睡眠小常识

发布时间：2024-12-06 04:40

健康生活小常识：睡眠充足的重要性，以及如何改善睡眠质量。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #生活琐事趣闻# #健康生活小常识#

睡眠对于我们每个人来说，可看得很重，因为它是日常必要的组成部分；也可看得很轻，因为它自带节律、与生俱来。错误的睡眠认知可能会导致失眠，下面介绍几点睡眠小常识：

1. 大脑是需要休息的，睡眠的功能包括修复、代谢、合成、发育和记忆巩固等。

2. 睡眠质量的高低不简单在于睡眠时间的长短，时长因人而异，质量高低在于醒后的大脑清醒程度。“量少质高”是一种科学的睡眠模式，这种模式会使性格更加开朗，有更多的时间用来工作和学习。

3. 持续服安眠药2周以上者，安眠药的效果可能会减弱，生物节律调整之后，尽量不用药物来催眠，睡眠习惯更重要。另一方面，对于严重失眠者也不要害怕服药后成瘾。

4. 做梦是正常的睡眠现象。每个人都会做梦，一般每晚都要做4~5次，只有在REM睡眠期做梦并醒来才会回忆起来，多数梦很快会遗忘。

5. 失眠后会有一些身体不适感，可以通过逐步改善睡眠来调节。对于一些轻度不适不必过于担心。睡眠好了，不适症状就会很快改善。

6.失眠之后，对失眠造成的不适感和低落的情绪过于专注，会在一定程度上影响白天的生活，增加失眠的焦虑感，所以要学会放松心态，学会顺其自然。

7. 养成良好的睡眠卫生习惯，床是用来睡觉的，在不困的时候睡觉，睡不着依然躺在床上翻来覆去，会造成条件性失眠。

8. 长期缺乏锻炼和排解毒素也会影响睡眠。可能你一直以来均处在身心疲惫的状态，很少进行体育锻炼，这种情况需要用适当的体育锻炼来舒缓，或者做一些放松训练来减压也可以。

9.睡前冲个热水澡，缓解一下身体的疲劳，使得身体尽量放松，洗澡的时候，尽量感受温水带来的舒适，缓解身体的每一个细胞，可能对整晚睡眠有帮助。

10. 避免在晚间剧烈运动，特别是强度大的运动，这种睡前运动会导致你异常的兴奋，根本无法入睡。

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