疫情状态下的心理调适

发布时间：2024-12-06 00:46

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疫情状态下的心理调适

阅读1147 2020-02-29

程武原创

呼吸内科主治医师临泽县疾病预防控制中心

1.正确认识疫情
从官方平台获取疫情的信息，学习掌握防控知识，坚定必胜信心。不过分关注负面报道，不轻信谣言，不过度解读。

2.接纳恐惧、焦虑等应激情绪
其实，对自己的负面情绪进行克制和压抑，并不利于心理健康。我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配。面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪是我们在不正常情境下出现的正常心理反应，要做到理解和接纳。

3.进行自我暗示、树立坚定信念
自我暗示能直接影响言论和行为。相信我们现在接受的就是最科学合理的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念，我们的内心会变得更加镇定，也有利于我们做出理性的判断和正确的选择。我能行，修复Bug我是最棒的!

4. 多交流、获得心理支持
在疫情流行的时期，我们会经常感到孤立无援。这时可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。

5.建立积极的应对方式
面对疫情造成的心理压力，不要采取指责、抱怨等不良方式应对。我们要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

教给大家一个小妙招，可以缓解紧张情绪,进行自我放松哦。
选择一个舒服的姿势坐着，彻底放松自己，开始平静地呼吸，注意并仔细感受自己的呼吸，吸气时心里默数1、2、3.....呼气时心里默默对自己说“舒服” 如此平静自然地呼吸10-20次，即可放松自己。
在练习中，一定要通过鼻子，进行吸气与呼气。而且，要把全部的注意力集中在呼吸的感觉上。
大家可以试一下喽！