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《免疫力自我检测》：自我监测，了解自身免疫力状况 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #免疫力提升方法#

压力自我检测表 压力自我检测表 身处压力情境对健康的影响究竟有多深远？这个问题早在 1950 年代就被证 实。当时美国华盛顿大学精神科医生荷马 （ThomasHomes），研究后发现压力容易 导致身体免疫力下降，让环境中的病菌有了可趁之机。 你的压力指数是否已到临界点？ 诚实回答以下问题，别让愈来愈沉重的压力压垮你！ 注意：回答时间约 7 分钟，不要花太多时间考虑。给分方式：总是 +4 经常 +3 有时 +2 很少 +1 从未 +1 1. 我受背痛之苦 2. 我的睡眠不定且睡不安稳 3. 若须等待，我会不安 4. 我的后颈感到疼痛 1 ——文章来源网，仅供分享学习参考 5. 我比多数人更神经紧张 6. 我的头感到紧或痛 7. 我对自己没有信心 8. 我对自己说话 9. 我忧虑财务问题 10. 与人见面时，我会窘怯 11. 我怕发生可怕的事 12. 白天我觉得累 13. 下午我感到喉咙痛，但并不是因为感冒 14. 我心情不安、无法静坐 15. 我感到非常口干 16. 我有心脏疼痛 17. 我吸烟 18. 我肚子不舒服 2 ——文章来源网，仅供分享学习参考 19. 我觉得不快乐 20. 我喝酒 21. 我觉得自己像四分五裂 22. 我的眼睛又酸又累 23. 我的腿或脚抽筋 24. 我怕认识人 25. 我手脚冰冷 26. 我便秘 27. 我未经医师指示使用各种药物 28. 我发现自己很容易哭 29. 我有消化系统问题，如：胃溃疡、十二指肠溃疡 30. 我咬指甲 31. 我耳中有嗡嗡声 32. 我小便频繁 3 ——文章来源网，仅供分享学习参考 33. 我有皮肤方面的毛病 34. 我的咽喉很紧 35. 我担心我的工作 36. 我口腔溃烂 37. 我为琐事忧虑 38. 我呼吸浅促 39. 我觉得胸部紧迫 40. 我发现很难做决定 总分？ 分析见下页 【分析】 86 你正以极度压力反应在伤害健康，你需要专业治疗。 75~85 压力正在损害你的健康及人际关系，你需要花时间练习控制压力，也 可寻求专业协助。 4 ——文章来源网，仅供分享学习参考 64~74 你的压力程度中等，可能开始对健康不利，应学习在压力出现时控制 自己的肌肉紧张。 53~63 你生活中的兴奋与压力程度适中，偶尔压力太多，但你也许有能力享 受压力并迅速回复平静状态，不致威胁健康。 42~52 你能够控制自己的压力反应，是一个放松的人，容易与人相处，有自 信，能胜任工作。 31~41 你对所遭遇的压力不当一回事，好像没发生过，这对你的健康没有负 面影响，但生活缺乏适度兴奋。 20~30 你的生活可能相当沉闷， 即使刺激或有趣的事发生， 你也很少有反应。 不妨参加适当活动，激发生活乐趣。 9~19 也许你在

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