与人连接。你会发现，当你一个旁观者的眼光去评判某件事的时候，就会发现对方身上有许多自己以前从未察觉的好品质。

除了静坐冥想之外，我们还可以尝试做下面几种冥想法：

1. 从一天中抽出一点时间，让自己只是做简单的工作，比如打扫房间、做饭、洗衣服；读一些文章、写作，去外面散步。当你做这些事情的时候，心里不要想着工作上的事情。只是简单的享受此刻当下。

2. 在办公室里忙碌之余，抽出一点时间来为自己泡一杯茶。当你在冲茶的过程中，尽量让这些动作缓慢下来。关注自己的呼吸，这样可以祛除因工作压力带来的烦恼和忧虑。

3. 每天抽一点世界来听音乐。在听音乐的过程中，不要迷失在音乐中，对音乐的旋律和情景保持觉知。要持续的关注自己的呼吸，做自己思维的主宰者。

另外，还可以用一种行动冥想法释放压抑的心灵。

生活中，我们总会产生焦虑，那是因为我们的个性被压抑。我们可以学着运用冥想法来释放心灵。可以尝试下面这几个行动冥想：

1. 学会放松自己

找一个安静的环境，闭上双眼，尽力使自己放松。使用类似这样的话忠告自己：“别考虑得太多”、“想说什么就说什么，只要张开嘴巴说出来就行”、“不过多的考虑明天”。每天这样冥想几分钟，坚持一段时间。

2. 养成大声讲话的习惯

大声讲话也是自信的表现。我们可以选定一些公众场合，尽力提高音量说话。大声说话也是冥想的一种，它能够释放内心的浊气，能调动人全部的潜能，包括那些受到阻碍和压抑的潜能。

3. 学着直接表露自我情感以及好恶

我们不敢表达自己的感情，不敢表达自己的想法，压抑自己的个性。总是害怕别人对我们的想法。不妨学着至少夸奖三个人，在夸奖对方的时候，尽力听从自己的内心，流露出真诚来。

4. 全然感受当下

放弃过去，对我们来说是一个极好的选择。因为，如果我们一直缅怀过去，一直陷在过去的感觉中，我们的心灵世界也会产生一种吸引力。那么，我们仍然还会吸引到那些过去我们不喜欢的人、事、物。

我们要做的是全然的感受当下此刻。当有思想要回到过或是焦虑未来的时候，我们记得把它拉回到当下。

因为，只有在当下，才是真实的。只有在当下，你才可以创造一个新的自己。

如果我们能够每天坚持冥想，我们将能够彻底脱离焦虑的人生，化解忧虑，感知幸福。

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