心理科普丨压力与健康

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从心理学的角度来看，压力是一种心理及生理反应，当个体面临挑战、压力或需求时产生。压力的出现是因为个体感知到自身无法有效应对或适应当前的环境或情境，从而引发一系列的心理和生理的变化。

首先是压力源，压力源可以是外部的，如工作压力、学业压力、人际关系压力等;也可以是内部的，如自我期望、自我要求以及内在冲突等。每个人所面临的压力源可能各不相同。

当个体感知到压力源时，身体会释放应激激素，如肾上腺素和皮质醇，以准备应对挑战。此外，个体的情绪和心理状态也会发生变化，如焦虑、紧张、烦躁等。

每个人对压力的应对策略可能不同。一些人可能采取积极应对的方式，如寻求支持、制定解决问题的计划;而另一些人可能采取消极应对的方式，如逃避、回避问题。应对方式可能会影响个体的心理和生理健康。

而长期的压力状态对心理和生理健康都会产生负面影响，可能导致焦虑、抑郁、身体不适和身体疾病，影响社交关系、工作效率和生活质量。

一、压力的适应性

在个体在面对挑战和压力时，能够有效地应对和适应，并从中获取积极的结果和成长。压力的适应性不仅可以帮助个体有效地应对挑战和艰难，还能促使个体成长和发展。

个体在面对压力时，心理和生理状态的变化过程有三个阶段：

1. 警觉阶段：这个阶段也被称为"报警阶段"，在面对压力刺激时，个体的警觉性增加，身体会释放应激激素(如肾上腺素和皮质醇)，以应对挑战。个体可能会感到紧张、焦虑和警觉，心率加快，血压升高等生理反应。

2. 抵抗阶段：在这个阶段，个体开始适应并调节自己的身心状态，以应对压力。身体的生理反应可能会逐渐恢复到正常水平，个体尝试寻找适应性的解决方案和应对策略，以减轻压力和恢复平衡。

3. 疲劳阶段：如果压力持续存在或过于强烈，个体在抵抗阶段后可能会进入疲劳阶段。在这个阶段，个体的资源和能量被耗尽，生理和心理疲劳感加剧。个体可能感到筋疲力尽、情绪低落、注意力不集中等。如果不及时恢复和应对，疲劳阶段可能导致身体和心理健康问题。

二、从压力源到临床的逻辑过程

1. 对压力的响应阶段：

- 对压力的响应阶段，只有被个体察觉、与个体生活相关并引起相应的事件，才对个体构成压力。

2. 中介系统：

- 中介系统是指在个体面临压力源时参与调节和影响压力反应的生理、心理和行为的机制。

- 生理层面的中介系统主要包括神经内分泌系统、免疫系统和自主神经系统。例如，肾上腺素和皮质醇是神经内分泌系统中的应激激素，它们的释放会引起心率加快、血压升高等生理反应。

- 在心理层面，中介系统包括认知和情绪调节等心理过程。个体的价值观、信念体系、情绪状态以及应对策略都可以影响压力反应。

- 行为层面的中介系统包括个体应对压力的行为反应，如主动解决问题、寻求社会支持、运动、放松等。

3. 临床相：

- 临床相指持续或过度的压力反应导致的心理、生理的异常表现或疾病状态。

- 长期或严重的压力反应可能导致心理健康问题，如焦虑症、抑郁症、创伤后应激障碍等。

- 压力反应还可能影响身体健康，引发或加重心血管系统疾病、消化系统问题、免疫系统失调等。

- 临床相的表现因个体和环境的不同而异，对个体的生活和功能产生负面影响。

银川市心理咨询师协会服务范围

婚姻情感、恋爱家庭、亲子关系、家庭教育、青少年心理成长、团体心理辅导、减压放松、两性关系、网瘾厌学、中考、高考心理疏导、考试焦虑、精神分析、抑郁情绪、强迫症，焦虑情绪、失眠治疗、恐惧、私人心理顾问、职业规划、企业EAP、心理咨询师成长课程、心理咨询室建设等服务。

李海荣

中国心理卫生协会首批注册心理咨询师

国家二级心理咨询师

银川市政协委员

银川市心理咨询师协会会长

精神分析师

沙盘心理治疗师

绘画心理分析师

家庭教育高级顾问

研究领域：社会心理、家庭教育

周 保

银川市心理咨询师协会副会长

银川市第一人民医院精神心理科主任

东方乙身心健康中心心理咨询专家

国家二级心理咨询师

心理治疗师

精神分析心理治疗师

擅长领域：儿童青少年心理咨询，婚姻问题咨询，家庭教育咨询，自杀危机干预，焦虑抑郁咨询，躯体健康的心理咨询，心理健康培训等。

李昕阳

银川心理咨询师协会副会长

国家二级心理咨询师

婚姻家庭咨询师

生命密码解读师1万例

绘画咨询师-中级

正念冥想师

ACTI认证金牌讲师

世界500强企业培训师

自由自在社群、美妈荟创办人

2019年银川市未成年人思想道德建设“先进个人”

陈广丽

银川市心理咨询师协会理事

国家二级心理咨询师

身心灵成长导师

简快身心积极疗法指导师

青少年成长辅导专家

简快身心积极疗法执行师

亲子沟通培训师

高级家庭系统排列师

擅长领域：青少年心理咨询、婚姻情感关系咨询、各类心理健康讲座等。在青少年的心理辅导上有着丰富的经验。运用“简快”及“魔法学习”的理念，有效融入青少年的心理辅导中。使多位有幸来辅导的孩子及家庭受益。

魏 娜

中国心理协会心理援助专员

中国中科院CCA心理职业同伴组员

中国劳动部职业技能注册全国心理咨询师

曾任中国传媒大学特聘心理健康教育中心心理咨询师、团体辅导师

曾任中央电视台12“社会与法”频道《心理访谈》栏目心理援助嘉宾

受训经历：

·中国科学院心理研究所医学心理与治疗研究生

·中国劳动部心理咨询师技能培训（森田，焦点，团体等技能疗法）

·中德精神分析心理治疗师培训（跟随导师私训）

·短期焦点解决技术培训

·萨提亚家庭系统治疗培训

·北京高校危机干预培训

·表达性艺术治疗系统培训（绘画心理、音疗）

·沙盘游戏在心理咨询中的应用培训

·曼陀罗绘画培训

·正念呼吸冥想培训

·接受个人精神分析成长２000小时以上；正念内观训练3000小时以上

·接受各类催眠课程训练1000小时以上

吕 萍

银川市心理咨询师协会理事

民族福利院理事

国家二级心理咨询师

沙盘游戏中、高级咨询师

自治区宣传部特聘家庭教育宣讲团讲师

困境留守儿童‘同心路’系列课程国家金奖

宁夏电视台，银川电视台，都市阳光，教育电视台，成长帮帮团受邀嘉宾

多次参加公益支教活动

先后师从申荷永沙盘分析与治疗

刘建新沙盘分析与治疗

魏广东的沙盘分析与治疗

严虎的心理绘画分析

李明的叙事疗法

曾奇峰的精神分析

雅 宁

银川市心理咨询师协会理事

国家二级心理咨询师

高级亲子沟通培训师

家庭教育高级顾问

绘画分析与治疗师

舞动疗愈师

简快身心积极疗法指导师

李子勋家庭治疗

李中莹NLP简快

叙事治疗

擅长领域：认知行为疗法，合理情绪疗法，叙事疗法及家庭综合疗法。青少年压抑，焦虑心理疏导、青少年考前焦虑疏导、青少年沉迷网络咨询，青少年人际关系障碍咨询、家庭亲子关系及亲密关系的咨询及辅导等。

谢莎莎

银川市心理咨询师协会秘书长

国家二级心理咨询师

中级沙盘心理治疗师

绘画心理分析与治疗师

团体心理辅导师

精神分析师

擅长领域：教师心理调控、青少年心理健康、中学生学习能力提高、亲子关系、团体心理辅导等。曾带领多起父母课堂、读书会、工作坊等。咨询案例已过500例。

李小静

银川市心理咨询师协会理事

国家二级心理咨询师

中级沙盘游戏咨询师

婚姻家庭与亲子教育指导师

思维导图指导师

银川市家庭教育讲师团讲师

“女童保护”宁夏团队志愿者讲师

宁夏电视台“成长帮帮堂”栏目嘉宾

擅长领域：在陪伴孩子成长的过程中在体验、感受和省思中对亲子教育有更加深刻、独到的认知，执业以来，已有近千小时个案咨询经验。其中以亲子教育、个人成长为主，强调自我体验、案例督导和技能体悟训练，截至目前累计超过500小时。

马 佳

银川市心理咨询师协会理事

国家二级心理咨询师

心理培训师

心理健康教育硕士

生涯咨询师

EAP顾问项目经理

擅长领域：企业员工EAP、潜意识心理卡牌、绘画心理分析与治疗、沙盘心理分析与治疗、家庭系统排列、女性瑜伽身心灵课程、团体心理辅导、情绪减压。

吕 霞

国家二级心理咨询师

中国心理咨询师协会高级督导心理咨询师

中国科学院心理研究所首批督导心理教练

北京大学企业心理导师

NGH国际注册催眠师、心灵导师

认知行为疗法治疗师

中国科学院心理研究所《后现代合作对话实践高级研修班》讲师

宁夏吴忠市盐池县、红寺堡区检察院未成年人特聘心理咨询师

宁夏回族自治区妇联家庭教育指导志愿者（讲师）

近10年来在犯罪心理学、亲子关系、青少年成长、危机干预、人际沟通、情绪压力管理等领域实践应用工作；在心理教练技术、后现代心理学、人性主义心理学、阳明心学等领域多年实践与研究。擅长沙盘心理分析与治疗，绘画心理分析与治疗

陈 娟

国家二级心理咨询师

精神分析长程系统咨询结业证

正念冥想训练师

精神分析观察法结业证

文化经纪人

擅长领域：亲子教育、亲子冲突、父母成长、个人成长、自我探索、身份认同、生命意义、依恋模式

姚 娟

国家注册心理咨询师

OH卡牌治疗师

沙盘游戏咨询师

绘画疗愈咨询师

生命教练

李中莹NLP简快

叙事治疗

绘画疗愈

先后师从知名心理学家郑日昌教授， 郭召良博士，岳晓东教授

中科院心理咨询与治疗专业研究生

擅长青少年心理咨询

许永宏

国家二级心理咨询师

高级催眠疗愈师

意向性疗法

短焦疗法总咨询时数500+小时，专注焦虑、

抑郁、恐惧、强迫等情绪障碍，以及睡眠管理，

擅长使用催眠帮助各类考生克服考前焦虑，调整考试状态。

张 磊

国家三级心理咨询师

高级催眠师

高级家庭教育指导师

讲座1000余次、个体咨询时间超800小时

擅长领域精神分析、催眠治疗；擅长人群未成年人、老年人心理咨询。

杨涵淇

银川市心理咨询师协会志愿服务团队成员；

国家三级健康管理师、心理咨询师；

中级绘画心理分析师

中科院心理研究所在职研究生；

文旅部注册语言表演教师；

2019年度“宁夏好税官”。

师从北京市原社会科学院应用心理学研究中心执行主任许金声学习全人心理学。

全国首届心理咨询师职业发展大会EMDR眼动疗法培训；

中国心理卫生协会“心理健康辅导员”培训；

“心理危机干预”培训。

银川市心理咨询师协会公众号心理学公开课授课人。

张文静

国家三级心理咨询师

高级催眠疗愈师

婚姻家庭咨询师

绘画分析师

笔迹分析师

王雅莉

国家二级心理咨询师

青少年心理咨询师

青少年学习力指导师

简快身心积极疗法指导师

心理健康教育本科

萨提亚咨询师

家庭系统排列指导师。

擅长领域：青少年心理咨询、青少年学习力指导、自我成长咨询青少年，比我们想象的更需要心理辅导。掌握必要的心理技能，培养健康的心理素质，是孩子们实现梦想的基石。

地址：银川市兴庆区湖滨西街银湖巷41号二楼

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