1 / 8 史上最全低卡食物大公开❗️减肥只看这篇就够了❗️?为什么说到减肥，就有个潜意识：要饿肚子了！⚠️其实科学减脂，合理饮食结构，吃对了不用饿照样瘦！1️⃣吃饱肚子也能瘦食物热量不同，吃得多不一定热量摄入多。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不胖。（背诵，要考?）附图低热量食物表〰✍️?食物热量换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜〰2️⃣吃得规范?别太饿再吃东西?别吃太快?固定时间用餐，可养成有规律的消耗〰?合理的用餐时间建议：7:00-7:20 早餐10:30-10:45 早餐点心12:30-1:15 午餐6:25-7:00 晚餐9:00-9:20 宵夜〰3️⃣食物糖份和热量食物中的蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物，经过氧化产生热量供身体维持生-命、生长发育和运动。?1克糖可以提供4千卡能量。糖含量越高的食物热量越大。但很多低热量食物如玉米西瓜馒头，含糖量却很高！〰食物不能只吃单一，每个人身体状态和肥胖程度以及体内脂肪组成都不一样。〰?怎样才能吃饱又少摄入糖份和热量呢？?无氧运动是消耗糖的?还有酵素，它可以cu进身体的新.陈代.谢，改.善便秘。?夏天来啦，希望大家都能瘦瘦美美哒！低卡食物和食物糖份全给你们列出来啦！保存好喔~吃饭之前看一看，即能吃饱又不会长肉肉?
2 / 8 史上最全低卡食物大公开❗️减肥只看这篇就够了❗️?为什么说到减肥，就有个潜意识：要饿肚子了！⚠️其实科学减脂，合理饮食结构，吃对了不用饿照样瘦！1️⃣吃饱肚子也能瘦食物热量不同，吃得多不一定热量摄入多。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不胖。（背诵，要考?）附图低热量食物表〰✍️?食物热量换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜〰2️⃣吃得规范?别太饿再吃东西?别吃太快?固定时间用餐，可养成有规律的消耗〰?合理的用餐时间建议：7:00-7:20 早餐10:30-10:45 早餐点心12:30-1:15 午餐6:25-7:00 晚餐9:00-9:20 宵夜〰3️⃣食物糖份和热量食物中的蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物，经过氧化产生热量供身体维持生-命、生长发育和运动。?1克糖可以提供4千卡能量。糖含量越高的食物热量越大。但很多低热量食物如玉米西瓜馒头，含糖量却很高！〰食物不能只吃单一，每个人身体状态和肥胖程度以及体内脂肪组成都不一样。〰?怎样才能吃饱又少摄入糖份和热量呢？?无氧运动是消耗糖的?还有酵素，它可以cu进身体的新.陈代.谢，改.善便秘。?夏天来啦，希望大家都能瘦瘦美美哒！低卡食物和食物糖份全给你们列出来啦！保存好喔~吃饭之前看一看，即能吃饱又不会长肉肉?
3 / 8 史上最全低卡食物大公开❗️减肥只看这篇就够了❗️?为什么说到减肥，就有个潜意识：要饿肚子了！⚠️其实科学减脂，合理饮食结构，吃对了不用饿照样瘦！1️⃣吃饱肚子也能瘦食物热量不同，吃得多不一定热量摄入多。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不胖。（背诵，要考?）附图低热量食物表〰✍️?食物热量换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜〰2️⃣吃得规范?别太饿再吃东西?别吃太快?固定时间用餐，可养成有规律的消耗〰?合理的用餐时间建议：7:00-7:20 早餐10:30-10:45 早餐点心12:30-1:15 午餐6:25-7:00 晚餐9:00-9:20 宵夜〰3️⃣食物糖份和热量食物中的蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物，经过氧化产生热量供身体维持生-命、生长发育和运动。?1克糖可以提供4千卡能量。糖含量越高的食物热量越大。但很多低热量食物如玉米西瓜馒头，含糖量却很高！〰食物不能只吃单一，每个人身体状态和肥胖程度以及体内脂肪组成都不一样。〰?怎样才能吃饱又少摄入糖份和热量呢？?无氧运动是消耗糖的?还有酵素，它可以cu进身体的新.陈代.谢，改.善便秘。?夏天来啦，希望大家都能瘦瘦美美哒！低卡食物和食物糖份全给你们列出来啦！保存好喔~吃饭之前看一看，即能吃饱又不会长肉肉?
4 / 8 史上最全低卡食物大公开❗️减肥只看这篇就够了❗️?为什么说到减肥，就有个潜意识：要饿肚子了！⚠️其实科学减脂，合理饮食结构，吃对了不用饿照样瘦！1️⃣吃饱肚子也能瘦食物热量不同，吃得多不一定热量摄入多。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不胖。（背诵，要考?）附图低热量食物表〰✍️?食物热量换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜〰2️⃣吃得规范?别太饿再吃东西?别吃太快?固定时间用餐，可养成有规律的消耗〰?合理的用餐时间建议：7:00-7:20 早餐10:30-10:45 早餐点心12:30-1:15 午餐6:25-7:00 晚餐9:00-9:20 宵夜〰3️⃣食物糖份和热量食物中的蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物，经过氧化产生热量供身体维持生-命、生长发育和运动。?1克糖可以提供4千卡能量。糖含量越高的食物热量越大。但很多低热量食物如玉米西瓜馒头，含糖量却很高！〰食物不能只吃单一，每个人身体状态和肥胖程度以及体内脂肪组成都不一样。〰?怎样才能吃饱又少摄入糖份和热量呢？?无氧运动是消耗糖的?还有酵素，它可以cu进身体的新.陈代.谢，改.善便秘。?夏天来啦，希望大家都能瘦瘦美美哒！低卡食物和食物糖份全给你们列出来啦！保存好喔~吃饭之前看一看，即能吃饱又不会长肉肉?
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8 / 8 史上最全低卡食物大公开❗️减肥只看这篇就够了❗️?为什么说到减肥，就有个潜意识：要饿肚子了！⚠️其实科学减脂，合理饮食结构，吃对了不用饿照样瘦！1️⃣吃饱肚子也能瘦食物热量不同，吃得多不一定热量摄入多。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不胖。（背诵，要考?）附图低热量食物表〰✍️?食物热量换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜〰2️⃣吃得规范?别太饿再吃东西?别吃太快?固定时间用餐，可养成有规律的消耗〰?合理的用餐时间建议：7:00-7:20 早餐10:30-10:45 早餐点心12:30-1:15 午餐6:25-7:00 晚餐9:00-9:20 宵夜〰3️⃣食物糖份和热量食物中的蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物，经过氧化产生热量供身体维持生-命、生长发育和运动。?1克糖可以提供4千卡能量。糖含量越高的食物热量越大。但很多低热量食物如玉米西瓜馒头，含糖量却很高！〰食物不能只吃单一，每个人身体状态和肥胖程度以及体内脂肪组成都不一样。〰?怎样才能吃饱又少摄入糖份和热量呢？?无氧运动是消耗糖的?还有酵素，它可以cu进身体的新.陈代.谢，改.善便秘。?夏天来啦，希望大家都能瘦瘦美美哒！低卡食物和食物糖份全给你们列出来啦！保存好喔~吃饭之前看一看，即能吃饱又不会长肉肉?
