化解压力的常用方法

保持幽默感：化解压力的好方法 #生活乐趣# #心理#

有压力才会有动力，有动力才能坚持进步。——雷　锋

党员干部要学习管理压力，不能逃避压力，要把压力调节在一个合 适的范围内，充分享有压力带来的益处，并把压力对自己的损害降到最 低。它体现了一种全新的积极主动和负责任的生活智慧，是获得人生全 面和谐发展的有效途径。

（一）加强修养以强心固本

要有良好的健康心理，关键还要有遇事自我调适之能。因此，党员 干部在目前社会竞争日趋激烈、各种矛盾日益凸显的情况之下，必须不 断加强自身的学习和修养，自觉锤炼意志品质，不断提高新形势下驾驭 全局、推进工作的能力，不断提高在各种压力、困难和考验面前自我调 适的能力。观念决定心态，心态决定行为。最根本的就是牢固树立正确的世界 观、人生观、价值观，着力解决好权力观、地位观、利益观问题，端正 自己对待权力、地位、金钱、利益、政绩等的态度，能够客观地评价自 己的优点和缺点，坦然地面对现实社会与生活，冷静地应对各种诱惑与挑战，理性地对待个人苦乐与得失，从而自觉地克服和消除悲观消极、 焦灼浮躁、贪婪奢侈、孤独压抑等不健康心态，真正做到在“名”上始 终保持平和的心态，在“权”上始终保持平衡的心态，在“利”上始终 保持平淡的心态在“情”上始终保持平常的心态，打造强大的心灵， 从根本上提高抗压能力。在生活中党员干部有太多角色：领导、部下、丈夫（妻子）、父亲 （母亲）、子女、师长、朋友，哪个都重要，都需投入精力。这正是很多 党员干部工作和生活压力的来源：角色冲突，生活重心难以明确。要解决 这个问题，必须让自己的价值观清晰起来。作为党员干部，“为人民服务” 是基本的价值追求。按照这样的价值追求行事，当遇到利益冲突、角色矛盾时，才能理智而果断地做出抉择，而不会受到内心挣扎的困扰。

（二）善于化压力为动力

在现实生活中，压力是客观存在的。要敢于正视压力、直面压力。对待压力应有一个正确的认识，不要把压力当成包袱，不应仅仅考虑 “如何才能逃避压力”，而应多想想“如何才能将压力转化为动力”，敢 于接纳压力、剖析压力、挑战压力，了解压力的来源，创造更有利的环 境来缓解压力，改善压力的应对方式，以此来有效地应对压力，使压力成为催人奋进的力量。在处理压力时，一定要学会用放松、倾诉、宣泄、 转移以及自我暗示等自我解压办法，合理调整并科学把握好情绪，努力做到在重重压力下从容应对。要改变观念，保持良好的心态，学会积极地看问题。压力并不可 怕，可怕的是对压力有不恰当的观念与反应。害怕压力的人每天都生活 在对压力的恐惧中，喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余。积极的观念可以增强人的自信心，充分调动起人的积极性，采取有效的应对方式。不要夸大问题，当实际的想法只是“不方便”“烦人”或“讨厌” 时，避免通过使用某些极端的词语，如“恐怖”“可怕”或“灾难”来夸 大问题。

（三）提高应对压力的技能

应对压力的技能是多方面的，既包括提高工作效率的技能、改善人 际关系的技能，也包括自身调整和放松的各种具体技能。可以根据自己 的实际情况合理地选用。

1. 减轻工作压力的技能 注重自己工作的价值，在接受任何新工作前都考虑一下承担该项工 作所需承受的压力，并依据自己的实际能力逐渐增加每天的工作量，提高复杂程度。在前一天晚上整理好办公桌，使自己能够轻松开始一天的 工作；每工作一段时间，休息几分钟，每完成一项工作“勾”去一项， 看着要做的事一件件地减少是非常有成就感的。经常扪心自问：其他人 与自己一起工作时是否有压力感。找到志同道合的同事，和他们一起工 作，以适应工作环境的变化。最好不要急切地、过多地表现自己，清楚 任何事情不可能是尽善尽美的。

2. 预计压力的技能人们对毫无思想准备的打击最难承受，因为此时的心理压力往往极大。如果事先能够预见会有某种压力出现，或是压力是由小到大逐步上 升，那么承受起来就容易些。因此，党员干部应当预计压力的来临，并 做好应对的准备，这也是适应压力的重要办法。

3. 改善人际沟通的技能改善人际沟通的技能有助于建立和谐的人际关系，减轻人际交往的压力。党员干部应致力于营造互相尊重、彼此信赖、公正平等的和谐人 际关系，而构建和谐的人际关系，最重要的就是通过各种方式建立畅通 的沟通渠道，及时消除自己与部属之间的思想隔阂和工作分歧，建立长 久友好合作关系，使这种关系协调发展，以赢得同事的尊重认同与理解 支持。学会以谦逊、诚恳、宽容、赞赏的方式对待部属，尊重他们的权 益和意见，容忍他们的缺点和短处，使之乐于与己交往，切忌嫉妒、多 疑，确保自己始终在健康和谐的人际关系中轻松工作，快乐生活。

（四）注意生活方式的调整

拥有健康的生活方式是党员干部必备的基本素质。对于工作繁忙、 事情繁杂、任务繁重、学习与生活交织的干部来说，保持健康的生活方式，以良好的兴趣爱好和适当的体育锻炼等方式来释放压力、调适心情是非常重要的。要调整好工作节奏，充分利用短暂的间隙放松，切忌长 时间埋头工作。一旦感到身体发出了压力和紧张的信号，就应站起来， 散散步，喝点水；也可根据自己的爱好，听一首歌，喝一杯茶，看一本 书，或者闭目养神，让神思在广阔的大自然中畅游，获得身心的短暂 放松。要努力培养健康的日常行为。从日常作息、饮食、体育锻炼等方面 进行科学、合理的安排，不要用吸烟、饮酒、喝咖啡等方式放松身心。不良情绪已经产生的时候，可以通过一些行为上的改变加以调控。也许 这些行为是琐碎的，但却是获得良好情绪的有效途径。例如，参加文体 活动；改变面部表情，对自己微笑；改变行走姿势，抬头挺胸，昂首阔 步；进行肌肉放松训练；听听音乐；整理书桌或衣柜，让一切井井有条；散散步；等等。这些行为能宣泄情绪，或转移注意力，或产生积极暗示， 经常运用，能增强对情绪的调控能力。坚持合理运动。定期锻炼是领导者对抗压力的有效办法。有规律的 运动可以帮助身体释放多余的肾上腺素和多余的压力荷尔蒙。这些物质 是人体应对压力时产生的负能量，如果不能及时释放，就会在体内循环， 甚至增加患抑郁症的可能。当运动达到一定量时，身体产生的内啡肽效 应能愉悦神经，甚至可以把压力和郁闷带走。合理运动，应从三方面着手：选择适合自己的运动项目，坚持合适的运动量，合理规划运动时间。

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