16种健康生活方式

健康生活方式16：养成良好的睡前卫生习惯，如刷牙洗脸等。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #避免熬夜方法#

16种健康生活方式

16种健康生活方式

　　1、每天补充一点欧米伽3　欧米伽3是一种不饱和脂肪酸，鱼类、芥菜籽油和胡桃等食物中都富含这一营养成分。常吃含欧米伽3的食物，能保护心脏，预防心脏病。
　　2、吸收足够的维生素D　美国波士顿对307名男性进行的一项调查发现，75%的人都有维生素D缺乏现象。专家建议，人们应该多晒太阳，补充体内维生素D，这对骨骼健康大有好处。

　　3、每天多锻炼一点　每天延长10分钟的健身时间，就可以多烧掉75到100大卡的热量。
　　4、收听、收看医学新闻　美国曾在2005年夏季进行过一项民意调查，结果显示，美国人极其依赖报纸、广播和电视，来获取健康方面的新闻。因此，电台和电视台应加长播报健康新闻的时间，播报一条健康新闻不能少于90秒。

　　5、挑选正确的止痛药　2005年以来，关于止痛药的负面信息不断地出现在媒体上，美国食品和药品监督管理局对止痛药采取了监管措施。这也给人们提了个醒：购买止痛药必须要谨慎、按医嘱，严格按照推荐剂量。
　　6、?穿厚实一些　预防感冒过去人们总是认为，穿少点可以锻炼耐寒能力。但研究发现，90%的人会因为穿得少而患上感冒。由于目前还没有高效的感冒药，因此多穿点衣服是预防感冒的最佳方法。

　　7、?多吃用全麦面粉制作的食品　研究证明，全麦面粉制作的食品，更有助于消化，且脂肪含量低、纤维含量高。
　　8、?给自己买一部振动健身器　买一部振动健身器放在家中，运动起来不累，而且不占地方。

　　9、和孩子一起玩电脑游戏　父母对电脑游戏应有正确的态度，甚至应加入到孩子们的行列，毕竟玩游戏不仅可以提高眼、手的协调能力，对大脑也很有好处。
　　10、冥想，大脑休息的方法　研究证明，冥想可以缓解身体紧张，治疗心脏病、关节炎等疾病。每天只要花上十多分钟，还能大大降低心血管病发生率。

　　11、抽时间看看电影或读本小说　可以和家人一起分享，这样有助于增进彼此间的关系，也能让长辈了解晚辈的兴趣和爱好。
　　12、?享受一把泰式按摩　泰式按摩是结合瑜伽、按摩、针灸为一体的保健方法，有助于缓减身体某些部位的疼痛。按摩前，一定要向按摩师介绍自己的病史，这样可以做到有的放矢，也能避免意外损伤。

　　13、?为了血管健康，多吃巧克力　巧克力中的化合物可以降低血压，增加体内优质胆固醇的水平，并且有助于血管更好的工作。
　　14、杀菌肥皂少用　研究发现，灭菌肥皂和普通肥皂在杀灭细菌、防感染的效果一样，但长期使用灭菌肥皂会产生抗药性。

　　15、少吃人造黄油　人造黄油中含有反式脂肪酸，会提高人体中坏胆固醇的水平，长期食用会增加患心脏病的风险。
　　16、??不再补充维生素E　19项研究发现，大剂量服用维生素E会增加中风几率，还会减少体内可溶解脂肪的抗氧化剂。

　　健康语录：人们应该认识到，健康和生命质量（即生活质量）甚至比长寿更重要。?????????? ——殷大奎

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