1、健康生活方式

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健康生活方式一、健康生活方式包括: ( 一)健康的生活习惯( 二)戒除不良的习惯在中国越来越多的人患高血压、心脏病及中风。高血压最危险的是毫无症状,有许多人发生了中风后,才知道自己得了高血压。但是,只要改变一些不良的生活方式,您就可避免高血压、中风的产生。建立健康的生活方式你需要做到: 1. 有个开始。 2. 设立一个小小的、可实现的目标。 3. 一步一步地前进。 4. 接受失败,重新尝试。 5. 邀请您的配偶或朋友与您一起开始健康的生活方式。不要放弃, 再接再励! 一点点小的成功,给您的身体带来好的变化。 6. 倾述。产生问题时,要勇敢地与对方或亲朋好友商量、倾述。俗话说: 三个臭皮匠可抵一个诸葛亮,因此,与人商讨可以帮助解决问题。 7. 学会放松。学会忙中偷闲、周末或节假日外出旅游,寻找新的爱好如打坐、绘画、种植花草、集邮等。有规律的锻炼也能帮助您放松。 8. 创造一个和睦的家庭。多花时间与家人一起,创造一个美满、和睦、充满爱的家庭,一天劳累后,家应该是最好的避风港。 9. 压力太重要及时看医生。因压力太重,且引起溃疡、长时间的忧郁、神经紧张、失眠、头痛和思想难以集中,要及时到医院就诊。 10. 您吸烟吗? 11. 您进食健康饮食吗? … 12. 您超重吗? 13. 您有足够的锻炼吗? 14. 您的压力大吗? 当您检查完毕您的生活习惯后,决定改变吗?如是,请继续阅读……二、您已经有了一个积极的态度!您将会有一个完美的人生!健康的生活方式能使您: 1. 感觉极佳您将充满活力、睡眠好、轻松、自信。 2. 健美您的身体强壮、健美、眼睛明亮、皮肤和头发有光泽。 3. 愉快、幸福您将与家人更融洽、热爱工作和社交。三、控制压力生活给我们带来许多的压力、需求、担心。适量的压力是有好处的, 是我们追求的动力。但是压力太大, 会给生理、心理带来问题。因此要尽量给自己减压。按以下几个步骤给自己减压: 1. 从实际出发,按自己的能力和兴趣选择工作。 2. 减少改变, 不要在同一时间内, 改变很多方面的规律, 要合理的安排。改变诱发抽烟的情景: 当感到厌烦、需要思想集中、休息、与朋友一起喝茶和饭后, 您抽烟吗?如果是, 您应该有意识地做其他事情来替代抽烟。厌烦时处理一些长期留下未做的工作。集中思想时嚼口香糖或其他食品。休息时喝一杯果汁。与朋友共饮时与不抽烟的朋友在一起。饭后散步或看书。四、助于戒烟的妙法: 1. 不要再买香烟, 如果您从来不给别人递烟, 别人也会逐渐地停止给您递烟。 2. 戒烟期间,寻找另一个业余爱好。 3. 当您要抽烟时,让您的家人和不抽烟的朋友提醒您。 4. 每次您想抽烟时, 等 10 分钟,做深呼吸或握拳后缓慢地放松, 抽烟的欲望将会消失。如果您停止抽烟, 您的机体就开始修复原来因吸烟引起的损失。五、下列几个因素您可以控制: 1. 态度第一步是:愿意对您自身的健康负责。 2. 饮食平衡适量膳食,提高身体素质、控制体重。 3. 锻炼有规律的锻炼,保持您的心脏、肺的良好功能;帮助您放松。 4. 吸烟戒除吸烟的坏习惯,预防肺癌和心脏的发作。 5. 睡眠每天保证 7-8 小时的睡眠,得到充分的休息。 6. 压力控制压力,预防精神和机体的不良问题。六、良好的饮食习惯 1. 饮食要多样化素食为佳,但要吃各种各样的素食。 2. 进食多少要与您的活动相一致。活动少

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