生活养生之道——五行养生在生活中的应用

（以下内容根据直播录音稿整理）

各位朋友大家好！我是张圣杰，非常开心受彤日书院邀请，跟大家聊一聊关于健康的话题。

刚才主持人也谈到了新冠疫情，这个话题从年前一直到现在，从我们国内一直到全世界，可以说是当今最热门的一个话题了，几乎没有人不会谈及到。实际上我觉得这次疫情我们可以把它看做什么呢？看做一个极端的天气，例如：暴风、暴雨、冰雹，海啸、地震，假如说一个恶劣的天气来了，那么首先对我身体、对我们的心灵都是一次考验。那么如果你陷入到这种困境当中，你有没有认真的去反思、反省？什么样的人能够顺利的通过这次疫情的考试？我觉得是之前早就有所准备的人，他会提前想到假如有意外来临的话，我应该怎么办？所以，我借此这个疫情来展开我们对健康的一个思考。你可能想到我未来还很长，我现在还很年轻，我身体还很好，可是你有没有认真的想过，假如说你的身体将会面临一次巨大的威胁，假如说那天来临的时候，我们应该去怎么办？有的人可能会说，我有保险，我有医保……是的。你可能有保险，有足够的医保。可是医保报销不了疾病带给你身体的种种伤害。真正的健康是非常享受的，你不需要吃什么大餐、穿什么名牌、或者开什么豪车、住什么豪宅，你每天自然醒来的时候，你全身心的那种和谐，就是一种非常高的享受。我小时候是有这种感受的，当我幸福的醒来的时候，我觉得人生太美好了。现在我们醒来是什么样子？腰酸、背疼、好困……感觉没有休息好，甚至噩梦连连。每天你能够真正的享受到这份健康的时候，就是一份很大的幸福，也就是上帝送给我们非常珍贵的一份礼物。 可是我们现在大多数人都视而不见，甚至把它抛弃掉了。假如说你失去了健康，你应该如何来面对？可能这样的问题你都没有想过，甚至拒绝去想。我想这个干嘛，我很痛苦，甚至于不敢去想。我们应当未雨绸缪，提前去思考如何才能获得真正的健康。

好，那么我们就进入今天的主题——五行养生在生活中的应用。

如果想要获得健康，那需要注重哪些方面呢？

我们说健康是1，其他方面都是后面的0。那么如何获得这个一呢？一可以分为二，那二是什么呢？二就是是阴阳，阴阳平衡就是一。不管是5个方面，还是无数个方面，都离不开这一个原则。阴和阳不平衡了，身体就会出现问题。天有阴阳，白天、晚上；人有阴阳，男人、女人；身体也有阴阳，肚脐往上叫阳，肚脐往下叫阴，我们只要是把握住了阴阳的原则，那么我们就会获得健康。接下来分享的5个方面，就是阴阳五行在生活养生中的5个方面。

1、睡眠，2、运动，3、饮食，4、心态，5环境。

首先，我们来说睡眠。睡眠在五行当中，我认为它对应的是什么？是水。睡的时候我们是躺下，水也是往下流的，是往下沉的，睡眠也是往下沉。饮食对应的是土，脾胃属土，我们所有吃的喝的都要先进入到我们的胃里边，通过脾胃来运化成水谷精微。运动对应的五行的木，因为木它是往上生发的，你看春天到了，他开始生发了，开始伸展了，所以我们的运动它也是生发的，也是伸展的。心态在五行当中属火，心为君主之官，心在五行中对应的是火。最后一个，是环境，对应的是金。我们在线下的课程讲过五行人的性格，那么金性人是干净利索，我们所需要的环境也是一个干净利索的环境。

这5个方面，大家认为哪个最重要？大家互动一下，随便回答。好，大家答的都非常好，接下来我来说一下我的答案，我的答案不一定是标准答案，因为每个人不一样，但是有一个共性的，我觉得可以给大家做一个参考，答案就是“哪个都重要”。 但如果非要说挑出哪个最重要，那么你最需要的、最缺的对你来说也是最为重要的。

那么对于大多数人来说，最好从哪方面入手呢？我的建议是从睡眠开始。一个人，他如果能够吃喝拉撒睡，那么说明它的生理功能基本正常，没有什么大碍。可是如果说这里边任何一样出了问题，那就是要命的问题。睡虽然排在最后，但睡却是第1位的，很多人觉得吃喝比较重要，实际上睡比吃喝还要重要。大多数人一说到养生第一反应是我应该吃点什么？ 我们要知道，药补不如食补，食补不如睡补，所以睡觉是养生的第一要务。

那睡觉应该注意哪些方面呢？我们经常听到一句话叫“天人合一”，什么叫天人合一？如何天人合一呢？天人合一，各位，我们先要看天，你得先会看天，你不看天，你怎么天人合一呢？难道天要跟我们合一？人在天地之间，我觉得连一粒微尘可能都不算。所以说天人合一，我们第一个要先学会看天。你看我们老百姓种地要看天来行事，什么节气了种，然后一下雨要抢种，赶快借助这个机会对不对？所以睡觉也是要看天来说话，怎么看？很简单——“天睡我睡，天醒我醒”，天睡了，我们就应该睡了；天醒了，我们也就应该醒，而我们现在的生活却不是这样的呢？天黑了多少人没睡觉？天亮了还有多少人没起床？

一年有四季，一天也有四季，一年当中有春夏秋冬，一天当中也有春夏秋冬，一年有24个节气，一天有24个小时，它都是对应的。3点立春、9点立夏、15点立秋、21点立冬。冬天是什么呢？动物要冬眠了，要冬藏了，人也要睡觉了。所以说从这个时间段上来说，晚上9点就是我们要准备睡觉的时间了。很多人晚上9点可能夜生活刚开始，所以养生的第一大要点就错过了。我们说无论做任何事情，擒贼先擒王，打蛇打7寸就是抓住核心。因为睡眠我们刚才说对应的是水，河图洛书里面也是天一生水，先从水开始的。

所以晚上9点开始是最好的睡觉时间段，冬主藏，只有冬藏得好了之后，然后第二年春天的时候，阳气才能更好的生发。我们听说过一句话叫“春江水暖鸭先知”，实际那些冬眠的动物，它们比水里的鸭子还先知道，因为它在冬眠的时候更能感觉到阳气的生发。

冬天只有阳气储存的比较足的时候，也就是我们睡觉睡得比较实、睡得比较好的时候，第二天它的阳气才能生发得更好。如果没有睡好，第二天我们会没什么精神了，对不对？而且我们知道这个是环环相扣的，春生夏长、秋收冬藏。如果冬天不藏，春天我们拿什么来生？春天不生，夏天拿什么来长？夏天不长，秋天我们拿什么来收？秋天无收，冬天我们拿什么来藏？那么冬天无藏，没有种子可藏，第二年我们拿什么来种？

如果没有进入到这种正的循环，那么就会越来越有问题。我们说天有三宝“日月星”，地有三宝“水火风”。人有三宝什么呢？精气神。道家有句话叫炼精化气，练气化神，练神还虚，炼虚合道。那么说的精是什么？就是我们的肾精，也可以说是我们身体液化的这种能量，它主要的来源之一就是冬藏。所以说我们晚上一定要睡好觉，一定要早睡，只有精足了，气才能足，炼精化气没有精，可炼化哪门子的气，对不对？

我给大家打一个比方，精就相当于柴火一样，气相当于柴火点着了以后烧饭冒出来的这种蒸汽，柴火不足、火不足，那么气就不足，神就不足。所以中医里“望诊”第一眼先看神，对不对？一看你的神没有了，整个身体的状况是很糟的。

我们知道晚上21点是最好的睡觉时间，因为21点是三焦经开，手少阳三焦，经三焦通百脉，百脉得到休息，我们身体才能得到更好的休息。子时是胆经开，丑时是肝经开，肝胆是排毒的，我们身体吃得很多的食物，它不全是营养，它有废渣，甚至还有毒素，尤其是现在很多食品安全的问题，这个不用我说，大家都很清楚的。那么我们身体通过什么样的渠道把这些毒素排出去？通过肝胆系统，只有晚上在深度睡眠的时候，卧血归肝的时候，才能够把我们身体的毒素更好地排掉。 所以我们要早点休息，然后达到深度睡眠的时候，毒素才能够排除。而且肝胆不仅仅是排我们身体的毒素，也能够排除我们情绪的毒素，你会发现睡不好的人心情也很容易发怒。相反，睡得好的人，第二天他的心情自然开朗。所以我们尽量晚上9点就要准备睡觉，起床的时间我给大家的建议就是5点，5点对应的惊蛰，惊蛰就是惊醒的蛰虫，我们也要活动了。所以建议大家5点起床，起来以后稍微做一些伸展舒展身体的运动。

睡眠，我给大家三个这个建议，第一个叫无光，第二个叫无声。第三个叫无杂念，叫“三无建议”。卧室内尽量不要有任何的光线，哪怕是很温馨的灯光也不要有。第二个没有声，如果想听音乐，听学习录音，要定时，不要通宵播放。第三个也是最难的，就是没有杂念。我们经常给大家讲的睡觉先睡心，心睡了身体也跟着就困了，意念会引导我身体的。

那么有的人说孩子闹睡不了，有没有这种现象的？我是在家里怎么解决这个问题的，我给大家分享一个我的经验。我跟孩子躺在床上，我跟他说做一个很好玩的游戏，我说我们比赛装睡觉，看谁装得像。他说这个好玩，然后就开始装。然后大概过个30秒或一分钟，我会叫他一下名字，他回应了或者身体动了就说明他装的不像，然后我说你一会你可以叫我，然后看我有没有回应，这个游戏就是先让我们进入到这种睡的状态上，这就是，先睡心再睡觉。

然后还有午觉，大家知道午时是什么时候，就12点往前推一个小时，往后推一个小时，两个小时是一个时辰，如果白天就叫午时。晚上11点到凌晨的1点就是叫什么呢？叫子时。午时的时候就是我们睡午觉最好的时候，中午尽量不要超过一个小时，半个小时到一个小时比较好。如果睡的时间太长，到晚上就又不困了。中午适当休息一下，哪怕是没睡觉就眯那么一会，也是非常好的。为什么呢？子时是一阳生，午时是一阴生，就是极阴、极阳转换的时候，所以我们最好是休息，包括后面我们讲到运动的时候，这两个时间段也是不适合做运动的，子午时辰是很特殊的时间段。练武的人知道，子时是不同房的，因为它是极阴的时候也是一阳生的时候，刚才说过阴阳极端，这个时刻天地能量转换的时候，身体它也在转换，就像我们走到马路上的十字路口一样，所以一定要慢下来，必要的时候要停下来。

接下来我们讲一下运动。运动我们应该多长时间运动一次，或者是怎么样去运动呢？我的老师跟我说的一句话，你如果今天吃饭，你就要运动。你不吃饭，你饿了，饿的没劲了，你可以不动，你吃饭那就要运动。他让我把运动和吃饭的重要性提升到一个等级，视为一样的重要。因为动才能更好地生发身体的阳气。当然不能过度，我一直在讲适度的运动，动是能生发阳气，但一过度它又会伤到阳气，所以说要适量运动。

运动要注意几点：第一个就是运动的时间。我们讲天人合一，运动也是要天人合一，也是要看天的，刚才之所以把睡眠展开那么多，因为后边都是相通的。

我们刚才讲到一年有四季，一天也有四季，也要根据根据这个季节来，晚上9点就立冬了。冬主藏，这个时候适合运动吗？不太适合了。早上5点起床适合舒缓一些的运动，上午9点（立夏）以后适合力度更大一点的，那么中午讲到午时是适合休息养心的时候，所以午时的时候尽量不做剧烈运动，那么避开这个时间段（11-13点）是可以做一些相对来说有挑战性的运动。那么到下午这个3点也就15点的时候，这个时候运动就尽量要舒缓一些，要收一些了，不能太过，因为秋天就到收敛的时候了，到晚上9点了就不适合运动。

很多人觉得我办了一张健身卡，就觉得获得健康了，如果你并不明白这个理，就会适得其反。花了钱可能还买了罪受。为什么最好要在晚上9:00到凌晨3:00这个时间睡觉？包括运动也是为什么要选好时间段，给大家举个例子，就像我们晒被子一样，晒三个小时好？是晒一个小时好？有人说这还用问，肯定是三个小时好，我现在问你，如果是中午晒一个小时跟晚上睡三个小时，哪个时间晒的效果比较？肯定是中午，所以睡觉也是一样，运动也是一样。

动善时，就是一举一动，做任何事情要善于把握时机，天人合一要先看天，所以运动也是这样的，要知道天的运行规律，要符合天的运行。我们才能够守住我们的健康，所以说第1个就是运动时间的问题。再一个就是我们刚才讲到春生、夏长，一天当中，我们运动也是一年当中也是这样，春天是适合拉一拉，因为春天是主什么呢？主肝胆，那么秋天也是相对来说做一些相对舒缓的、抻拉的这样一些动作。那么夏天是比较热的，是出汗的节气，那么我们该出汗就让它出，只有汗出来寒才能出来。 为什么说冬病夏治，冬天的寒到夏天才能更好的拍出来?只有在大气当中借助天的力量，借助大环境的力量，如果只靠小环境太有限，所以夏天该出汗就出汗，然后适合做一些相对来说极限的一些动作，比如说下腰、劈叉、各种翻滚，相对来说运动量和运动难度比较大一些的，在这个时间段长功夫也是最快的。那么冬天你穿得很厚，做这些运动前必须好热身，因为天气的寒的，热身要热很长时间，不像夏天那么方便，稍微一动就出汗，甚至不动身体都会热得出汗。冬天热身时间长，而且冬天也不适合出汗，叫无扰乎阳，不要扰动你的阳气。冬天适合干嘛？练练套路、盘盘架子、打坐、站桩可能更适合。所以一年当中的季节不一样，我们在选择的运动项目上也会有所不同。

运动项目有很多，如何选择呢？最好是能全身都在参与的，不是说只锻炼胳膊，或者我只锻炼某一个部位，但从西方的角度来讲，你可能某一块肌肉练出来可能效果更好，中国几千年来的养生文化都是主张全息平衡的，运动也一样。有的人说我喜欢打羽毛球，也是全身运动，但是我们发力的时候，如果你只用右手，或只用左手，那么相对来说，使的力就比较偏一些。我们学员胡总跟我们说，张老师你看我胳膊这么粗，我就喜欢打羽毛球。你看两个胳膊明显差别很大。如果喜欢打也可以，下次换胳膊拿球拍比较好，左右替换，轮流上阵。

另外我们要选择的运动项目，就是在运动的过程中你的心脏跳动速度是处在一个舒适的状态，有些运动会让你的心脏极度的跳动，例如赛跑。跑步可以作为一种热身运动就可以，如果一下子跑几十公里，甚至是跑得比较快，你的心脏怦怦怦受不了，或者是你跑了很久以后，你的心脏会很累，就是超负荷了。好像车一样，它的马力就那么大，你一直踩油门，已经超过他负荷的时候，对车子就会有损伤。

再一个就是运动的环境，环境是什么呢？环境就是比如说冬天，冬天我们叫冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，然后早卧晚起，必待日光，就是晚上早点睡，早上晚点起，必待日光有的人以为是阳光出来以后才起床，我的理解是阳光出来以后再出去活动。所以说运动的时候，我建议大家选择天气好的时候，如果遇到一些恶劣天气，在家里运动也是一样的，就不要再跑出去了。

再一个运动时容易出汗，所以特别要避免风寒。真正练武术的人都知道“避风如避箭，避色如避仇”。就是说风刮过来你就感觉到箭在射你一样，有的人不懂，专门选择有风的时候练武，衣衫飘飘，感觉像大侠一样，我看见就就很心疼。我们知道动会生发身上的阳气，一升发起来，就容易出汗，那么毛孔这时是打开的，毛孔一打开，叫汗出寒入，汗一出来，风嗖的一下就进去了，叫如油和面，就好像用油浸到面里边一样，易进难出啊，很容易进去，出来很难的，我们运动的时候一定要注意一下外面的天气，如果遇到风、雨、雷电等恶劣天气，还是在家里活动好了！

饮食。根据一天阳气生发的规律，我给大家建议是早上要少吃，中午适当吃，晚上晚上不饿就不吃，饿了就稍微吃一点。因为早上阳气在升发的时候，如果吃多了以后，整个上午是昏沉的，没有精神的。吃饭就像往火炉里填柴火一样，刚一加进去它不会马上就旺了，它是先把这火压一下，然后才慢慢燃烧起来的，所以为什么我们吃的时候不能多吃！一吃太多，吃撑了，就把整个的火都压住了，火炉里边的火就憋里边，甚至就憋死了，所以早上就适量吃，一点不饿可以不吃。有的老师可能讲早餐必须要吃，一定要吃，如果你你昨天晚上不小心吃多了，第二天早上起来肚子还胀着，那早餐还一定要吃吗？未必了吧。

还有孩子如果生病了，包括大人也是一样，生病了不想吃，暂时就先不要给他吃了，包括一些重病的病人，得了这么重的病，鸡腿、猪蹄什么各种营养品，不停的让他吃，貌似很有道理，但是你有没有想到他在生病的时候，他身上的这种火是很弱的，它消化能力是很弱的，消化不了以后不但不会能产生营养，反而产生的毒素和垃圾更多。生病的时候为什么不想吃饭？因为精神注意力都派到战场去了，哪有病都派到那去打仗去了，你一吃饭，身体还要把前线战斗的“能量部队”调回来消化食物，所以人生病了不想吃饭是有道理的，不能不饿还必须硬塞。

现在的应酬我看基本上都是晚上比较热闹，药王孙思邈曾经说过一句话，叫夜饭饱损一日之寿，晚上你吃的太饱了，吃撑了就少活一天。另外吃七八分饱，我们让我就是不要吃饱，甚至要“挨饿”，实际上不是的，七八分饱，我理解的真正含义就是让你吃到刚好饱，我们的胃的知觉它是缓慢的，当你发现真正饱的时候就已经撑了。当你发现七八分饱的时候，突然接了个电话，也没再吃，肚子已经饱了。

吃饭时要细嚼慢咽。因为只有细嚼慢咽，你才有可能不会吃太撑，给胃足够的时间去感受，尤其是去吃大餐的时候，我建议你多嚼一会儿，细嚼慢咽，这是防止吃撑特别好的一个方法。

饮食。刚才说的饮跟食是两回事，饮就是喝。食就是吃。我们线下活动的时候，给大家讲到饮的这方面重点讲的是茶疗，就是喝茶，用茶来排除我们身体的毒素。神农尝百草日遇七十二毒，得茶而解之。我们古人也说，开门7件事——柴米油盐酱醋茶，我们身体就像一个大容器或者一个大机器一样，你吃的东西不可能完全吸收的，排也不可能完全排干净的，我们需要借助什么？老祖宗就告诉我们用茶，茶能解毒，我们知道，医生通告会告知我们吃药的时候不要喝茶水，是有道理的。但是现在利用这个工具的人太少了。大多数人研究茶怎么泡更好喝，味道更好，当然这是一种茶艺，我也很赞赏，但我觉得还有一点我们不得不忽略的就是如何借助茶把我们的身体的毒素更好地排出去。

环境

比如说我们到森林里，到大海边，我们的心情是不是一下好舒畅、好开心，你莫名得很开心。甚至有的人说看这美景感动的哭了，我觉得这不是夸张，是很正常的一种这种自然的流露，太美了，太舒适了，全身心进入一个自然疗愈的环境，身心都会被感动的舒适。

所以我们在举办活动的时候，我们选场地都是选之又选，挑之又挑，无论是住宿环境、周围环境，包括各个方面的，我们都要去选，选完了以后，我们还要在课堂上精心的布置环境，所以我们的这个工作人员包括很多义工非常辛苦的，每一个细节都要想到，彤日书院的很多义工在举办焕心七妙的时候，给我们提供了非常多的帮助，讲到这发自内心的说一句感谢，真的他们付出了太多。

有的人说我要工作，没法在像大山里这么美的环境里生活，那么我们就布置我们家的小环境，家里布置得整整齐齐的，干干净净的，看上去很舒服，你一回到家里就心情很舒畅，不要你回到家，连自己都说跟狗窝似的，这也脏，那也乱，心情自然受影响。比如说你看书看累了、学习累了，工作累了，就把家里打扫一下，既锻炼了身体，也干了家务，增加里家庭幸福的氛围。房间清理完，我建议大家可以点一支天然香，香是芳香化浊，它的香气能够化掉浊气，点香一定要注意，要用纯天然的香，如果化学香的话就会适得其反了。

心态

心态是看起来最简单的，实际上也是最难弄的，为什么这么说？有个成语叫叫心猿意马，心跟意就像猴跟马一样。猴是上蹦下跳的，马是奔腾的，心也是扑腾扑腾的，我们无论是站桩也好，打坐也好，实际上就是要收收复我们这颗心，把心收住，所以心是最难的！所以我们能有一个平和的心态是是看似最简单，实际上最难的。

包括运动也是一样，很多人觉得五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳貌似不好学，实际上我告诉大家真正难的是什么？就是打坐和站桩。你看上去一个姿势不变，谁都会一样，老子早就有说“多易必多难”，就是看上去有多容易，实际上它就有多难，越容易的事情往往也是越难的事情。比如说我们线下活动的静心走，就是走路的时候如何能收摄住心，走路几乎没有任何的要求，就告诉大家把心守住，你发现看似最简单实际上是最难的。

今年1月份的时候，我们举办过一期活动叫净化，那么净化的课程实际上就是净化我们身心的一个课，就是把身体毒素排完了以后，排心里的、排意识当中的毒素。记得在活动开场的时候我给大家分享了一个理念，很多人在吃东西的时候，如果吃到坏的，无论是吃核桃也好，或者是吃水果也好，如果你吃到坏了，你会反应什么？呸呸呸就吐了，没有人说吃到坏的吃得好香，然后还咽下去，有没有这样的？几乎没有，一吃到坏了就吐了。但是我们心有没有预警机制？很多人是没有的，也就是说很多一些负面的信息进来之后，无论通过我们的眼睛看到的负面信息，比如说我们手机翻翻到一条新闻，这个新闻是很负面的，你没有预警机制听，听到一个不太好的事情，社会怎么动乱了，这不好那不好了，然后想到不好的事情，根本没有预警机制。打个比方，就像马路上的交警一样，你看到一些报废的车，看到一些超速的车，你要立刻予以制止，而不是让他在这随意游荡的，不然的话他对别人的威胁很大，随时会出现伤害。我们的心就是这样的，我们喜欢听什么呢？听一些不太好的一些事情，尤其甚至打听一些谁有什么不好的事，或者消极、无聊、或者听特别伤感的音乐，其实这就跟吃了一口烂水果是一样的，各位，你还在吃得津津有味的，或者过去你做了一些不太好的事情，或者对别人有一些伤害的事情。因为我们人生总是一个成长的过程，总会犯一些这样或那样的错误，因为当时的无知会留下一些遗憾，那么这些遗憾我们也在课上经常跟大家讲，后悔不如忏悔，用你心里的祝福去回馈给他，或者能做一些弥补的就做一些弥补。但是有些人老是拿出过去一些伤痛，然后给自己的伤疤上撒盐，稍微好点再把伤口扒开看看，或者咔咔再扎两刀。有的人觉得很可笑，但是事实上现实有没有这样的人？很多的，你有没有对过去的一些事情老是念念不忘的？对过去一些对你心灵产生一些伤害的事情，你有没有还在不停的反复的品位体会呢？这就相当于一个烂苹果一样，明知道了烂了，还在反复的咀嚼品味，真的很可怜。该走的就就把它放下了，不要让它不断的伤害你了，负面的情绪对我们的伤害真的挺大的。

我们也知道很多癌症的患者不一定是被疾病折磨死的，都是被吓死的，哪儿出的问题，还是心的问题，心承受不了，心量太小，包括这次疫情也是一样，我认为疫情带给我们最大的伤害，不一定病情的本身，而是人们对它的恐惧。很多人吓出病的。前段时间我看了一个报道，说有一个女士没有被确诊为新冠肺炎，只是自己怀疑自己感染了，结果自己买了好多药，结果吃太多药，把自己吃到住院了。所以总结一句话，也是我以前也经常分享的一句话，叫“心能致病，亦能治病”。大家好好去体会。

最后，祝愿大家身体更健康！家庭更幸福！事业更成功！谢谢大家！

2020年3月15日

网址：生活养生之道——五行养生在生活中的应用 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/39401

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