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健身前热身运动至少15分钟，防止受伤。 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #健身计划推荐#

分钟运动健身小常识！ 60 秒瞬息即逝，但如果珍惜它，充分利用它，忙中偷闲，小试几招，将会给您的身心保健 带来莫大的益处。 1、早晨苏醒之后，用双手拉住床头，稍稍用力，接着松弛，如此活动1 分钟，可舒筋活络、 振作精神。 2、起床之后，很随意地轮流挥动双臂在空中划弧，坚持1 分钟，若能持之以恒，会使你的 双臂活动自如。 3、刷牙时， 尽量不动牙刷而左右摇摆脑袋，每次刷牙1分钟， 会使你的颈部肌肉得到锻炼。 4、长时间伏案工作者，每隔 1 小时最好起身走动 1 分钟，舒展一下筋骨，让头脑和眼睛放 松一会儿。这样不仅可以消除疲劳，而且可以防止腰肌劳损、痔疮等症。 5、洗衣机开动时，可将腰背轻轻倚靠上去，让身体与洗衣机一起产生“共振”1 分钟，可 放松全身肌肉，使之得到“小憩” 。 6、在家看电视时，可把鞋脱掉，脚放在可口可乐瓶子上来回搓动，这种瓶子的棱形边纹对 脚有特殊的按摩作用，能松弛足部，增进血液循环。 7、闲暇时，利用 1 分钟时间静立不动，弯腰向下，上身轻松地垂向地面，保持此状数秒钟， 然后慢慢起身，让脊一节一节地直伸，可使面色红润，免除下背部受压。 几种简单易行的护眼方法 缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这里介绍几种简单易行的护眼方法，不妨一试。 养目： 平时注意膳食均衡， 做到粗细搭配、 荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬 菜和水果以及海产品等，少吃糖果及甜食。 极目： 早晨在空气清新的地方， 自然站立， 两眼先平视远处的一个目标， 再慢慢将视线收回， 到距 眼睛 35 厘米的距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数次，然后再进 行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。 熨目： 每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速磨擦发烫，而后迅速按抚于双眼上，这 时眼晴会感到有一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。 浴目： 以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天1~2 次，每次 5 分钟左右。也可结合洗脸、喝热水时 进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁，趁热熏眼部，待水温后再以药水洗眼， 有清热明目之功。 运目： 站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角，可舒筋活 络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做5~10 分钟。 补目： 中医认为， 肝开窍于目， 肝得血而能视， 动物眼睛可以睛补睛， 以脏补脏， 因此多吃动物肝， 可有效地保护眼睛，如猪肝鸡蛋汤、洋葱炒猪肝、杞炖动物眼、瘦肉炖猪睛、香菇鱼头等， 可以经常食之。 常吃生姜多健康 生姜性温，不仅仅是一种极为重要的调味品，能将自身的辛辣味和特殊芳香渗入到菜肴中， 使之鲜美可口， 味道清香，同时也可作为蔬菜单独食用， 而且还是一味重要的中药材。 生姜 因用途广泛，所以被赋予许多别名，如“呕家圣药” 、“还魂草”等。下面就和大家分享一下 生姜的功用和食用注意事项。 姜的功用： * 吃饭不香或饭量减少时吃上几片姜或在菜里放上一点嫩姜， 都能改善食欲， 增加饭量， 所 以俗话说：“饭不香，吃生姜。 ” * 预防晕车、晕船： 服用生姜粉的人，出现晕车症状的时间较晚， 并且使胃部保持在较为正 常的状态。 * 促进血液循环： 女性饮用姜茶可以改善手脚冰冷的症状， 或缓和生理期不适现象， 并有助 于排汗。 * 健胃整肠： 生姜属于温性， 可以降低食物的寒凉性， 并且对于生冷食物有去腥功效。 此外， 还可以可消除涨气、缓解消化不良症状。 * 促进血行、驱散寒邪：着凉、感冒时不妨喝些姜汤，能起到很好的预防和治疗作用。 姜的食用注意事项： * 姜最好不要食用过量，否则会对视力造成不良的影响。 * 虽然姜的功效不错，但是因为刺激性较强，所以食用时还是要适量。 * 如果是痔疮病患，千万不可以同时食用姜与酒，否则易使痔疮复发。 * 眼睛干涩、易长青春痘、肝病患者或是喉咙不舒服的人，最好不要食用生姜。 * 若是觉得姜过于辛辣，可以先将其浸泡在清水中，便可减轻辛辣味。 * 烂姜、冻姜不要食用，因为姜变质后会产生致癌物。 自古以来民间就有“生姜治百病”之说。因此专家提醒您：秋季到了，常吃生姜保安康。 厨房油污巧清除 地面油污在拖把上倒一点醋擦， 即可去掉地面油污。 若水泥地面上的油污很难去除， 可 在头天晚上弄点干草木灰，用水调成糊状，再用清水反复冲洗，水泥地面便可焕然一新。 灶具油污液化气灶具沾上油污后， 可用粘稠的米汤涂在灶具上， 待米汤结痂干燥后， 用 铁片轻刮， 油污就会随米汤结痂一起除去。如用较稀的米汤、 面汤直接清洗，或用乌鱼骨清 洗，效果也不错。 玻璃油污可用碱性去污粉擦拭， 然后再用氢氧化钠或稀氨水溶液涂在玻璃上， 半小时后 用布擦洗，玻璃就会变得光洁明亮。 纱窗油污先用笤帚扫去表面的粉尘，再用15

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