实用的“睡眠百科全书”助你get好睡眠！

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实用的“睡眠百科全书”

助你get好睡眠！

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我们生命中有1/3的时间都在睡觉，睡觉不仅是我们解除疲劳、充电休息的简单需求，更是身体几乎所有系统正常运作的有力保障。

你认为自己最近睡眠充足吗？你还记得上一次自然醒后神清气爽的感觉吗？关于睡觉这件事儿你了解多少呢？

睡觉这件事可能和基因有关

成年人的熬夜性或早起性，即睡眠类型，是由基因决定的。如果你是个“夜猫子”，那么你父母中的一方（或双方）很可能也是“夜猫子”。

做梦原来还能缓解情绪

快速眼动睡眠时的梦会从你白天经历的困难，甚至是创伤性的情绪事件中把令你痛苦的刺剔除，于是第二天早晨醒来时，你的情绪问题就能得到缓解。

破环人的睡眠——酒精

酒精在药物分类上属于镇静剂。许多人认为酒精可以帮助他们更容易入睡，甚至提供整夜更健康的睡眠。这两点都是绝对错误的。

酒精会将睡眠碎片化，用短暂的清醒把睡眠搅得支离破碎。因此，酒后的睡眠是不连续的，也缺乏修复效果。

其次，当人体代谢酒精时，会产生叫作醛和酮的化学副产物。如果在下午或晚上饮用中等量的酒，就会使人失去有梦睡眠。

《我们为什么要睡觉》

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作为一名杰出的神经科学家，沃克对生物的睡眠行为充满好奇，这促使他成了睡眠研究方面的专家。本书中，他总结了人类有史以来的睡眠研究成果，以及前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。 我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲，这些让日间生活丰富多彩的能力，原来都与夜间那场睡眠有着密不可分的关系。

收听这本书，看平凡的睡眠如何带来非凡的生命能量。

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12条健康睡眠小贴士助你睡个好觉

1. 坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。

2. 锻炼很有益。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2~3小时结束锻炼。

3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。

4. 睡前避免喝酒精饮料。大量摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠，使你处于睡眠较轻的阶段。

5. 深夜避免大量进食和喝饮料。简单的零食可以，但大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。

6. 尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些治疗咳嗽、感冒等药都可以破坏睡眠模式。

7. 下午3点以后不要午睡。午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。

8. 睡前放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。

9. 睡前洗个热水澡。洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，让你更容易入睡。

10. 保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。

11. 适当晒晒太阳。日光是调节日常睡眠模式的关键。尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。

12. 醒着时不要躺在床上。如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。

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