睡眠小知识

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中医如何看待睡眠？
人的一生几乎三分之一的时间是在睡觉。中医怎么看待睡眠和描述睡眠的？
战国时有个名医叫文挚，他对齐威王曾说过这样一番话：
“臣为道三百篇，而卧最为首……夫卧，使食糜消，散药以流形者也。譬卧于食，如火于金，故一夕不卧，百日不复。”
意思是说“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，这样造成的损失即使身体调整一百天也难以恢复。”
中医自古强调睡眠的意义，如《黄帝内经·灵枢·营卫生会》曰，“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑。”“白天精神、晚上睡眠”是一个人营卫之气和合而营周全身的重要体现，也是生命保养的基本法则。
儒家、道家对睡眠的观点：中医的思想体系、思维方法来自于中国古代传统文化，尤其受道家观念影响较多，讲求顺应天地自然之道，依四时变化“日出而作，日落而息”。

儒家比较重视外礼（外在的硬性的法则）与内省（内在的刻意的反思），与社会规律相合；道家则偏重随性、自在，与自然规律相合。
中医里，最好的睡眠是怎样的？
睡眠的“质”与“量”同等重要。就质而言，没有最好只有更好，睡得深，睡得香——浅则扰心，梦则乱神。就量来说，不可太多也不能不及，睡得足，睡得适度——少睡耗精，久卧伤气。
许多人将睡眠视为一种对时间的浪费，熬夜便是在争夺时间。像许多企业家一天只睡觉三小时左右。网上转发达芬奇睡眠法来考前突击的学生并不少。睡得少、睡得晚成为了一种更为普遍和现代的生活方式。
睡得少、睡得晚，“外强中干”生诸病。
这个问题所涉较为复杂。仅从健康的角度而言，这必然是错误的观念。我临床上见到很多经常熬夜的青年人，脉象整体多沉取无根、双寸脉多上浮鱼际，说明脏腑精气在长时间熬夜的状态下已不断消耗，有“外强中干”之争，表现为做事情持久力不足、容易疲劳、精神恍惚等等，若不加以重视，将来可因精气不足而生诸病。
个人觉得，偶尔的一两次熬夜突击学习或工作或玩耍，也是可以有的，人生毕竟是“百无禁忌”嘛。但长期的熬夜，一定会消耗人体精气，并伤害心神、肝魂、肺魄。“留得青山在”，我们需要悠着点儿。
一个好的睡眠，如何修炼？
睡眠问题里，失眠不容忽视。与之相伴的生活节奏、思维方式和人生目的的选择可能都需相应调整。
睡前务必打开心结，舒展开眉心、手足心及舌头。将一粒高粱米贴于印堂穴，胶布固定。烫脚半小时，平躺后全身放松，意念集中在肚脐，呼吸自然。不必数羊，不必盼睡着，可盼别睡着（盼什么不来什么，怕什么来什么）。
花生壳半两，红枣10枚，浮小麦15克，煎一碗汤睡前服下，连用7天。
嗜睡如何解决？
与失眠相反的，还有嗜睡。村上春树的《黑夜之后》里描述为了逃避内心焦虑进入长期深度睡眠的女子。
中医比较讲究“中正平和”，凡事不能不及，又不可太过——睡眠也一样。临床上也有不少嗜睡的患者，主要表现为起不来床，打不起精神，哈欠连连。导致嗜睡的原因有很多，当前见到较多的有脾湿困郁、肾精不足、心气耗损等。中医需根据具体脉象及其他情况辨证施治。
有几个小方法解决嗜睡问题：
1，用手指捏住鼻尖使劲拧，拧出油来，即化脾之湿，又振面之阳；
2，轻咬舌尖，微痛为度；
3，按摩百会穴，从上向下敲打胆经。
日夜颠倒，只能规律性作息。有一些特定的职业，日夜颠倒难以避免，个人觉得是很难应对的。权宜的方法，只能是白天多睡，狠睡，睡时最好不要有光照和声响，尽可能按时养生规律性的作息。

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