全民健身生活方式宣传月 | 三减三健之健康骨骼

发布时间：2024-12-05 22:47

城市中的健康生活方式：设立健身目标，如每周三次健身房锻炼。 #生活乐趣# #生活分享# #城市生活观察# #健康饮食推荐#

（来源：安宁妇联）

三

健

健康骨骼

He Xin

核心要点

“健康骨骼”—— 关乎晚年生活质量

一、认识骨质疏松症：骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，是可防可治的慢性病。

二、日光照射有助于钙吸收：充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间。

三、骨质疏松的危害：骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。

Gu Ge

健康骨骼

四、骨量积累不容忽视：峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。

五、均衡饮食促进钙吸收：选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

六、关注骨质疏松预防：每个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。

七、坚持运动预防骨质疏松：体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

Gu Ge

健康骨骼

八、改变不良生活习惯：吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险，成年人一天饮酒的酒精量不超过15g。

九、预防跌倒提高老年人生活质量：关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。

十、自我检测鉴别高危人群：任意一项回答为“是”，则为高危人群，建议做骨密度测定。

（1）您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

（2）您连续三个月以上服用激素类药品吗？

（3）您的身高是否比年轻时降低了3cm？

（4）您经常过度饮酒吗？（每天饮酒2次，或一周中只有1-2天不饮酒）

（5）您每天吸烟超过20支吗？

（6）您经常腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）

（7）父母有没有轻微碰撞或者跌倒就会发生髋部骨折的情况？

（8）女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

（9）您是否曾经有过连续12个月以上没有月经？（除了怀孕期间）

（10）男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？

“三减三健”

健康相伴

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转自：南京市疾病预防控制中心

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