面对疫情如何进行心理调适，这里有一份“心理秘籍”

发布时间：2024-12-06 00:46

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（来源：内蒙古森林消防总队）

新型冠状病毒肺炎疫情牵动人心，一些人不免出现恐慌、焦虑、紧张、担心等情绪，你是否也被这种负面情绪包围了呢？我们应该如何正确看待疫情？有什么样的心理调适方法能够摆脱负面情绪？下面，小编来传授你一份“心理秘籍”。

1、适当调控对新型冠状病毒肺炎的关注

从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

2、用理性客观的正向思维看待这次疫情

要理性的看待其致病程度、致死率、治愈率及治愈效果。现今医疗救护水平在不断提升，科技防控手段在不断发展，大众的自我保护意识也在不断提高，只要我们保持积极乐观的心态，做好基本的防护，春天很快就会来。

3、及时察觉自我心理压力

面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式。当觉察到自我压力过大时可以把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等放松活动中，这样能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验，减少我们的心理压力。

4、积极应对负面情绪

恐慌、焦虑、紧张这些负面情绪的出现，是因为我们把太多的时间用于关注某种负面性事件时，伴随出现了压抑感、无助感，其实这些都是正常的心理应激反应。给大家分享一个可以缓解紧张情绪，进行自我放松的小妙招——呼吸放松法。先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，这就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒钟，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。当你缓慢地进行深呼吸，感到十分轻松舒适的时候，可以静静地体验这种感觉，然后慢慢地睁开眼睛，结束这一次呼吸练习。

5、坚持适量运动，养成良好生活习惯

我们常说运动不仅能改善身体健康状况，更重要的是能调节心态，促进心理健康。我们要在建立良好的生活习惯基础上，保持饮食平衡，进行适量运动，规律生活配合适量运动是我们面对危机、处理危机的基础保障。

6、合理利用时间，增加自我效能感

大家可以趁此时机给自己做一份自我发展规划，可以是短期计划，也可以是长期目标，然后合理利用当下现有的时光，每当完成一项任务便给予一个正向激励，使每一天都过得充实、过得有趣，营造出积极向上的生活氛围。

7、必要时主动寻求专业的心理援助

当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以到心理专科医院或心理咨询机构找心理从业人员获取专业的援助。

作者：张泽坤制图：谢宇

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