10分

每次运动前热身10分钟，运动后拉伸10分钟。 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #运动计划制定#

【自我和解】有的门是为了关上，而不是为了打开 | 自我独处

国外有些比较传统的酒店，在开张的时候，会有一个“丢钥匙”的小仪式，创始人会站在酒店门口，把一把象征性的钥匙朝外一扔，以表示：“我们把大门的钥匙丢掉了，从此以后，我们再也不关门了，我们会一直敞开大门，欢迎所有顾客。”

想想你自己的生活，是不是也跟永远敞开的大门一样，随时随地欢迎所有人来访问和打扰呢？这样做，真的对吗？

【自我和解】01：有的门是为了关上，而不是为了打开 | 自我独处

【自我和解】02： 心里委屈，就想做点亏心事 | 内疚快感

【自我和解】03： 低标准、宽要求，才能治愈你的自卑 | 自卑

【课程复习与答疑】04

如果现在有一扇门，只能够打开，却不能够关上，你一定会觉得这是一扇烂透了的门。只能够打开，挖一个洞就好了，要门干什么呢？我现在讲的并不只是一般的门，而是我们心灵的门。心灵的门，有的时候要打开，更多的时候，可以关上。

前面几堂课，我们学习的是：怎么样搞清楚情绪，以及表达情绪？可是在真实的生活里，我们常常既不是没有情绪，也不是不想表达，而是没有力气表达，我们累坏了。我们有来自各方面的压力，使我们没有力气跟别人求救，没有力气跟别人发脾气。来自父母同事，来自好朋友，来自伴侣，来自老板，来自同学的各种压力，或者来自我们自己的压力。我们常常觉得自己没有想象中那么好，所以接下来的几堂课，我想要跟大家讲的是：自我和解的几个方法。

要练习自我和解，第一个方法：不要害怕一个人自我独处。独处常常被讲成很恐怖的事情。苏打绿有一首歌，它的歌词唱的是：独处的时候，夜容易特别黑；独处的时候，心容易悄悄破碎……对很多人来说，独处就是很恐怖，好像忽然变成一个孤岛，失去跟外界的联系。可是今天我想要讲的就是，独处的能力是情商很重要的一部分，学会了一个人独处，就有办法做一个更好的自己。

 人家说“大隐隐于市”，就是很会隐居的人，TA是躲在热闹的城市里面，也会给人家隐居的感觉。陶渊明有一句诗说“心远地自偏”，也就是说，当你把你的心放在遥远的地方，你所处的位置自然就偏远了，不管外界发生什么事，都打扰不到这颗心。

也就是说，这时候我们把心灵的门给关起来了，关起来就跟外界没有了交流。这时候，我们常常容易用负面的状态来想象这个情况，比方说，好封闭哟，好孤单呶。可是实际上，门关上了，会形成另外一个世界，那就是我们一个人的世界。

所谓“做自己情绪的主人”，当然就包括了，我们可以决定什么时候把心灵的门打开，什么时候把门给关上？我们应该要拒绝谁，应该要欢迎谁？想象一下，你躲进房间里，一旦关上了房门，你就可以感到很放松。一样的，关上了心灵的门，我们也就感到放松，可以释放压力。这对于提高情商是很重要的一个练习。

生活在社会当中，我们必须要展示某一种人格属性给其他人的看。“人格”这个概念在英文里面叫做personality，这是来自拉丁文的Persona。Persona这个字，原来的意思是“面具”。所以社会学里面说，我们到了别人的面前，就会戴上这个面具，我们在舞台上表演。可是，我们需要一个后台，我们在前台做戏之后，我们需要到后台，把面具放下来，休息一下。

如果我们的人生只有前台光辉灿烂，可是后台又脏又臭，我们怎么可能休息得了呢？所以很多演员，他们在后台的休息室会放花朵啊、屏风啊，好好的布置一下，就是因为，你需要到后台去放松自己。在社会学里面，这就是前台后台的理论。

有一口钟少有名气，不知道你听过没，叫做“傅钟”。“傅钟”是以某一任台大的校长傅斯年来命名的，“傅钟”就在台湾大学的校园里面。以前台大下课的时候，就会敲这口“傅钟”，会敲21响。为什么敲21响呢？这位傅斯年校长他说，“人一天其实只有21个小时，剩下有3小时是要拿来沉思的”，这就是独处的3个小时。他认为一天如果能够找出3小时来沉思，那么另外21小时，就会过得非常的清晰，知道自己该做什么。

不论是一天3小时，或者是每半年一个礼拜，这都是我们充电的时间，也就是为我们的前台表现补充元气的后台时间。

独处除了让我们可以释放压力之外，另外还有个奇妙的好处，是可以激发我们的创造力。心理学家Kaufman做过一个调查，去了解创意是如何诞生的，他发现有72%的人是在洗澡的时候最有创意。洗澡的时候，就是我们最孤单、最私密的时候，不用忍受其他人的眼光，可以自由自在地发挥想象。

德国有一位大物理学家叫做海森堡，他提出的理论最有名的就是“测不准定理”。他是怎么样找到这项定理的呢？他其实勤奋地研究了很多年，始终没有得到突破。这时候，他发生了花粉症，严重地过敏，没有办法在别人的社会当中生活。他孤身一个人跑到了一个岛上，在这个岛上面没有任何的花粉，他可以好好地治疗。结果海森堡在这段独处的时光，取得了突飞猛进的成果，提出了“测不准定理”。

所以，当你有了一个必须要独处的时光，不要认为这个独处是不得已的，要把它想成是珍贵的时光。这个时候就是最好的机会，来练习一个人自我独处。

我最近看到一个很有趣的新产品，是一个做的超巨大的头盔，这个头盔是给办公室的人用的，一旦罩上了这个头盔，外面的世界就听不到了。听不到电梯的声音，听不到背后经过的脚步声，听不到隔壁的同事讲电话的声音。这时候你活在自己的世界里，可以专注地工作。当然有点问题是，你可能也会听不到老板叫你。

每个人可以接受独处的程度不一样，就像你可以跟你的手机分开多久，每个人能够忍受的程度也不同。我可以介绍一个心理测试，叫做“独处偏好量表”。这个量表出现在我们的音频介绍当中，有所有具体的问题，你可以试试看。

我自己很感兴趣的是其中这三个问题。第一题，如果要去度假，你会希望去很多人、很热闹的地方，还是人很少、很安静的地方呢？第二题，如果你要坐好几个钟头的飞机，你希望是坐在可以愉快聊天的人旁边，还是你希望是安静地度过这段坐飞机的时间？第三题，工作的时候，你希望在工作当中认识有意思的人，还是你喜欢在工作的时候，有时间可以一个人独处？这三个问题，你的答案会是什么呢？欢迎你对照音频文案当中的测试表，来测量看看。

记得在评论中留言，写下你最舒服的独处时光。

独处偏好量表

记住自己的每个选项，在量表末尾有具体的打分方法。请注意，题目很简单，分数高低也没有好坏之分，无论你是喜爱社交，还是享受独处，那都是真实的你。

1.

a.我很享受和人们在一起

b.我很享受独自一人

2.

a.我尝试去计划我的一天，以便为自己保留私人时间。

b.我尝试去计划我的一天，以便能与别人一起做事。

3.

a.职业规划中，我希望能在工作中认识有趣的人。

b.职业规划中，我喜欢在工作时有时间独处。

4.

a.当我和很多人一起度过好几个小时之后，我通常觉得备受刺激和充满精力。

b.当我和很多人一起度过好几个小时之后，我通常很渴望离开独处。

5.

a.对于我来说，独自度过的时间经常是很有效率的。

b.对于我来说，独自度过的时间经常是浪费掉的。

6.

a.我经常有强烈的离开现状去独处的欲望。

b.我很少有强烈的离开现状去独处的欲望。

7.

a.我希望去有很多人和活动的地方度假。

b.我希望去很少人和十分平静安宁的地方度假。

8.

a.当我要度过一些独处时间的时时候，我会觉得很无聊和不快。

b.当我要度过一些独处时间的时时候，我会觉得很高效和愉悦。

9.

a.如果我要坐几个小时的飞机，我会希望能够坐在能愉快聊天的人旁边。

b.如果我要坐几个小时的飞机，我会希望能安静度过这段时间。

10.

a.和别人一起度过的时间经常是无聊和无趣的。

b.独自一人度过的时间经常是无聊和无趣的。

11.

a.我有和别人相处的强烈需求。

b.我没有和别人相处的强烈需求。

12.

a.很多时我有时间就会离开现状然后独处。

b.我很少会花时间去离开现状然后独处。

以下是每道题相应的得分项，选中得1分。

1 – B, 2 – A, 3 – B, 4 – B, 5 – A, 6 – A, 7 – B, 8 – B, 9 – B, 10 – A, 11 – B, 12 – A.

研究者 Burger 在1995年对美国大学生的研究结果发现：

男性平均分是5.37，女性平均分是4.52，总体平均分是4.87。大家可以在评论区中留言，说说自己生命中最精彩的独处时光。

网址：10分 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/394444

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