居家心理调适之—优优解惑篇

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居家心理调适之

—优优解惑篇

来自校园吉祥物——优优的一封信

亲爱的同学们：

你们好呀！我是你们的好伙伴，优优。

经历着“史上最长寒假”，你们一定有很多想说的吧？最近，优优采访了很多同学，发现即使寒假特别漫长，同学们的生活也非常丰富多彩！有的同学“身在家中、心系学校”，即使放假也不忘学习；有的同学积极参与“宅锻炼”；有的同学做家务、学做饭……“身兼数职”，真的好厉害呀！看到同学们拥有五彩斑斓的假期生活，我心里特别开心！

不过，宅家的困惑也有不少，优优精心挑选了一些小朋友们提出的困惑，来一一作答：

Q

困惑一：好担心开学后，我会进不了状态

A

对很多同学来说，由于假期中同学们作息不规律，最痛苦的莫过于要回到每天早上7点起床的日子，真的是太难了！其实调整作息，调整心态，可以尝试以下几点：

1、来一场寒假告别仪式。生活需要仪式感，和爸妈商量一下，做一件特别的事情来告别寒假。例如看一部电影，吃一顿美餐，好好学习1小时等。

2、整理开学的学习用品。整理自己的开学用品就是在提醒自己要收心了。

3、定好两个闹钟：早起和早睡。通过闹钟提醒的方式，养成习惯，这是非常聪明的选择哦！

Q

困惑二：我害怕被传染上病毒

A

同学们每天都被各种疫情新闻包围，看得多了，不免会担忧自己也被传染。会产生这样的感受，一方面可能是因为同学们被他人的恐慌情绪给“传染”了，另一方面是人天生就对“未知事件”有一种恐惧，使我们产生焦虑、紧张的感觉。下面这些方法可以帮助你缓解焦虑、紧张感：

1、平缓呼吸法：吸气、屏气、呼气每次都默数5秒，吸气时通过鼻子缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻子或嘴巴缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。重复上面的步骤，每次坚持3~5分钟。

2、肌肉放松法：可以平躺或坐着，用“头-脖颈-胸腔-手臂-腹部-臀部-大腿-小腿-脚”的顺序，想象自己的肌肉正在放松，持续5分钟左右。

3、蝴蝶拍。闭上眼睛，双臂交叉放在胸前，双手一左一右交叉轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，重复以上步骤直至紧张感消失。

接下来的日子，同学们要开始居家线上学习了，优优再介绍几个调整学习状态的小妙招：

1、营造整洁的学习环境。心理研究表明，整洁的环境可以使人的学习更具有条理性，保持书桌周围的摆放井井有条可以有效提高学习效率。

2、列一张学习“心愿单”。积极向上的信念可以帮助我们更好地学习，要相信自己能行，列出一张心愿单，每完成一项就打一个勾，让自己每天充满动力。

3、休息时间进行适当体育锻炼。运动可以使大脑分泌多巴胺，有助于我们保持良好心情和精神状态，也有助于专注学习。

好了，就说这么多吧！虽然优优和你们一样也很想念校园，但是宅家同样可以好好生活和学习。一寸光阴一寸金，希望同学们好好把握今天，为之后的线上学习做好充分的准备。我们学校见啦！

优优

同学们，你们还有什么困惑没有得到解答吗？欢迎来信给优优，让优优来为你答疑解惑吧！我的邮箱是：

mzlgxxxlsd@126.com

文稿：顾单

编辑：仇梦漪

审核：顾单

上海市浦东新区明珠临港小学

茉莉校区：茉莉路760号

夏栎校区：夏栎路395号

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