现代健康知识以及日常养生之道（3）——助阅读本文者健康长寿！

一、养就七种良好习惯

养生保健，重在良好健康地生活习惯的养成。不要小瞧了这些小习惯，实际上对健康长寿非常重要。

（一）、用好三餐

提倡早饭好而少，午饭厚而饱（八九分饱），晚饭淡而少。做到“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”。如果早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早餐主要是摄足能量、蛋白质和纤维素，等于吃补药，是人每天第一次的能量供应，是一天当中最重要的一顿饭。一顿营养素充足的早餐对于人维持身体功能正常运行以及开始一天的学习、工作很重要，所以，早餐一定要吃好吃饱。如果早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。晚餐要尽量少吃以防止营养过剩，体重超标，但可小饮一杯，适量的白酒、啤酒、葡萄酒有助心脏功能健康，但饮过量则会造成心脏血管负担。一日三餐应提倡“定时定量 、合理搭配，饥饱适度，保持习惯”四原则。饮食最好不要挑挑拣拣，进餐提倡细嚼慢咽，饭前喝汤，有利于保持体形苗条，保持合适的体重。

（二）、多喝水

水是生命之源，是维持人体正常运转和新陈代谢的重要物质，充足的水分能降低血液粘稠度，及时排除体内的毒素。饮水不足是新陈代谢降低、血液黏稠度上升、大脑细胞缺氧、色素沉积，使衰老提前来临的一个重要原因。所以我们一定要多喝水。成年人应该养成水杯不离手，主动喝水、不渴也经常喝水的习惯，餐前餐后要多补充水分，早晚也要喝上两杯白开水，早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分，帮助你从睡眠状态中清醒过来。晚上临睡前可将一杯凉水放在床头,半夜醒来也再喝上一杯，能保证一夜血液不因缺水而过于黏稠，这样可以预防容易发生在凌晨的像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。

（三）、常饮茶

饮茶是传统养生文化。茶中含有多种维生素、生物碱、防辐射物质和氨基酸等抗氧化物质及其他对人体有益的微量元素，具有多种强身健体、延年益寿功能：

1、提精神、健大脑，兴奋中枢神经，增强思维和记忆能力。

2、清油解腻，分解中性脂肪，瘦身减肥。降低胆固醇含量和血脂浓度，防止血管内膜脂质斑块形成和动脉硬化，预防高血压、脑血栓等心血管疾病。

3、刺激胃液分泌，消食利尿，分解酒精，增进食欲

4、促进新陈代谢，消除疲劳，增强抵抗力。

5、祛火清心，明目醒目，保护视力，预防老年性白内障。

6、增强免疫机能，杀灭多种细菌，防治蛀牙、口腔炎、咽喉炎，以及夏季易发生的肠炎、痢疾等感染性疾病，消除口臭。

7、调理机能，消除自由基，抑制癌细胞的生长，提高抗癌功效。

8、保护人体造血机能，提高白血球数量，减少辐射危害。

9、维持血液的正常酸碱平衡。

10、败火、降温、防暑。

尽管 饮茶好处很多但并不是喝得越多越好，也不是所有的人都适合喝茶。一般来说，每天1-2次，每次放茶3-5克、400毫升水的饮量是比较适当的。

（四）、勤做家务

人不能懒惰，懒久病生，勤能健身，劳动易长寿，动起来才健康。做家务其实也是一种活动，一天起来闲不住，忙做些家务事，形成习惯，也能延年益寿。具体好处起码有三：一是锻炼了身体。专家曾对家务劳动与健康的关系做过专门研究，计算出了拖地、手洗衣服、做饭、洗碗、擦玻璃等家务活的能量消耗，相当于每天步行4000步，加上上街购物、倒垃圾时走路和上下楼，一天的运动量基本上就够了，患心血管病的可能性就会比不做家务的人降低75%，寿命也可延长5～10年。这也就印证了为何女性平均寿命高于男性这一事实。二是提高了自己动手动脑能力。做家务是一种积极的生活方式，也是需要用心研究的，经常的用心用脑，生活就显得很充实、很有乐趣。如果退休赋闲后终日无所事事，饭来张口，衣来招手，久而久之会丧失对生活的情趣而影响身心健康。三是和谐了家庭气氛，密切了夫妻关系。一个来自英国剑桥大学的研究结果显示：男人在与妻子分担同等家务活时是最快乐的，女人因男人从事家务活而变得矛盾减少，幸福感大大提升。国外尚且如此，国人更应该这样做。男人起码应该坚持生活自理，如买菜、做饭、洗碗、扫地等活，都应该亲自去做。

（五）、常做按摩

经络是遍布人体全身的“网络”神经系统，它控制着血和气的运行流动，保证各组织系统的正常功能。《黄帝内经》说，经络具有“决生死、处百病、调虚实”之作用。疏通经络最简便的方法就是经常刺激、按摩重要穴位。按摩可以促进新陈代谢，调节全身的植物神经和分泌系统，使体表血管得到扩张,血液循环得到改善，大脑细胞得以增生，记忆力得以增强的作用，是有效的保健手段。耳廓、腋窝、腰眼、肚脐、脊柱、前胸、足底等部位是人体重要的保健特区，对这些部位经常按摩，就是随便揉揉，就可以促进血脉流畅，调节气息，疏通全身器官。值得重点一提的是有条件的要经常做做足疗，睡前要经常做足浴。现代医学证实，“寒从脚下起”，“人老脚先老”。脚的健康和寿命有很大关系。脚掌有无数神经末梢，与大脑紧紧相连，同时又密布众多的血管，有人的“第二心脏”的美称。足浴作为一种良性刺激，通过刺激足底神经末梢，不仅可防治足部疾患，而且对防治感冒、关节炎、高血压、腿脚麻木、神经衰弱和失眠、眩晕等都有一定的作用。长途行走或剧烈运动后，热水足浴可减少局部汗液的聚集，促进大脑皮质进入抑制状态，使人消除疲劳，安然入眠。如果能在泡脚水中加入一些有助气血运行的中药，效果会更好。

（六）、讲究个人卫生

人们在日常生活中的衣、食、住、行和工作、休息等等，都涉及到一系列的卫生内容。如果缺乏卫生知识，没有良好的卫生习惯，就很难防止微生物、细菌、病毒的感染，也很难有一个健康的身体，这应是人人都知道的常识。个人卫生要具体注意三点：一要养成经常洗手的习惯，除饭前便后洗手外，还要经常剪指甲，防止微生物和细菌生存滋生。二是睡前刷牙、洗脸。口腔是消化道的入口，由于温度、湿度、酸碱度以及残留的食物残渣，均适宜微生物、细菌的生长繁殖，夜里对牙齿则有更强的腐蚀作用，所以应当坚持每天睡前洗脸刷牙漱口，保持口腔及 五官的清洁卫生。 三是经常洗澡换衣服。人体皮肤的功能很重要，不仅能防御有害物质对人体的侵犯，还参与调节人体的新陈代谢。由于皮肤不断分泌汗液及皮脂，灰尘及微生物、细菌等很容易沾附在皮肤上，如不能保持清洁卫生不但影响皮肤正常的生理功能，还可能引发各种皮肤病。因此我们应当注意常洗澡换衣服，及时除去皮肤上的汗垢皮屑和尘污，保持皮肤的清洁卫生。个人卫生是健康生活的基本保证，只要大家多加注意，就能使各种病毒细菌无藏身之地。

（七）、养就学习习惯

人的大脑用进废退。一个人当不想学习新的事务时，就是心态老化的开始；当没有什么人生目标时生活工作就提不起劲。人应每天都要学习，保持求知的动力；常常乐于关心国家大事，关注世界风云变幻和各国动态；要不断学习新的事务，追求新的目标，探索一些新的领域；不断地了解和吸收新文化、新信息、新观念和新理论，做几件能让自己获得快乐、为他人提供知识，扩大视野、开阔眼界的的事。赋闲在家的老年人更要注意动手动笔多用脑，坚持经常读报、看书、上网、看电视，手机看微信等等，学科技、学法律、学食谱、学养生，培养各方面的兴趣爱好，努力做到广见博闻。这样，方能使自己保持进取之心，保持大脑的活力，保持一颗主动适应社会规律、跟上时代发展，与时俱进的现代心境，这样，你才会感到自身价值的存在，你的精神世界才不会空虚，从而达到现代健康的标准。

生活中还有许多些有益健康的行为，我们要一以贯之地把这些好习惯坚持下去。

二、改变八大生活陋习

养生保健既要养就好习惯，也改掉坏习惯。据一些大型健康管理机构调查，许多人特别是城市一些高端白领、金领们身体不健康甚至患上慢性病，很大程度源于生活习惯不健康。因此，要努力改变如下陋习：

陋习一： 不吃早餐。随着生活节奏的加快和人们工作压力的加大，人们的饮食习惯非常不规律，许多上班族、特别是年轻人和青年学生经常不吃早餐、或在上班、上学的路上边吃边走、草草对付、胡乱塞几口已成为普遍现象。一顿营养丰富的早餐对于一个人一天的生理活动非常重要，不吃早餐对人体有若干不利的因素，如导致营养不良、反应迟钝、易患胆结石、皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老、免疫力、抵抗力下降等等，这是一个不好的习惯。

陋习二： 吸烟、酗酒。吸烟、酗酒是最不健康的生活方式。香烟中含有大量的有毒物质，吸烟或被动吸烟，对于心脏的损害是长期且顽固的。有资料显示，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。戒烟1年后，患心脏疾病(例如心肌梗死)的风险将会减少一半；戒烟15年后，各种风险和不抽烟的人一样。欲身体健康必须戒除烟瘾，这将会使你远离许多疾病，特别是能大大减少患癌症的机率。饮酒好坏各有所论，少量饮酒对身体有益，嗜酒、醉酒则对身体有害，喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎，长期嗜酒还会引起酒精中毒，麻痹大脑和神经系统，破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。酗酒后忘事、误事、闹事、出事甚至丢了性命的在我们身边数不胜数，应该引以为戒、高度注意。

陋习三：赌博玩钱。赌博本身是一种强烈刺激，长期进行赌博，可使中枢神经系统长期处于高度紧张状态，容易引起激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快，增加心血管疾病的发病率，还会患消化性溃疡和紧张性头疼。更何况几个人多是围坐在一个密封的狭小空间里，大量吸烟，烟气腾腾，久坐不动甚至长时间连小便都顾不上，更加增加了几分影响身体健康的因素。当然，逢年过节、周日休息，几个亲朋好友酒足饭饱之后娱乐一会也未尝不可，但建议时间不要过长，更不能连续作战，烟雾缭绕，通宵达旦，不到有人顶不住了不罢休。

陋习四：熬夜加班，时差颠倒。熬夜加班已成为许多白领的工作习惯，可是无底线的加班熬夜会打破了人体固有的“生物钟”，有悖“顺应自然”这一养生保健的第一原则，长此以往身体长期处于超负荷状态，体力和精力的大量透支，易造成视力、记忆力和机体免疫力的下降，人体各项功能性紊乱的情况，导致各种慢性病的滋生。年轻人、上班族注意不要经常熬夜，不要养成“夜猫子”的不良习惯。与其熬夜不如早起，如果实在迫不得已要熬夜，建议第二天不要起得太晚，尽快调整到正常的作息时间，并在熬夜后的12小时内补足睡眠。

陋习五：暴饮暴食，吃喝无度。现在仍有些人见到餐桌上鸡鸭鱼肉，湖吃海喝，一会就搞他个“沟满壕平”，这是对健康很不利的行为。暴食暴饮有许多不利健康的后果，容易形成酸性体质，使大脑和机体加速衰老。长期饱食的人容易肥胖，脂肪会越积越多，血管里容易形成脂质斑块，如果发生在心脑血管上，就会引起冠心病、脑中风，因此，养成好的进餐习惯非常重要。细嚼慢咽是传统养生文化的abc。不要轻易放纵自己的食欲，平时吃饭要管住自己的嘴，切忌狼吞虎咽，最好吃七八成饱或是少食多餐，对任何美味也应浅尝有度，保持适可而止的程度。

陋习六：过分依赖手机、电脑、空调。空调房现已成了绝大部分都市人离不开的东西，久坐空调屋电脑桌前，远离大自然，身体长时间遭受辐射，人的体质会日益虚弱，免疫力会日以降低。长时间使用或过分依赖手机产生的副作用也非常突出，它除了伤害人的视力和神经和精神系统以外还会引起疲劳乏力、睡眠质量不佳、记忆力降低，甚至头晕头痛等症状。边玩手机边走路、边开车或工作，容易忽视身边事物，导致意外事故发生，甚至会丧命。好东西使用得当才能为我们带来益处，过分依赖或使用过度容易危害我们的健康。

陋习七：盲目”减肥“”塑身“。爱美之心，人皆有之，现在许多白领职业女性人群“塑身”、“减肥”、“排毒”不离嘴，千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，使用的减肥茶、减肥餐等各种各样的产品和方法五花八门，令人眼花缭乱。有的减肥者想速见成效，拼命节食，有的在不能正常进食，摄入营养素的情况下，服用各种含有泻药成分的”减肥排毒茶”、“塑身胶囊”等等，对身体造成了直接伤害，结果是体重减轻了，身体却垮了。建议搞”减肥“”塑身”的应该慎重考察和选择减肥产品，或在服用一定数量的营养素，保证身体基本营养需求的基础上再运行减肥活动。

陋习八：性生活纵欲过度。房事有节，固精养生也是传统养生的原则之。古人认为，精血是人体营养物质中的精华部分，是生命的物质基础，五脏六腑得精血的供养，才能保持其正常功能。适度、愉悦、优质的性生活有益身心健康，也有助于夫妻关系的稳定，但放纵性欲，过于消耗，精血亏损过多，就会造成身体虚弱、病变百出、全身虚弱，甚至早衰减损寿命，而保养阴精则可延缓衰老，因此必须有所节制。由于人体过度兴奋时，心脏血管容易突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病甚至心脏衰竭，对于已经患有心脏病的人而言，更要避免过度兴奋。夫妻过好有规律的，心情平和、舒畅的性生活才能真正有益于身心健康。

不健康的生活习惯还有很多，这些恶习如长期不改任其下去就会逐步地向着“亚健康”状态迈进，甚至损体伤心、出现“猝死”的情况，我们要经常注意到这些问题，并注意在生活中加以改进和调适，每天努力改掉一个坏习惯，就会给自己多储存一份健康。

（文章转自中国养生保健网）

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