教你几个养生小妙招

教你几个养生小妙招

一谈到养生,很多人都马上联想到N多的营养保健食品,看看本文,你就明白了,最好的养生方法,都是免费的。不需要你买什么高级的东东吃，但是还是有很多要注意的，具体是什么?一起看看相关的知识要点吧，也许有帮助。

目录中药养生让你祛除风寒湿邪杂症中医教你怎么判断自己的体质不同体质人群的保健方案 7种不同体质的养生法教你几个养生小妙招

1中药养生让你祛除风寒湿邪杂症

　　中药非常注重人的养生，当人患上风寒湿邪引起的各种痹症的时候，不妨借鉴一下下面的方子。

　　【历史来源】 恬素氏《拔萃良方》卷二。

　　【方剂来源】《江苏省中药成药标准暂行规定汇编》(第一册)。

　　【处方】

　　豨莶草十六两臭梧桐十六两 以上二味，共重三十二两。

　　【制法】

　　1.配料：按处方将上药炮制合格，称量配齐。各药单放。

　　2.粉碎：取臭梧桐轧成细粉，过80～100目细罗。损耗率5 ~10%。

　　3.熬膏：取豨莶草置于锅内，以适量清水加热煎煮，水量减少时，适当续水，约煮2—3小时，取汁过滤静置，药渣续水再煎，如此2～3次，将残渣取出压榨，榨出汁与煎汁合并过滤，加热浓缩，炼成清膏。

　　4.制丸：取清膏再加炼蜜(约四至八两)与适量清水混匀，与上药粉泛为小丸。晒干或烘干。上药一料，约装一两重瓶17瓶，公差率士2%。

　　【规格】光圆齐整，色泽一致，每两约五百粒，每瓶重一两。

　　【包装】 玻璃瓶或纸袋装，装盒密封。

　　【贮藏】置室内阴凉干燥处。

　　【功能】祛风除湿，舒筋恬络。

　　【主治】 由于风寒湿邪引起的痹证：两足疫软，步履艰难，状似风瘫。

　　【用法用量】 每服二至三钱，日服二次，温开水送服。

　　【禁忌】忌猪肝、羊肉、羊血等物，非风湿性疼痛勿用。

2中医教你怎么判断自己的体质

　　1、正常体质：肤色润泽，唇红润，精力充沛，饮食睡眠良好，二便正常，舌淡红，脉和缓。患病较少，抵抗力较强，耐寒热，不需进补，食疗或进缓和的平补之品。

　　2、阴寒体质：属寒(实)体质，平素肢冷无汗，喜暖怕凉，常腹痛腹泻，关节酸痛，口淡不渴，溲清长，舌淡苔白，脉紧或沉迟。宜患风湿关节痛，宜感寒邪，怕阴冷潮湿气候，宜温阳散寒。应食温热食物，如羊肉、生姜、桂皮等。

　　3、阳虚体质：属虚寒体质。四肢多不温，怕凉喜暖，神疲，喜吃热食，睡眠偏多，便溏，尿清长，舌体胖嫩边有齿痕，苔润，脉沉迟而弱。得病多从寒化，宜患痰饮、肿胀、泄泻，阳痿等证，易感寒邪，易被湿困。耐夏不耐冬，宜用温阳补虚之品。

　　4、阴虚体质：属虚热体质，形体多消瘦，心烦颧红，手足心热，午后尤甚，口燥咽干，目干涩，眩晕耳鸣，睡眠差，便干燥，舌红苔少而干，脉细数。宜患阴亏燥热的病变，怕燥热之邪，耐冬不耐夏。宜养阴补虚，甘寒退热。如百合、枸杞、麦冬、海参、西洋参等。

　　5、阳热体质：属实热类型。面色多红赤，怕热喜冷，烦渴多汗，喜冷食，得病易发高热，尿黄便秘，舌红苔黄，脉数有力。得病多从热化，易患疮疡，怕热，耐冬不耐夏，宜食苦味清热的食物或饮料，如苦瓜、苦丁茶、莲子心等。

　　6、气虚体质：属虚的体质，面白少华，气短懒言，易出汗，食少，易疲乏，舌淡红，舌体胖大，脉虚缓。易感冒，病后迁延不愈，内脏易下垂，不耐受风邪、寒邪、暑邪。宜食山药、莲子或太子参、黄芪、黄精等。

　　7、血虚体质：面色萎黄或淡白，唇甲无华，头晕眼花，心悸怔忡，失眠健忘，或肢体麻木，舌淡脉弱。宜补气生血。用当归、熟地、龙眼肉。

　　8、瘀血体质：面色多晦暗，口唇暗淡或紫，眼眶黯黑，肌肤甲错，或生症瘕，刺痛，痛处固定不移，舌体黯紫有瘀点，脉细涩或脉率不齐。易患出血，症瘕，中风，胸痹(冠心病)等病。宜活血化瘀，用山查、桃仁等。

　　9、痰湿体质：体胖腹大，面部皮肤油脂较多，汗多且粘，眼胞微浮，胸闷脘痞，身重发沉，困倦，喜食肥甘粘腻之物，便溏，舌胖大多齿痕，苔白腻，脉濡滑。易患消渴(糖尿病)，中风(脑血管意外)，胸痹等病。对湿环境及梅雨季节的适应能力差。宜祛湿化痰。宜服薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、荷叶、荷梗等。 10、湿热体质：面垢油光，易生痤疮粉刺，身重困倦懈怠，大便粘滞不爽，男阴囊潮湿，女黄带臭秽，舌红苔黄腻，脉滑数。易患痤疮，黄疸，淋症，火热等病。对气温偏高，湿热交蒸气候难适应。食疗同痰湿体质，忌辛辣刺激食品。

　　11、气郁体质：神情郁闷，胸胁胀满，走窜疼痛，善太息、嗳气呃逆，咽有异物感，或乳房胀痛，痛经。易患郁症，脏躁，不寐，梅核气，惊恐等病症。对精神刺激适应能力差，应调节心态，宜服行气之品，如玫瑰花，佛手，萝卜等顺气之品。不宜进补

3不同体质人群的保健方案

　　平和体质保健方案

　　平和体质是正常的体质。这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常，性格随和开朗，平时患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。

　　饮食有节

　　饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

　　劳逸结合

　　生活应有规律，不要过度劳累。不宜食后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。

　　坚持锻炼

　　根据年龄和性别，参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。

　　气虚体质保健方案

　　气虚体质的人，肌肉松软。和别人爬同样层数的楼，气虚的人就气喘吁吁的。这种类型的人，讲话的声音低弱，老是感到自己上气不接下气，气不够用，容易出汗，只要体力劳动的强度大就容易累，防御能力下降，所以容易感冒。

　　食宜益气健脾

　　多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

　　药膳指导：

　　黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。

　　山药粥：将山药30克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。此粥具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。

　　起居勿过劳

　　起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。

4 7种不同体质的养生法

　　气虚 气喘爱胀气

　　多吃黄豆，运动柔和

　　气虚的人经常出虚汗，没精神懒得动，懒得说话，话说多了就没劲儿，容易呼吸短促，总感到疲乏无力。这类人通常体型偏胖或消瘦，稍微一活动就气喘吁吁，吃的不多但是爱胀气，大便软，不成形。

　　这种体质老年人的养生原则是补气养气，多吃益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少吃或不吃耗气的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。运动以柔缓为主，如散步、打太极拳等，不宜做大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。

　　阴虚 怕热口舌干

　　阴虚老人表现为怕热，经常感到手脚心发热，面颊发红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，体型通常偏瘦，性情容易急躁。

　　这种体质老人的养生原则是滋阴润燥，多吃甘凉滋润的食物，比如蘑菇、木耳等菌类和蕨类，瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等，少食羊肉、狗肉、 韭菜、辣椒、葱、蒜等性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间，避免熬夜、剧烈运动。平时宜克制情绪，遇事要冷静。可以用写书法、下棋、听音乐、旅游来怡 情悦性。

　　血瘀 健忘易长斑

　　避开寒凉，做做推拿

　　老年斑长得多，刷牙时牙龈容易出血，眼睛常有红丝，这就是血瘀体质在作怪。这类人皮肤干燥、粗糙、发暗，常身体疼，易烦躁，容易健忘。

　　血瘀体质老人的养生原则是活血化瘀，忌食寒凉，可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂等。这类老人很适合推拿、拔罐、刮痧、放血疗法。

　　痰湿 偏胖容易困

　　避开寒凉，做做推拿

　　老年斑长得多，刷牙时牙龈容易出血，眼睛常有红丝，这就是血瘀体质在作怪。这类人皮肤干燥、粗糙、发暗，常身体疼，易烦躁，容易健忘。 血瘀体质老人的养生原则是活血化瘀，忌食寒凉，可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂等。这类老人很适合推拿、拔 罐、刮痧、放血疗法。

　　痰湿 偏胖容易困

　　饮食清淡，晒晒太阳

　　痰湿老人多面部黄暗、油腻，胸闷，痰多，容易困倦，喜食肥甘甜黏，体型通常偏胖，腹部松软，性情温和稳重。这类老人的养生原则是健脾利湿，化瘀祛 痰。饮食尽量清淡，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。平时多进行户外活动，衣着应透气散湿，经常 晒太阳或进行日光浴。

　　平和 身体最健康

　　杂粮蔬果，营养均衡

　　如果老年人饮食正常、睡眠好、二便通畅、性格开朗，社会和自然适应能力强，就是典型的平和体质。平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷，也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，一般选择温和的锻炼方式。

　　阳虚 怕冷手脚凉

　　少吹空调，听听音乐

　　阳虚老人主要表现为怕冷，总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。即使炎热的“三伏天”也要穿长袖，特别是脚下穿得厚。体型通常偏胖或消瘦，性格内向安静。

　　这种体质的老年人养生原则是温补阳气，平时可多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物， 比如黄瓜、藕、梨、西瓜等。注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部。做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳，多与别人交谈。

　　气郁 失眠食欲差

　　走去户外，增加社交

　　气郁体质的人经常闷闷不乐，像《红楼梦》里的林妹妹一样多愁善感，无缘无故地叹气、郁闷，食欲不振，容易心慌，容易失眠，体型通常比较消瘦。

　　这种体质的老年人要疏肝理气，平时多吃小麦、蒿子秆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等，因为这些食物具有行气、解郁、消食、醒神的作用。多 参加户外活动，如果身体状况允许，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。经常有意识地参加集体性的运动，多跟其他人交往，多向别人倾诉， 抒发心里的郁闷情绪。

5教你几个养生小妙招

　　养生多睡子午觉

　　子时为晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高。午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休只要半个小时即可。

　　多动脚趾养脾胃

　　中医认为，人体的各脚趾都与脏腑相通，但脚趾位于人体的末端，远离心脏，致使足尖部的血液循环较差，新陈代谢产物容易淤积下来，进而影响到相应脏器健康。如果能经常活动脚趾，就能使体内气血通畅，起到调养脾胃的作用。

　　腹部按揉，养生一诀

　　揉腹可促进胃肠的消化和吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，起到促进排泄的作用。建议排空小便，洗净双手后，手心对着肚脐，先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。持之以恒，定会收到明显的效果。

　　冷热水交替洗手，练血管

　　冷热水的交替刺激能够起到调节、改善神经系统兴奋性，促进新陈代谢，帮助代谢废物排出的作用。尤其是不同的外部温度，可以让血管经历扩张收缩的交替变化，仿佛是“血管也在做健身操”。但注意，冷热温度差不要超过20摄氏度。

网址：教你几个养生小妙招 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/39418

相关内容

教你几条家居清洁小妙招
生活小妙招：教你几个生活的小技巧
教你几种实用居家生活小妙招
生活小妙招，教你如何保养衣物！
油渍洗不掉怎么办？教你几个清洁小妙招
生活小窍门：超实用教你几个让家电节能的小妙招！
教你几个居家生活的小妙招 赶紧收藏起来
教你几个护肤养颜的小妙招
教你家电节能的几个小妙招
家居清洁小妙招你知道几个

随便看看