助你好眠 十条最科学睡眠方式

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作息时间规律：全球公认最健康的作息时间规律为7点起床，8点之前吃早餐，12点进午餐，13点建议午睡一个小时，19点是这一天中最适宜运动的时间，22点半上床睡觉。

避免熬夜：应该尽量避免熬夜，尤其是在玩游戏、看视频等娱乐活动方面不自制的“夜猫子”更应改变长期熬夜的恶习。熬夜对皮肤状况的损害也很大，会过度分泌肾上腺素等兴奋激素，干扰皮肤正常的新陈代谢，引起痤疮、色泽暗沉、黑眼圈等。

睡前习惯：睡前不饱餐、不饮浓茶、咖啡等良好习惯有助于快速入眠。睡前可洗热水澡、泡脚、适度进行放松活动或者听一听轻柔、舒缓的音乐均对提高睡眠质量有益。

午睡的重要性：午睡能显著提高大脑功能，特别是在提升注意力和记忆力方面。即使是短暂的闭眼休息，也能刷新大脑，提高下午和晚上的认知表现。午睡对情绪调节也有积极作用，能重置我们的情绪状态，帮助我们更好地处理日常生活中的压力和挑战。

睡眠阶段的快速恢复：一个完整的睡眠周期包括非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段。虽然午睡时间较短，但足以让人进入睡眠的浅睡期，这一阶段对于恢复体力、巩固记忆和调节情绪至关重要。

提高警觉性与注意力：短时间的午睡（约15-30分钟）能有效缓解疲劳，提高下午的警觉性和专注力。

改善心情与减少压力：午睡能够刺激大脑释放内啡肽等神经递质，这些物质有助于缓解压力，提升情绪。

增强记忆力与学习效率：午睡能促进记忆巩固，特别是在学习新知识后立即进行短时间的午睡，可以显著提高长期记忆的形成效率。

保护心血管健康：定期午睡发生心血管疾病的风险较低。午睡可能通过调节血压、应激反应能力等途径，对心血管系统产生积极影响。

促进免疫力：充足的睡眠是免疫系统正常运作的基石。适当的午睡有助于增强免疫细胞的活性，提高身体抵抗力，减少疾病发生。

以上信息来自网络，仅供参考。

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