儿科医生提醒：有利于孩子健康成长的饮食规律，家长要知道

发布时间：2024-12-05 21:59

定时定量：保持饮食规律，有利于宝宝健康成长。 #生活技巧# #育儿建议# #婴儿辅食菜谱#

饮食习惯关系到儿童健康，有些父母出于爱心，长期无原则顺应孩子们不合理的饮食要求。其结果孩子得不到合理营养膳食，产生两极分化——营养不良和肥胖。

那么，怎样是健康合理的饮食习惯呢？

1、选择适合自己体质的食物

食物可以养人也可伤人，譬如脾胃虚寒儿童贪吃生冷食品学会引起肠胃不适或腹泻，内热较重儿童嗜好油炸食品或吃羊肉火锅常会引起口舌溃疡或大便干结。家长应熟知食物的温凉属性，提供与孩子体质相一致的食物，同时还要根据季节变换调整食物。

2、要均衡营养

不同食物具有不同的营养成分，机体对各类营养分成分都有一个量的要求，摄入要合理。按比例摄入各级食物，并注意同组食物之间的搭配，如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配、鱼禽肉类的搭配等。

3、要吃清淡饮食

儿童一天总热能有1/2以上应来自粮食，1/6来自蛋白质，从油脂中获得热能应占1/4。若过多摄入重油食品或糖，不仅会使热能摄入过高，使儿童发生高血压、高血脂、肥胖、冠心病等现代文明病的危险性大大增加。

4、要按时用餐

一日三餐是我们摄入营养的主渠道，这符合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。

5、要文明用餐

就餐环境要安静，培养细嚼慢咽的习惯，轻松舒缓的音乐有利于使人保持愉快的情绪。父母可在餐桌上结合菜肴讲些有促进儿童食欲的话，或介绍营养知识。

饮食健康不是一蹴而就的，需要在较长的时间里慢慢培养，各位家长不妨和孩子一起，对不健康的饮食习惯说不“不”，让孩子培养更健康的生活方式。

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