宅家不废，跑者专属居家健身指南

《家居风水指南：打造旺宅之道》 #生活乐趣# #生活分享# #家居生活方式# #家居生活方式书籍#

从假期至今，敢问大家都发霉了吗？

原本想趁着新年长假好好拜访亲戚，见见一年未见的好友；

奔跑在清晨的人行道，在初晨暖阳的沐浴下好好感受家乡的变迁。

带上家人，一起跑步、或是散散步，唠些家长里短；

······

理想很圆满，但现实总是比想象当中还要骨感：

取消例跑活动；

暂停所有串门拜访计划；

推掉了所有聚集玩乐的活动，规规矩矩呆在家里；

······

想刷微信朋友圈吧，但刷没几条又拖到底部；

想看看电影，几天时间几乎将这辈子要看的片都看完了；

瘫软在沙发上，手持遥控器来回反复地调着电视台；

曾几何时，你曾考虑过出门跑步的种种可能性：

1、出去跑要戴口罩，但口罩不透气呼吸困难——不去；

2、要是公园跑步的人多，就有传播隐患——不去；

3、每天跑步回来除了要测量体温外，还有填写很多信息——不去；

4、跑步期间如果不小心遇到不戴口罩的人，担心存在感染风险——不去

.....

“看来是没法跑了，”你只好失落地躺着，顺便翻了个身。

一两天不跑其实还可以接受，但连着几天不跑，对大多数跑者而言，相当于之前辛苦练了数个月的成果都将付之东流，想想还是非常不甘的。

目前而言，或许室内训练能勉强缓和无法出门跑步的焦虑感。

其实，关于停止训练一说，在这里要讲明白几点：

1.短期内不训练不会导致耐力的明显下降，而对于轻微下降的耐力则可以借助恢复训练来快速提高。

2.跑步能力并不一定要在大马路上跑步才能得到提升。在室内做力量训练，对跑步能力的提升帮助非常大。不少运动员受伤后，在康复期间仍坚持做力量训练来提高运动能力。

3.长期停训会带来什么后果？

体重反弹

之前坚持跑步的跑者，在长假期间运动量突然下降或停止，在正常饮食下会带来摄入高于消耗的状态，加上多吃少动，体重自然会增长；

肌肉纤维萎缩

如果停训一个月，人体的肌肉质量、毛细血管大小和密度都会受到不同程度的下降。当肌肉感觉到身体不再需要储存那么多的糖原，于是会减少储存的能量，从而造成肌纤维的萎缩。

最大摄氧量降低

对于高水平运动员而言，短期停训会造成4-14%的最大摄氧量下降。比如停训六七天下降1%-3%，两周停训则下降6%。水平越高，下降的幅度越明显。

如何最大化的维持跑步能力，如何在室内灵活安排训练呢？

在这特殊期间，跑步研习社为全国跑步爱好者提供一套线上健身学习课程：【居家健身】专栏，帮助开启你的室内健身生活！

【居家健身】专栏

● 由多位跑步研习社明星导师精心编排制作而成；

● 课程动作教学能够满足室内运动人群的锻炼需求；

● 从200+门精品课程筛选，挑选最合适的课程主题；

● 丰富运动人群的理论知识水平；

课程亮点

1、涵盖不同水平跑者的居家健身手册

从跑者肌肉运动模式，到不同水平跑者的运动需求，几十门室内运动攻略，承包你的运动需求

2、课程动作丰富多样，理论专业有趣

动作教学由国家专业运动员线上亲身指导，理论课堂由国家认证导师悉心教学，带你从身体到大脑都能得到充电

3、一看就会的跑步课堂

【居家专栏】分为四期，每期分为【训练课】和【理论课】。

课程通俗易懂，在观看过程中可直接上手实践，教你成为居家训练高手

线上学习优势

1、即便足不出户，在室内也能快速提升跑步水平，缓解停训期间带来的焦虑！

2、学会与跑步相关的理论知识，了解室内训练动作的底层原理，做有分辨力的跑者！

3、一段充实的室内训练时光，与假期【无聊】、【肥胖】作斗争！

学习时间

第一期：2月5日-9日

第二期：2月10日-16日

第三期：2月17日-23日

第四期：2月24日-3月1日

精彩课程预览

第一期：2月5日-2月9日

专栏分为两大模块： 动作练习和理论知识学习

动作模式学习包含：力量强化训练、心肺提升训练、核心激活训练

理论知识学习涵盖：跑步训练、跑步技术、跑步损伤、跑步力量及装备营养等

动作练习

在动作练习上你可以直接跟着视频做训练，足不出户就可得到几乎和跑步等同的训练效果，强化跑步能力，为之后的户外训练做好充足准备。

你将获得：

● 强化腿部力量，预防受伤

● 提高跑步效率，让跑步更轻松

● 发生伤痛后，有促进康复的效果

你将获得：

● 有效刺激心肺功能，增强机体抵抗力

● 可获得比路跑更好的训练效果

● 一套有效的室内减肥手册，控制体重

你将获得：

● 加强腰腹力量，增强跑步稳定性

● 维持身体平衡，保证专项技术的稳定发挥

● 对上下肢起到承上启下的枢纽作用，提升跑步经济性

理论学习

理论学习是为了让跑者更科学了解居家训练的益处以及提高跑者知识素养的最佳理想“充电站”。

第一期理论学习内容：

跑步为什么要进行力量训练？

解锁课程你将获得：

● 提升与跑步相关的理论素养

● 一套针对跑者的训练思路，灵活规划训练安排

● 科学训练，在健康跑步的道路上走的更远

网址：宅家不废，跑者专属居家健身指南 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/393842

相关内容

扬大专家为您定制“宅家”健身指南
快乐“宅族”的居家健康生活指南
【科学健身】宅家健身指南→全家适宜的有氧运动
宅家如何正确健身锻炼？专家这样支招！
《居家健身指南》：宅在家也要动起来，让你的身体活力满满！
1-6年级小学生居家科学健身指南
居家健身系列——不跑不跳，九个动作锻炼全身
宅家不废，收下这份居家健身指南~
“宅”的最高境界：居家健康生活指南
居家也要健身！一起打造你的专属运动空间

随便看看