在线学习心理调适的小贴士

发布时间：2024-12-06 00:46

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面对新冠疫情，我们已经开始了网络在线学习。在网络学习过程中，我们要及时进行自我心理调适，以便更好地投入到这场特殊的学习活动之中。学校心理咨询中心整理的"在线学习防疫心理调适的小贴士”希望能帮助大家安心度过在线学习这一非常时期。

小贴士

1.平复情绪

在网络学习中，常常会遇到网速过慢、课堂切换频繁等问题，这些问题有可能会让我们的学习计划无法按照计划进行，此时容易产生焦虑、紧张、不安等负性情绪。这时我们可以有意识的进行放松训练，比如把注意力聚焦到腹部，进行腹式呼吸，帮助我们进行身体上的放松，缓解因应激情境带来的心理不适，平复情绪，提高专注力，有效地开展各项网络学习。

2.清淡饮食

疫情期间，因为大量活动在室内进行，我们需要注意合理的饮食搭配，平时多饮水，及时补充水分。在网络学习中，由于一直依赖电子屏幕，就需要补水和维C，适量增加摄入高蛋白类食物，多进食新鲜蔬菜、水果，保证均衡营养，补充微量元素，提高自身免疫力。

3.适当锻炼

非常时期，为了身体健康，我们不能放松锻炼，可以依据自身条件，开展各类适合室内的活动，如瑜伽，室内操等活动达到锻炼身体的目的。

4.适度休闲

长时间网络学习，学习方式较为单一，在当天课程结束或课间休息时，我们可以选择一些休闲方式放松心情。比如，选择一个舒适安静的环境，听一些适合自己的轻音乐，品尝一些清淡的茶点，让自己的身心得到放松。在这提醒大家，休闲要适度，过分休闲反而会影响学习效果。

5.保证睡眠

充分休息，才能让我们的体力得到及时恢复，在电脑屏幕前有良好的精神状态进行在线学习。而在这段特殊时期，有些同学可能会因为各种原因，出现睡眠障碍，此时不妨试试睡前用温水泡脚促进血液循环，再加以冥想放松慢慢进入梦乡。有些人临睡前还有浏览新闻的习惯，此时不建议过度浏览疫情信息，可选择看书、听音乐等方式慢慢进入梦乡。

6.寻求帮助

接纳自己的焦虑情绪，允许自己对负面情绪的适度宣泄，比如，哭泣、倾诉等。当觉察到自己的情绪问题，自己无力处理或感到困惑时，我们也可以寻求专业的帮助，帮助我们更好的应对疫情。

来源：大学生全媒体中心

编辑：洪碧雅

指导老师：邱冬胜

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