元气满满 从“心”出发——开学心理调适全攻略

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元气满满

从“心”出发

开学心理调适全攻略

09.01

愉快而充实的暑假生活已经接近尾声，我们即将迎来新的学年，这是一个充满挑战和机遇的时期。开学初的心理调适对于我们快速适应新的学习环境和节奏至关重要。以下是一些心理调适的小建议，希望能帮助大家顺利过渡到新学期。

学生篇

寻找平衡点，调节情绪

当开学的日子临近，有些同学会感到一些焦虑，心里想着：“哎呀，假期怎么这么快就结束了，我还想多休息几天呢！”这种感觉很正常，就像我们有时候会对新事物感到紧张一样。

面对这种情绪，我们要学会接受它，而不是强迫自己不去想。就像水一样，你越想堵住它，它就越会到处流。所以，我们要学会顺其自然，把注意力放在现在要做的事情上，比如准备新学期的学习用品，或者提前预习一下新课程。

此外，我们还可以用一些积极的自我对话来给自己加油鼓劲。比如，当你感到紧张的时候，可以对自己说：“哇，开学了，又能见到我的好朋友们，还有好多有趣的活动等着我！我可以在校园里做很多有趣的事情，真是太期待了！”这样想，是不是感觉心情好多了呢？

为大家提供"SWTC"这种实用的情绪调节方法，希望可以帮助同学们更好更快地管理和调整自己的情绪。

STOP“停”：当感到焦虑或烦躁时，首先要做的就是停下来，深呼吸，给自己几秒钟的时间来意识到自己的情绪状态。这一步是为了中断那些可能导致情绪恶化的负面思维。

WRITE“写”：将你的感受和想法写下来。这不仅可以帮助你更清楚地认识到自己的情绪，而且写作本身就是一种释放和缓解压力的方式。不必担心语法或拼写，重要的是表达真实的感受。

THINK“思”：在情绪稍微稳定后，尝试用理智来分析情况。问自己一些问题，比如：“这种情绪的原因是什么？”“我能否从不同的角度看待这个问题？”通过积极的思考，你可以更客观地评估情况，并找到解决问题的方法。

CHANGE“换”：最后一步是改变你的思维模式和行为。这可能意味着改变你对问题的看法，或者寻找新的应对策略。例如，如果你担心新学期的课程难度，可以提前预习或者寻求老师和同学的帮助。

记住，情绪调适是一个持续的过程，需要时间和耐心。不要对自己太苛刻，给自己足够的空间去适应和成长。

调整生物钟，回归常态

调整生物钟，其实就是让我们的身体习惯新学期的作息时间，就像给身体设定一个“闹钟”，让它知道什么时候该起床，什么时候该休息。

为了让我们的生物钟调整得更顺利，这里有一些小贴士，就像给身体做一个小小的“SPA”：

1.远离屏幕：睡觉前半小时，就不要看手机、电脑或者电视了。这些屏幕发出的光会让我们更难入睡。

2.洗个热水澡或泡脚：睡前洗个热水澡或者泡个脚，可以帮助我们的身体放松，就像给身体做了一个温暖的按摩。

3.听故事或看书：躺在床上，听一些轻松的故事，或者看一本让人放松的书，可以帮助我们的大脑慢慢进入休息状态。

简单来说，就是通过这些小方法，让我们的身体和大脑知道：“嘿，现在是准备休息的时间了。”这样，我们就能更容易地进入梦乡，第二天精神饱满地迎接新的一天。记住，养成好习惯需要一点时间，但只要我们坚持，很快就能看到效果。

制造仪式感，心怀期待

制造仪式感，就像是给生活添加了一点点魔法，让我们对新学期充满期待。找一句让你感到振奋的话，可以是你喜欢的名人名言，或者是电影里的台词，把它写在便签上，贴在你的书桌前。每次看到它，都会提醒你，新学期，你有很多梦想要去实现。具体可以这样做：

1.设置偶像壁纸：如果你有喜欢的偶像或动漫角色，可以把它们设置成手机或电脑的壁纸。每当你看到它们，就会提醒自己要像他们一样努力和坚持。

2.购买新的文具用品：新学期，新气象。买一些新的笔记本、彩色笔、书签等文具，用这些新鲜的小东西来激发你的学习兴趣。每次用它们做笔记或画画，都会觉得学习是一件快乐的事情。

3.制定新学期目标：写下你新学期的目标，比如提高某科成绩，或者学会一项新技能。把它们贴在显眼的地方，每天提醒自己，你有一个目标要达成。

4.和家人一起庆祝开学：可以和家人一起做一顿丰盛的晚餐，或者一起去公园散步，庆祝新学期的开始。这样的小仪式，可以让开学变得更有纪念意义。

注意：仪式感不需要太复杂，重要的是它能让你感到快乐和期待。

节制电子屏，降低依赖

开学了，我们得学会和手机、电脑这些电子产品保持点距离，这样我们才能更专心地学习。这里有几招，可以帮助我们控制住对电子产品的依赖：

1.手机“隐身术”：把手机调成静音，然后放到书包里或者抽屉里，眼不见心不烦。这样，我们就不会老想着去看手机了。

2.“忍耐大法”：当你想玩手机的时候，告诉自己：“再等等，就10分钟。”专心做你的作业或者看书，10分钟很快就过去了。很多时候，你会发现自己已经完全沉浸在学习里，手机什么的早就忘到脑后了。

3.“快乐转移术”：找些有趣的事情来做，让自己的注意力从电子产品上转移开。比如，去操场上跑跑步，打打球；或者去公园里散散步，呼吸一下新鲜空气；再或者在家里画画、下棋，做些自己喜欢的事情。

4.“家庭活动日”：和家人一起计划一些活动，比如周末一起去爬山或者去博物馆，这样不仅能减少对电子产品的使用，还能增进和家人的关系。

5.“兴趣开发计划”：发掘自己的新兴趣，比如学习一门乐器，或者加入一个兴趣小组。这样，你的业余时间就会被这些有趣的事情填满，电子产品自然就不再是你的“心头好”。

注意：减少对电子产品的依赖，并不意味着完全不用它们。关键是要学会合理安排时间，让电子产品成为我们学习和生活的助手，而不是主宰。新学期，让我们一起成为电子产品的“主人”，而不是“奴隶”！

家长篇

随着新学期的脚步越来越近，我们可能需要一些策略来帮助孩子平稳过渡到学校生活。以下是一些建议，希望能帮助您和您的孩子更好地迎接新学期。

营造“收心”环境

1.生物钟调整：鼓励孩子早睡早起，按时吃饭，这样他们的身体会慢慢适应开学后的生活节奏。

2.家庭活动：避免在家里举办大型活动，保持一个安静、有序的家庭环境，有助于孩子集中注意力。

关注并了解孩子心理状态

1.观察变化：注意孩子的情绪和行为变化，如果他们显得焦虑或不愿意起床，这可能是对新学期的紧张。

2.积极沟通：与孩子进行开放和积极的对话，了解他们对新学期的担忧和期待。

3.正面引导：用鼓励的话语和乐观的态度帮助孩子看到新学期的积极面，比如新朋友、新课程等。

营造开学新鲜感和期待感

1.鼓励孩子联系同学：鼓励孩子与同学联系，分享假期的趣事，这样可以增进友谊，也能激发对新学期的期待。

2.为孩子准备学习用品：提前准备或更新学习用品，如新书包、文具等，这不仅能提醒孩子新学期的开始，也能增加他们对新学期的兴趣。

家长们，记得给孩子一个“心理缓冲期”，不要突然改变太多，而是要循序渐进地引导他们。通过这些方法，我们可以帮助孩子以积极的心态迎接新学期，减少他们的焦虑和抵触情绪。让我们一起努力，为孩子的新学期创造一个愉快和期待的氛围！

转自四川师大附中成龙分校阅读原文继续滑动看下一个轻触阅读原文

富顺县妇女联合会向上滑动看下一个

原标题：《元气满满 从“心”出发——开学心理调适全攻略》

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