关于睡眠，你需要知道几个小知识

发布时间：2024-12-06 04:42

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人的一生中约有1/3的时间处于睡眠状态，睡眠状态时身体情况完全不同于清醒状态。

睡眠是人体被动的休息状态吗？

人类维持睡眠和保持清醒一样，都是主动活动的过程，是神经系统对机体进行精心调控后达到的特殊状态。

入睡后人体各器官的功能会有什么变化？

睡眠状态各器官的功能显著不同于清醒状态。在睡眠期间，大部分器官的活动减少，但有些器官的活动则较清醒时增多。睡眠期精神心理活动也发生了显著变化。入睡后主要的精神心理活动就是做梦。

睡眠能储存和透支吗

答案是否定的，睡眠是不能储存和透支的。平时熬夜，周末补觉的方法并不可取。周末长时间的补觉并不能逆转睡眠不足的不良影响，反而还可能造成睡眠觉醒节律紊乱。有研究表明，睡眠剥夺后，即使连续补觉一周，也不能完全恢复睡眠剥夺造成的不良后果。

补救睡眠的小技能

目前，我们的睡眠“负债”如此普遍，严重影响了身心健康和生活质量，如何应对和补救才更为科学呢？

•保持日常的作息规律是关键。

•必要时记录睡眠日记。每天只需要几分钟的时间写睡眠日记，就能了解填写者的睡眠模式及影响睡眠的各种因素，有利于后续更有针对性地进行干预。

•没有入睡困难等问题者可以尝试白天小睡来改善睡眠不足对白天功能的影响，但时间不宜过长。

•偶尔晚睡，次日可以较平时早上床15～30分钟休息。

•必要时，应及时寻求医务人员的帮助。

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内容来源：人民卫生出版社出版《科学守护，健康成长》

组织编写：国家卫生健康委宣传司

主编：倪鑫

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