让男人释放心理压力的方法

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让男人释放心理压力的方法

　　男人肩负着家庭和事业的双重任务，这对身体和心理的压力可想而知，但是为了家人即使再累再苦也得忍下去。那么男性该如何做到在家庭美满事业有成的情况下保证自己的身心健康呢？下面我们就来看看可以让男人释放心理压力的几种办法。

　　一、持续的工作压力

　　一般人正常工作时间不能超过10小时，这是人体健康的负荷量，但我国都市成年男性的工作压力往往持续到12小时以上，造成严重的心理负荷。

　　二、失落感

　　对事业、感情等方面的悲观失望，被挫伤的自信等是笼罩着都市男性的挥之不去的阴影。

　　三、竞争高压

　　今天的白领男人生存在时代造就出的严峻竞争之中，不安全和不安定的感觉始终侵蚀人的内心。

　　四、家庭危机

　　由于家庭成员社会价值观的不一致，感情好恶取向不同等都可能造成家庭环境的不和谐，即使是没有理由的情况下，压力也会通过父母、妻儿隐隐的传递到你的头上。

　　五、疾病打击

　　在你承受着压力的时候，身体状态不可能旺盛，疾病随时侵入，又会加重忧虑感，而忧虑又反过来继续破坏着你本来已经非常脆弱的`健康，造成恶性循环。

　　六、过度欲望压力

　　如果对权力、金钱心存过多期望，心脑神经系统总处于紧张状态，形成与正常生理节奏不协调的节拍，造成精力透支，早衰不可避免。

　　疲劳的有关症状，你有没有？许多受教育程度较高，从事管理、新闻、医务、计算机程序员等职业人都点头称是。殊不知，以上这些症状，1988年被美国疾控中心命名为“慢性疲劳综合征”。如何阻击慢性疲劳综合症呢？

　　专家认为：疲劳是“未病之病”

　　什么是疲劳综合征？医生说，是指身、心过度负重，而心理压力过大引起的一组症侯群，症状包括：自感精疲力竭、心烦意乱、心理压抑、百无聊赖，进而出现一系列神经衰弱症，如头痛、头晕、失眠、怕光、记忆力减退、注意力不集中等。

　　患疲劳综合征的人，从年龄上讲，大多是些中年人，但近年发现，二三十岁的年轻人也不不同程度存在。就职业而言，以知识分子、公务员、记者、警察、医生、汽车司机居多。

　　为什么正值盛年的人会这样？首先是这个年龄段的人，其生理功能由盛转衰，机体免疫力开始下降，细胞再生能力减低，一些重要器官的功能也在不知不觉中减退，这是内因；外因是，他们大多社会责任感强，有的为事业而拼命工作，严重透支了体力与精力；加上正逢中年，父母年迈，子女尚幼，他们既要“承前”，又要“启后”，两头的牵挂与工作的重压形成合力，终日使他们透不过气来，从而产生巨大的心理压力。

　　总之，是主观上的不良情绪与客观上的严峻环境共同作用下使然。由于临床上只有症状，医生查不出什么阳性体征，因此祖国医学谓之“未病之病”。

　　起病原因：疲劳征因暂时不明

　　慢性疲劳综合征是十几年来提出的一个较新的综合疾病综合征。在美国，有24%的成年人，有持续两周或以上的疲劳；他们其中的59%至64%，无临床上的原因。近年研究表明，此类病人有自身免疫系统、内分泌系统以及某些物质缺乏等诸多异常，因而在临床上该病日益受到重视。

　　西方国家经大量研究表明，该病还与脂肪酸缺乏、血中色氨酸改变、肉碱、b族维生素缺乏等各种因素有关。但是，目前该病确切病因仍不十分清楚。

　　医学界也有种说法，怀疑它是一种病毒感染或免疫异常疾病。色氨酸是引发慢性疲劳综合征的原因，色氨酸过多摄取到脑内，就会抑制全身的行动，使人陷入昏睡般的疲劳状态。

　　现代生活节奏快、工作压力大、竞争激烈是成病诱因，还与患者长期过度疲劳、精神过度紧张、饮食与营养结构不合理、生活无规律及神经、内分泌等有关，与患者的心理素质和性格特点也有关，如争强好胜、情绪容易冲动、追求完美、理想主义色彩过浓等。

　　轻松解压十法

　　打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。

　　想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。

　　按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。

　　呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。

　　腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。

　　摆脱常规：经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。洗浴时唱歌：每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。

　　发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。

　　伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。

　　放松反应：舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

　　提醒广大的男性朋友们，一定要学会科学合理的保健养生，这既是对自己负责，也是对家人负责。

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　　一、持续的工作压力

　　一般人正常工作时间不能超过10小时，这是人体健康的负荷量，但我国都市成年男性的工作压力往往持续到12小时以上，造成严重的心理负荷。

　　二、失落感

　　对事业、感情等方面的悲观失望，被挫伤的自信等是笼罩着都市男性的挥之不去的阴影。

　　三、竞争高压

　　今天的白领男人生存在时代造就出的严峻竞争之中，不安全和不安定的感觉始终侵蚀人的内心。

　　四、家庭危机

　　由于家庭成员社会价值观的不一致，感情好恶取向不同等都可能造成家庭环境的不和谐，即使是没有理由的情况下，压力也会通过父母、妻儿隐隐的传递到你的头上。

　　五、疾病打击

　　在你承受着压力的时候，身体状态不可能旺盛，疾病随时侵入，又会加重忧虑感，而忧虑又反过来继续破坏着你本来已经非常脆弱的`健康，造成恶性循环。

　　六、过度欲望压力

　　如果对权力、金钱心存过多期望，心脑神经系统总处于紧张状态，形成与正常生理节奏不协调的节拍，造成精力透支，早衰不可避免。

　　疲劳的有关症状，你有没有？许多受教育程度较高，从事管理、新闻、医务、计算机程序员等职业人都点头称是。殊不知，以上这些症状，1988年被美国疾控中心命名为“慢性疲劳综合征”。如何阻击慢性疲劳综合症呢？

　　专家认为：疲劳是“未病之病”

　　什么是疲劳综合征？医生说，是指身、心过度负重，而心理压力过大引起的一组症侯群，症状包括：自感精疲力竭、心烦意乱、心理压抑、百无聊赖，进而出现一系列神经衰弱症，如头痛、头晕、失眠、怕光、记忆力减退、注意力不集中等。

　　患疲劳综合征的人，从年龄上讲，大多是些中年人，但近年发现，二三十岁的年轻人也不不同程度存在。就职业而言，以知识分子、公务员、记者、警察、医生、汽车司机居多。

　　为什么正值盛年的人会这样？首先是这个年龄段的人，其生理功能由盛转衰，机体免疫力开始下降，细胞再生能力减低，一些重要器官的功能也在不知不觉中减退，这是内因；外因是，他们大多社会责任感强，有的为事业而拼命工作，严重透支了体力与精力；加上正逢中年，父母年迈，子女尚幼，他们既要“承前”，又要“启后”，两头的牵挂与工作的重压形成合力，终日使他们透不过气来，从而产生巨大的心理压力。

　　总之，是主观上的不良情绪与客观上的严峻环境共同作用下使然。由于临床上只有症状，医生查不出什么阳性体征，因此祖国医学谓之“未病之病”。

　　起病原因：疲劳征因暂时不明

　　慢性疲劳综合征是十几年来提出的一个较新的综合疾病综合征。在美国，有24%的成年人，有持续两周或以上的疲劳；他们其中的59%至64%，无临床上的原因。近年研究表明，此类病人有自身免疫系统、内分泌系统以及某些物质缺乏等诸多异常，因而在临床上该病日益受到重视。

　　西方国家经大量研究表明，该病还与脂肪酸缺乏、血中色氨酸改变、肉碱、b族维生素缺乏等各种因素有关。但是，目前该病确切病因仍不十分清楚。

　　医学界也有种说法，怀疑它是一种病毒感染或免疫异常疾病。色氨酸是引发慢性疲劳综合征的原因，色氨酸过多摄取到脑内，就会抑制全身的行动，使人陷入昏睡般的疲劳状态。

　　现代生活节奏快、工作压力大、竞争激烈是成病诱因，还与患者长期过度疲劳、精神过度紧张、饮食与营养结构不合理、生活无规律及神经、内分泌等有关，与患者的心理素质和性格特点也有关，如争强好胜、情绪容易冲动、追求完美、理想主义色彩过浓等。

　　轻松解压十法

　　打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。

　　想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。

　　按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。

　　呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。

　　腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。

　　摆脱常规：经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。洗浴时唱歌：每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。

　　发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。

　　伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。

　　放松反应：舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

　　提醒广大的男性朋友们，一定要学会科学合理的保健养生，这既是对自己负责，也是对家人负责。

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